Mai pot antrena în timpul acestui val de căldură?

Conţinut

• Recenzie pentru

Căldura din această vară a fost epică și încă ne-a rămas tot august! Indicele de căldură a fost de 119 săptămâna trecută în Minneapolis, unde locuiesc. Numai acest lucru ar fi fost destul de rău, dar am avut și un program de antrenament în aer liber programat în acea zi, lăsându-mă cu o decizie de a lua: să-l anulez sau să-l opresc? (Nu putea fi mutat în interior.)

Doar pentru că Jillian Michaels spune că uneori rulează pe benzile de alergat în saună nu înseamnă că este o idee bună. Cu toate acestea, oamenii trăiesc și lucrează în afara vremii fără aer condiționat de secole, așa că corpurile noastre ar trebui să se poată adapta, nu? M-am hotărât să merg pentru asta și o oră mai târziu, am fost mai transpirat decât am fost vreodată în viața mea (și, de asemenea, foarte fericit că am făcut-o). Acum, că valul de căldură a preluat și Coasta de Est, o mulțime de oameni activi întreabă dacă este sigur să lucrați la temperaturi atât de extreme? Experții spun că pentru un adult sănătos poate fi, atâta timp cât luați anumite măsuri de precauție.

1. Bea, bea, bea. Apa nu este suficientă. Când transpiri atât de mult, ai nevoie și de electroliți. Bucurați-vă de una dintre acele băuturi fanteziste pentru exerciții fizice sau pregătește-ți singur și bea-o des.

2. Înmuiați-vă. Transpirația este modalitatea corpului tău de a se răci și poți ajuta la asta împreună cu apă. Am încorporat un sprinkler în antrenamentul meu.

3. Cronometrează-ți timpul corect. Dimineața devreme va fi mult mai răcoroasă decât după-amiaza, așa că încercați să evitați cea mai proastă căldură a zilei și alegeți un moment în care zona dvs. va fi umbrită.

4. Îmbracă-te pentru succes. Purtați îmbrăcăminte rece, de culoare deschisă și, dacă este posibil, cu un SPF ridicat.

5. Folosiți bunul simț. Niciun antrenament nu merită să mori (și insolația poate fi mortală) Luați-o mai ușor și dacă chiar începeți să vă simțiți greață, amețită, leșin sau să aveți bătăi rapide ale inimii, renunțați imediat și intrați în casă. Nu este momentul să „împingem”.

Recenzie pentru