Modul de ameliorare a crampelor la nivelul piciorului, burticii sau gambei

Conţinut

• 1. crampe la picioare
• 2. Crampă în picior
• 3. Crampe la vițel
• 4. Crampe în burtă
• 5. Crampe în mână sau degete
• Alimente pentru combaterea crampelor

Pentru ameliorarea oricărui tip de crampe, este foarte important să întindeți mușchiul afectat și, după aceea, este recomandabil să faceți un masaj bun mușchiului pentru a reduce inflamația și a ușura disconfortul.

Crampele sunt un spasm muscular, adică o contracție involuntară a unuia sau mai multor mușchi, care se poate întâmpla după exerciții intense, pe timp de noapte sau oricând, în caz de deshidratare sau lipsă de magneziu, de exemplu. Vezi principalele cauze ale apariției crampelor.

Unele strategii de eliminare a crampelor sunt:

1. crampe la picioare

Pentru crampe în fața coapsei

În cazul crampelor la picioare, ce trebuie făcut pentru a ameliora durerea este:

• Crampe în fața coapsei: stați în picioare și îndoiți piciorul afectat înapoi, așa cum se arată în imagine, ținând piciorul și menținând această poziție timp de 1 minut.
• Crampe în spatele coapsei: stați pe podea cu picioarele drepte și îndoiți corpul înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele și rămâneți în această poziție 1 minut.

2. Crampă în picior

Pentru crampele piciorului

Când degetele sunt orientate în jos, puteți așeza o cârpă pe podea și pune picioarele deasupra cârpei și apoi trageți partea superioară a cârpei în sus și țineți poziția respectivă timp de 1 minut. O altă opțiune este să stați cu piciorul drept și să vă țineți degetele de la picioare cu mâinile, trăgând degetele în direcția opusă crampei, așa cum se arată în imagine.

3. Crampe la vițel

Pentru crampele gambei

Crampele din „cartoful piciorului” nu pot afecta mușchii picioarelor, caz în care ceea ce puteți face este să stați la aproximativ 1 metru de un perete și să țineți picioarele plate pe podea și să vă înclinați corpul în față, ceea ce provoacă o întinderea gambei.

Așezarea pe podea cu piciorul drept și cererea altcuiva să împingă vârful piciorului spre corpul tău este o altă opțiune. Ar trebui să rămâneți în ambele poziții timp de aproximativ 1 minut.

4. Crampe în burtă

Pentru crampe la nivelul abdomenului

O modalitate bună de a ameliora crampele stomacale este:

• Crampe abdominale: întindeți-vă pe burtă, așezați mâinile în lateral și apoi întindeți brațele, ridicându-vă trunchiul, așa cum se arată în imagine. Rămâneți în poziția respectivă 1 minut.
• Crampe pe partea burtică: stai în picioare, întinde brațele deasupra capului, împletind mâinile, apoi îndoiți trunchiul spre partea opusă a crampei, menținând această poziție timp de aproximativ 1 minut.

5. Crampe în mână sau degete

Pentru crampe la degete

Crampele din degete apar atunci când degetele se contractă involuntar spre palma mâinii. În acest caz, ceea ce vi se recomandă să faceți este să vă așezați mâna deschisă pe o masă și să țineți degetul înghesuit și să îl ridicați de pe masă.

O altă opțiune este să țineți cu mâna opusă crampei, toate degetele, așa cum se arată în imagine. Rămâneți în poziția respectivă 1 minut.

Alimente pentru combaterea crampelor

Alimentele ajută și la tratarea și prevenirea crampelor, așa că ar trebui să investiți în alimente bogate în magneziu și vitamina B, precum nucile de Brazilia. În plus, este, de asemenea, necesar să beți mai multă apă, deoarece deshidratarea este, de asemenea, una dintre cauzele crampelor. Aflați mai multe detalii în acest videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin:

Când crampele apar mai mult de 1 dată pe zi sau durează mai mult de 10 minute pentru a trece, este recomandat să consultați medicul generalist pentru a începe tratamentul adecvat, care poate include suplimente de potasiu sau magneziu, de exemplu. Crampele sunt mai frecvente în timpul sarcinii, dar ar trebui să informați obstetricianul despre acest fapt, deoarece poate fi necesar să luați un supliment alimentar cu magneziu, de exemplu, pentru câteva zile.