Cum să combateți oboseala mentală și cum să identificați semnele și simptomele

Conţinut

• Semne și simptome ale oboselii mintale
• Principalele cauze
• Cum să lupți împotriva oboselii mintale

Oboseala mentală, cunoscută și sub denumirea de oboseală mentală, se întâmplă atunci când creierul se supraîncarcă din cauza excesului de informații captate în timpul zilei, fie din cauza muncii, fie a stimulilor și a știrilor care ajung prin intermediul rețelelor sociale și de informații, de exemplu. Astfel, există o neregulare a sistemului nervos și o concentrație crescută în sânge a hormonului legat de stres, cortizolul, ducând la oboseală mentală.

Oboseala mentală poate fi percepută prin unele semne și simptome pe care organismul le poate da, cum ar fi durerea pentru corp, descurajare, scăderea productivității, dificultăți de concentrare și îngrijorare excesivă, de exemplu. Prin urmare, de îndată ce semnele și simptomele indicative ale epuizării încep să apară, este important să vă odihniți sau să faceți o anumită activitate care să stimuleze sentimentul de bunăstare, cum ar fi activitatea fizică, de exemplu.

Semne și simptome ale oboselii mintale

Semnele și simptomele oboselii mintale sunt o modalitate de a indica faptul că corpul este supraîncărcat și că persoana trebuie să se odihnească. Principalele semne și simptome care indică oboseala mentală sunt:

• Lipsă de concentrare;
• Oboseală excesivă;
• Dureri de corp;
• Dificultăți de memorare;
• Modificări ale dispoziției;
• Lipsa de energie;
• Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice;
• Scăderea libidoului;
• Pierderea poftei de mâncare;
• Dezinteres pentru activitățile care anterior erau considerate plăcute;
• Dificultăți de somn și insomnie;
• Angoasa;
• Descurajare;
• Scăderea motivației și a productivității.

Este important ca de îndată ce apar semnele epuizării mintale, persoana respectă semnele și se odihnește, pentru că altfel poate suprasolicita creierul și mai mult și poate duce la migrenă și depresie, de exemplu.

Principalele cauze

Oboseala mintală se poate întâmpla ca urmare a oricărei situații care menține creierul întotdeauna activ. Munca de rutină, grijile excesive și un nivel ridicat de cerere, atât personal cât și profesional, sunt cauze frecvente ale epuizării mentale.

În plus, expunerea frecventă la diferiți stimuli din rețelele sociale sau mass-media, suprasolicitarea fără perioade de vacanță și modificările psihologice, cum ar fi depresia sau anxietatea, pot duce, de asemenea, la oboseală mentală.

Cum să lupți împotriva oboselii mintale

Cel mai bun mod de a combate oboseala mentală este să vă relaxați și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi, pe lângă faptul că mâncați sănătos și echilibrat. Alte câteva sfaturi pentru combaterea oboselii mintale sunt:

• Relaxați-vă înainte de culcare, făcând o baie fierbinte sau ceai fierbinte;
• Bea multă apă în timpul zilei;
• Distrează-te cu prietenii și familia;
• Primiți un masaj;
• Ia o vacanta;
• Exerciții regulate și mers pe jos;
• Evitați să luați locul de muncă acasă;
• Cereți ajutor unui psiholog.

În plus, este important să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, legume bogate, leguminoase și fructe. Unele alimente, cum ar fi bananele, avocado, arahide și miere, au proprietăți care ajută la combaterea oboselii și la îmbunătățirea dispoziției, ameliorând simptomele de oboseală mentală. Vedeți mai multe despre ce să mâncați pentru a combate oboseala mentală.

Utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale este, de asemenea, o opțiune pentru combaterea oboselii mintale, cu toate acestea este important ca suplimentele să fie indicate de către nutriționist sau medic. În plus, consumul de stimulente naturale, cum ar fi pudra de guarana sau capsula de guarana, este de asemenea eficient în stimularea funcționării creierului, făcând persoana mai activă. Cu toate acestea, efectul cauzat de stimulent este temporar și, prin urmare, este probabil ca persoana să se simtă din nou epuizată mental.

Aflați în videoclipul de mai jos câteva alimente care ajută la combaterea oboselii mintale: