Este sigur să mănânci scoici de semințe de floarea soarelui?

Conţinut

• Nu ar trebui să mănânci scoici
• Riscuri pentru sănătatea consumului de scoici
• Ce să faci cu scoicile
• Majoritatea nutrienților se află în sâmbure
• Linia de jos

Semințe de floarea-soarelui, care provin din centrul uscat al plantei de floarea soarelui (Helianthus annuus L.), sunt ambalate cu grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale (1).

Sunt delicioase ca o gustare, în produse coapte sau presărate peste salată sau iaurt.

Cu toate acestea, din moment ce le puteți cumpăra întregi sau scoase, vă puteți întreba dacă este sigur sau hrănitor să mănânce scoici.

Acest articol explică dacă ar trebui să mănânci scoici de semințe de floarea soarelui.

Nu ar trebui să mănânci scoici

Semințele de floarea-soarelui au o coji exterioară cu dungi albe și cenușiu-negru care ține un miez (1).

Sâmburele sau carnea unei semințe de floarea soarelui este partea comestibilă. Este bronzat, moale de mestecat și are o aromă și o textura ușor buturose.

Semințele întregi de floarea soarelui sunt adesea prăjite, sărate și asezonate în cochilii lor, iar mulți oameni se bucură să le muște în felul acesta. Ei sunt un favorit special la jocurile de baseball.

Cu toate acestea, scoicile trebuie scuipate și nu trebuie consumate.

Cojile, numite și coca, sunt dure, fibroase și greu de mestecat. Sunt bogate în fibre numite lignină și celuloză, pe care corpul tău nu le poate digera (2).

O alternativă mai ușoară și mai sigură la semințele întregi, prăjite, sunt semințele de floarea soarelui decojite. Dacă doriți, le puteți asezona cu ulei de măsline, sare și orice mirodenii vă plac.

Riscuri pentru sănătatea consumului de scoici

Nu este dăunător dacă înghițiți accidental bucăți mici de coajă. Cu toate acestea, dacă mănânci o cantitate mare, cojile pot provoca un blocaj în tractul intestinal, ceea ce poate fi periculos.

Cojile de semințe din orice tip de plantă comestibilă se pot colecta în intestinul tău subțire sau gros și pot forma o masă, numită și bezoar. Poate provoca constipație, dureri intestinale și, în unele cazuri, afectarea intestinului (3).

Un intestin afectat înseamnă că o masă mare de scaun este blocată în colon sau rect. Poate fi dureros și, în unele cazuri, poate provoca hemoroizi sau daune mai grave, cum ar fi o rupere în intestinul gros.

Adesea, un bezoar trebuie eliminat în timp ce vă aflați sub anestezie generală. În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală (3).

Cojile de semințe de floarea-soarelui pot avea și margini ascuțite, care v-ar putea zgâria gâtul dacă le înghițiți.

Nu ar trebui să mâncați coji de semințe de floarea soarelui, deoarece acestea pot provoca leziuni intestinale. Dacă vă place savoarea semințelor de floarea soarelui întregi, asigurați-vă că vă scuipați coaja înainte de a mânca sâmburele.

Ce să faci cu scoicile

Dacă mâncați o mulțime de semințe de floarea soarelui și nu doriți să aruncați scoicile, le puteți folosi în mai multe moduri.

O opțiune este să le aplicați sub formă de mulci în grădina dvs., deoarece ajută la prevenirea creșterii buruienilor în jurul plantelor voastre.

Puteți să le utilizați și ca substitut de cafea sau ceai. Doar prăjiți coajele ușor într-un cuptor sau o tigaie, apoi macinați-le într-o mașină de tocat condimente. Abrupte 1 lingură (12 grame) la 1 cană (240 ml) de apă fierbinte.

Mai mult decât atât, cojile măcinate fac pasăre pentru păsări de curte și animale rumegătoare precum vacile și oile. În mod industrial, acestea sunt adesea transformate în pelete de combustibil și tablă de fibre.

Dacă doriți să vă reciclați cojile de semințe de floarea soarelui aruncate, puneți-le ca pe mulci de grădină sau ca substitut de cafea sau ceai.

Majoritatea nutrienților se află în sâmbure

Semințele de floarea-soarelui sunt deosebit de bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți (1, 4).

Antioxidanții sunt compuși ai plantelor care vă pot proteja celulele și ADN-ul de deteriorarea oxidativă. La rândul său, acest lucru poate reduce riscul de afecțiuni precum boli de inimă.

Doar 1 uncie (28 de grame) de sâmbure de floarea soarelui oferă (4):

• calorii: 165
• Proteină: 5 grame
• Carbohidrați: 7 grame
• Fibră: 3 grame
• Gras: 14 grame
• Vitamina E: 37% din valoarea zilnică (DV)
• Seleniu: 32% din DV
• Fosfor: 32% din DV
• Mangan: 30% din DV
• Vitamina B5: 20% din DV
• Folate: 17% din DV

Uleiul din sâmburele de floarea soarelui este deosebit de bogat în acid linoleic, un acid gras omega-6 care ajută la menținerea membranelor celulare sănătoase. Deoarece organismul tău nu poate face omega-6, trebuie să le iei din dieta ta (1).

Majoritatea substanțelor nutritive ale semințelor de floarea soarelui se află în sâmbure, care este partea comestibilă a seminței. Este deosebit de bogat în grăsimi sănătoase și proteine.

Linia de jos

Ar trebui să evitați să mâncați coji de semințe de floarea soarelui.

Deoarece sunt fibroase și indigestibile, cojile îți pot deteriora tractul digestiv.

Dacă preferați să vă mușcați de semințe de floarea soarelui întregi, asigurați-vă că vă scuipați de scoici. În caz contrar, puteți mânca pur și simplu semințe de floarea soarelui decojite, care oferă doar sâmburele bogat în nutrienți.