Câte calorii arzi în timp ce dormi?

Conţinut

• Determinarea câte calorii arzi
• Factorii care afectează câte calorii arzi
• Mâncarea târziu nu îți încetinește metabolismul
• Exercițiu zilnic, încorporând antrenamente de forță
• Pierderea în greutate poate ajuta
• Cofeina poate crea un impuls pe termen scurt
• Folosiți suplimente cu precauție
• Anumite afecțiuni de sănătate îți pot încetini metabolismul
• Linia de jos

V-ați întrebat vreodată câte calorii ardeți în timpul somnului? În timp ce s-ar putea să credeți că răspunsul ar fi „nu mulți”, ați putea fi surprins să aflați că corpul dvs. lucrează folosind energie chiar și atunci când sunteți în repaus.

Câte calorii arzi are de-a face cu diverși factori, inclusiv greutatea, metabolismul și cât de mult dormi în fiecare noapte.

Determinarea câte calorii arzi

O persoană care cântărește 125 de kilograme arde aproximativ 38 de calorii pe oră dormind. Nu sună neapărat ca multe. Înmulțiți-o însă cu cele recomandate de șapte până la nouă ore de somn, specialiștii spun că ar trebui să obțineți în fiecare noapte și că este un potențial total de 266 până la 342 de calorii pentru amânare.

Cantitatea de calorii arse crește în funcție de greutatea corporală. Deci, o persoană care cântărește 150 de kilograme ar putea arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 calorii pe noapte. Și o persoană care cântărește 185 de kilograme ar putea arde în jur de 56 de calorii sau între 392 și 504 calorii pentru o noapte completă de somn.

Cum se calculează exact aceste numere? Totul ține de metabolismul tău individual. Metabolismul este un proces prin care organismul transformă alimentele în energie pentru utilizare în activitățile zilnice. Chiar și menținerea organelor în funcțiune, respirația și sângele care circulă costă corpul tău calorii. Rata metabolică bazală (BMR), pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți individual pe zi în repaus sau în timp ce sunteți sedentari. Aceasta include somnul și șederea.

Pentru a calcula BMR, utilizați o ecuație care determină sexul, greutatea și vârsta dvs. folosind inci pentru înălțime și kilograme pentru greutate.

• 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
• 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei

De exemplu: un bărbat în vârstă de 35 de ani, care cântărește 175 de kilograme și are o înălțime de 5 metri și 11 inci ar fi:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1.816 calorii.

O femeie în vârstă de 35 de ani, care cântărește 135 de kilograme și are o înălțime de 5 metri, ar fi:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calorii.

Cu cât mai multă masă are corpul dvs., cu atât mai multe calorii veți arde în timp ce vă odihniți, dormiți și faceți alte activități. Bărbații tind să ardă mai multe calorii în repaus decât femeile cu aceeași greutate, deoarece bărbații au de obicei o masă musculară mai mare. Musculatia arde mai multe calorii in repaus decat grasimile.

Factorii care afectează câte calorii arzi

Doriți să vă maximizați torsiunea de calorii în orele peste noapte? Un studiu recent a scos la iveală faptul că dacă săriți o noapte întreagă de somn, puteți arde de fapt 135 de calorii în plus în perioada respectivă. Unii participanți au ars până la 160 de calorii în plus. Dar înainte de a vă arunca perna, înțelegeți că sărirea somnului nu este o modalitate excelentă de a slăbi.

Pierderea somnului în timp poate contribui la creșterea în greutate și obezitate. Crește anumite niveluri de hormoni din organism, cum ar fi cortizolul. Acest hormon te face să te ții de grăsimi în plus. Nu numai asta, dar vă poate crește și pofta de mâncare și duce la un metabolism mai lent.

Ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul somnului este să luați măsuri pentru a vă ridica metabolismul. Îmbunătățirea metabolismului te va ajuta să arzi mai multe calorii și în timpul orelor de veghe.

Ce ar trebui sa stii:

Mâncarea târziu nu îți încetinește metabolismul

Mâncarea înainte de culcare poate provoca o creștere temporară a metabolismului prin ceea ce se numește termogeneză. Și nu vă faceți griji că mâncați după ora 20:00. Mâncărurile consumate după această dată nu-ți crește, în mod magic, câștigul mai mare - este o gustare fără minte. Acestea fiind spuse, consumul de mese mari chiar înainte de culcare poate îngreuna somnul.

Exercițiu zilnic, încorporând antrenamente de forță

Având mai multă masă musculară, în general, vă ajută să ardeți mai multe calorii, chiar și în timp ce dormiți. Așadar, faceți un antrenament zilnic, în special antrenament de forță. Dacă aveți probleme să vă așezați noaptea, încercați să vă pregătiți cu câteva ore înainte de culcare.

Pierderea în greutate poate ajuta

Pierderea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului tău. Grăsimea arde mai puține calorii decât mușchiul în repaus. Dacă aveți un exces de greutate, luați în considerare să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a discuta despre un obiectiv sănătos și un plan pentru a ajunge acolo.

Cofeina poate crea un impuls pe termen scurt

Cofeina poate crește ușor metabolismul. În același timp, nu s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Iar consumul de băuturi cofeinizate înainte de culcare poate face dificilă odihna unei nopți bune.

Folosiți suplimente cu precauție

Suplimentele care pretind că stimulează metabolismul trebuie utilizate cu precauție sau deloc. Unele pot conține ingrediente nesigure. Și mai rău, s-ar putea să nu funcționeze. Discutați întotdeauna orice suplimente pe care intenționați să le luați cu medicul dumneavoastră.

Anumite afecțiuni de sănătate îți pot încetini metabolismul

Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul, îți pot încetini metabolismul. Acest lucru înseamnă că veți experimenta o arsură mai mică de calorii la toate orele și poate chiar să vă țineți sau să luați în greutate. Medicul poate efectua teste simple, precum un test de sânge, pentru a exclude anumite afecțiuni. Apoi pot lucra cu tine pentru a-ți gestiona starea și greutatea.

Linia de jos

Corpul tău este la serviciu la toate orele zilei și ale nopții. În timp ce arzi calorii în timp ce dormi, nu este o strategie solidă de pierdere în greutate. Exercitarea regulată și mâncarea bine pot ajuta.

Experții recomandă să obțineți 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea sau 150 de minute de activitate moderată, precum mersul pe jos, în fiecare săptămână. Și încercați să cumpărați perimetrul magazinului alimentar pentru a vă lipi de alimente întregi care nu conțin calorii goale, cum ar fi zaharurile adăugate.

Încercați tot posibilul pentru a primi șapte-nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte. Dacă aveți probleme de lichidare, încercați aceste sfaturi:

• Creați o rutină unde te duci la pat la aceeași oră în fiecare noapte și te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Este posibil să doriți, de asemenea, să faceți câteva activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie sau să faceți niște yoga blânde înainte de a vă juca.
• Folosiți zgomot alb, dopuri pentru urechi, perdele închise și alte instrumente pentru a bloca distragerile din spațiul tău de dormit. Păstrarea temperaturii camerei tale poate fi de asemenea utilă pentru a da capul mai repede.
• Evitați stimulentele cum ar fi nicotina și cofeina în orele înainte de culcare. Este posibil să dureze ceva timp pentru a se dezbrăca și a face dificil să se relaxeze. În timp ce alcoolul vă poate face somn, acesta vă poate perturba somnul pe tot parcursul nopții.
• Opriți telefoanele mobile, calculatoare, televizoare și alte echipamente electronice cu mult înainte de a vă orienta spre pat. Lumina pe care o emit aceste dispozitive poate perturba ritmul natural de somn al corpului tău.
• Limită goluri la doar 30 de minute. Obținerea mai multor ochi în timpul zilei poate face mai greu să dormi noaptea.