Poți să rămâi în formă dacă urăști antrenamentele grele?

Conţinut

• Recenzie pentru

Hei, sunt eu! Fata din rândul din spate al bicicletelor, ascunzându-se de instructor. Fata a ales ultima la kickball. Fata căreia îi place să poarte jambiere de exerciții, dar numai pentru că sunt super confortabile și deseori elegante.

Mă simt minunat când mă antrenez, dar antrenamentul meu preferat este yoga. Yoga în fiecare zi. Sunt înscris la ClassPass, ceea ce înseamnă că am la dispoziție sute de cursuri din New York, dar continuu să iau diferite variante de namaste. Prietenii mă invită în mod regulat la cursuri istovitoare - tabere de boot, canotaj, alergare, învârtire - dar întotdeauna resping.

Urăsc sentimentul că nu pot respira. Urăsc să simt că inima mea va lua concediu de cutia toracică.Urăsc că pielea mea palidă devine violetă în patru minute de cardio și rămâne așa ore întregi, de parcă tocmai am trecut prin travaliu. (FYI: Durerea musculară după antrenament lovește oamenii în momente diferite.)

Îmi pierd totuși timpul mergând doar la yoga? Da, obțin avantajele zen ale ameliorării stresului și respirației profunde, dar este posibil să fac jack squat pentru corpul meu. Așa că am întins mâna pentru a discuta problema cu câțiva experți: Daniel V. Vigil, MD, profesor la Școala de Medicină David Geffen din UCLA și Felicia Stoler, nutriționist și fiziolog la exerciții.

De la început, ambii medici au avut grijă să spună că nu ar trebui să bat yoga. Studiile arată că este OK să lucrezi la o intensitate mai mică. Și din punct de vedere științific, yoga are câteva avantaje destul de clare. Unele sunt ușor de măsurat, pierderea în greutate, creșterea puterii, „dar există mai multă energie, încredere și alte beneficii mentale clare”, spune Vigil. (Ahem, la fel ca aceste 6 beneficii pentru sănătate ale yoga.)

De asemenea, nu este deloc corect să sugerăm că toți iubitorii de cardio sunt automat paragonii sănătății. Depinde de corpul tău, de tipul cardio, de cât de mult lucrezi și așa mai departe. „Adevărul este că poți face câteva ore de mișcare pe săptămână, dar dacă petreci restul timpului pe spate, asta este la fel de dăunător ca fumatul”, subliniază Stoler.

Bine, punct luat. Practicarea yoga este cu siguranță mai bună decât a nu face absolut nimic. Dar, renunțând la antrenamentele intense, inima mea nu devine mai sănătoasă. „Nu lucrați la sistemul cardiorespirator”, explică Stoler, iar beneficiile cardio sunt evidente. „Frecvența cardiacă mai scăzută, niveluri mai bune de glucoză în sânge, colesterol mai scăzut, densitate osoasă mai puternică și menținerea masei musculare”, zguduie ea. Și acestea sunt doar câteva. (Demn de remarcat: nu trebuie să fugi departe pentru a profita de avantajele alergării.)

Știu că este necesar cardio. Știu că este esențial pentru un corp sănătos și o viață mai lungă. Deci, de ce este atât de dur pe corpul meu și de ce mă face să-mi urăsc viața (cel puțin acele patruzeci și cinci de minute)? Pare contra-intuitiv.

Vigilia acuză „durerea metabolică”. „Ceea ce înseamnă asta este că, atunci când lucrezi foarte mult, îți atingi pragul de lactat sau momentul în care acidul lactic din mușchii tăi începe să ardă”. Desigur, este și un semn că faci un antrenament solid, deoarece mușchii tăi se schimbă. „Când crește la un nivel ridicat, este neplăcut”, recunoaște Vigil. „Cu siguranță știi sentimentul”. Intr-adevar. (Dar puteți și trebuie să împingeți durerea în timpul antrenamentului.)

Cheia este de obicei să înveți să iubești sau cel puțin să tolerezi acea arsură. „Unii oameni se simt pur și simplu atât de incomod, atât de respirați, pentru că sunt atât de necondiționați”, spune Stoler. Din fericire, asta se poate schimba. "Cea mai morbidă persoană obeză poate învăța în continuare să alerge. Lucrul minunat despre corpul uman este că se poate adapta. Poate învăța", spune ea. Pentru a vă crește rezistența, ar trebui să vă înregistrați trei până la patru ore și jumătate la sală pe săptămână.

Mi-am propus să învăț cum să-l iubesc, forțându-mă să fac o grămadă de activități pe care le detestam. Urât. Monologul meu intern la o clasă Pure Barre a fost cam așa: Urăsc asta. De ce femeile își fac asta singure? Acesta este tot ce nu este în regulă cu experiența feminină. De ce ne chinuim astfel? Barre nu este pentru mine.

Învârtirea încă nu este, nici eu-am dat un vârtej (scuze) pentru prima dată din 2011, când aproape că am vomitat într-o clasă. Consecința ulterioară a sportului (gândiți-vă la muzică pulsantă și la luminile stroboscopice) nu este mai puțin greață, cel puțin nu pentru mine.

Desigur, Beyoncé este pentru mine. Am luat un curs de dans unde am învățat coregrafia la „Numărătoarea inversă” a Reginei B. Apoi am mers într-o situație de la Bollywood în care am bătut cu bastoanele în ritm pe pământ. Apoi, o clasă hibridă care a fost de treizeci de minute de mișcări aerobice ca niște salturi, urmată de treizeci de minute de întinderi în stil yoga. Poate această distracție să aibă un impact asupra sănătății mele?

„Ar trebui să muncești atât de mult încât să nu poți ține o conversație cu partenerul tău de antrenament, dar destul de ușor poți contribui cu fraze scurte”, explică Vigil. Lucrezi prea mult dacă nu poți să vorbești, să devii ușor sau să simți că inima ta va exploda din piept. Din fericire, niciuna dintre noile mele cursuri nu m-a făcut să mă simt așa, dar cu siguranță îmi puteam da seama că mă antrenez cu acel test de vorbire. De asemenea, m-a făcut să înțeleg de ce instructorii continuă să întrebe „CUM FĂM?” Vor să se asigure că încă mai poți răspunde!

După ce am încercat aceste noi metode, nu am devenit brusc obsedat de a-mi transpira părul. Nu sunt convertit, încă nu. Noua mea rutină este 80% yoga și 20% dans, și este complet lipsită de vină. Sunt doar mândru de mine că m-am mutat. (Puteți să vă relatați? Vezi de ce sala de sport nu este doar pentru oameni slabi.)

Recenzie pentru