Cofeina te transformă într-un monstru?

Conţinut

• Recenzie pentru

Ori de câte ori trebuie să-ți aduci jocul A la serviciu sau în viață, poți ajunge la arma ta nu atât de secretă la cafeneaua ta favorită. Într-un sondaj Shape.com de 755 de cititori, aproape jumătate dintre voi a recunoscut că ați consumat mai multă cafea decât de obicei (până la două cești) când trebuie să rămâneți atenți, concentrați și productivi. Și, deși creșterea cofeinei poate părea că ajută la combaterea stresului la început, vă poate împinge, de asemenea, să vă deplasați prea repede și prea furios (serios, de ce sunteți nebuni?), Ceea ce vă poate sabota în cele din urmă performanța.

Când simți o presiune mare pentru a performa mental sau fizic, corpul tău începe să producă cortizol, principalul hormon de stres. Sună rău, dar cortizolul nu este inamicul. Avem nevoie să funcționeze, mai ales în momentele în care este imperativ să acționăm rapid și să fim ingenioși, ceea ce explică de ce atât de mulți americani pot fi dependenți de stres. Acest lucru pare probabil nebunesc, dar stresul te ajută adesea să treci prin cele mai grele zile de muncă. Adăugați cofeină în amestec pentru o scuturare suplimentară de energie și s-ar putea să vă simțiți de neoprit - sau poate ca un tren fugar.

LEGATE DE: 10 Fapte surprinzătoare despre cafeină

„Cofeina este unul dintre stimulenții mai siguri de acolo”, spune Christopher N. Ochner, dr., Profesor asistent la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. Dar, deși o cantitate limitată poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, prea mult din aceasta vă va distruge concentrarea. „Din păcate, orice stimulent poartă cu el efectul secundar al anxietății, care evident îți distruge concentrarea”, explică Ochner. „Cofeina în special vă poate face nervos, nervos și îngrijorător, ceea ce vă poate ocupa o parte din capacitatea de gândire.”

Și nu este nevoie de mult pentru a te încurca cu mojo-ul tău mental. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți cafea (sau mai mult decât ceașca de dimineață treziți-mă), doar două căni pot crea un sentiment real de anxietate la unii oameni, spune Roberta Lee, MD, autorul Soluția Super Stress și președintă a departamentului de Medicină Integrativă de pe Muntele Sinai, Beth Israel. „Cofeina îi face pe oameni nervoși”, spune ea, „și dacă ești deja o persoană anxioasă, nu va face decât să adauge combustibil la foc”.

Șansele sunt dacă nu te simți ca tine când ești pe sosul java, probabil ai dreptate. „Percepția ta despre tine și despre ceilalți și modul în care aceste lucruri se relaționează poate fi afectată, așa că poți să răspunzi diferit la lucruri și să faci presupuneri despre lumea din jurul tău”, spune Ochner. „De asemenea, este posibil să fii mai conștient de sine și să nu ai o perspectivă pozitivă”.

LEGATE DE: 7 băuturi fără cofeină pentru energie

Ironia este că crezi că te dopează cu boabele de cafea te transformă în albină lucrătoare perfectă, dar într-adevăr te face cea mai puțin populară fată de la birou și te schimbă pe tine însuți și nu doar mental.

În afară de faptul că vă face să vă strângeți, cofeina se poate încurca și cu funcționarea normală a corpului. „Cortizolul crește producția de zahăr în organism”, spune Lee. „În exces, zahărul determină eliberarea insulinei, iar atunci când insulina este secretată pe o perioadă lungă de timp, crește inflamația, care este unul dintre elementele de bază ale bolii cronice”.

De asemenea, inhibă absorbția unui aminoacid calmant numit adenozină, care semnalează creierului să scadă nivelurile de energie și să promoveze somnul, printre alte funcții, de aceea poate fi mai greu să obții un somn odihnitor în zilele în care ai consumat mult. de cofeina sau avea o cana prea aproape de ora de culcare. În plus, cofeina poate prelungi eliberarea de cortizol în sistemul dumneavoastră, ceea ce poate stimula inflamația care poate duce la creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului, adaugă Lee. Așadar, chiar dacă beți cafea neagră fără calorii, combinarea acesteia cu o creștere constantă de cortizol vă poate adăuga, din neatenție, centimetri la nivelul taliei.

LEGATE DE: 15 alternative creative de cafea

Modul mai inteligent de a învinge stresul și de a fi productiv

Poate fi greu să dai vina pe cafea că te-a pus peste margine dacă te bucuri atât de mult, dar latte-ul tău de vanilie de după-amiază ar putea fi doar o falsă pătură de securitate. „Ajungerea la ceva care vă este familiar, cum ar fi cafeaua, oferă confort și un sentiment de control atunci când simțiți că o pierdeți”, explică Ochner. Deoarece poate oferi doar o ușurare pe termen scurt, în timp ce vă crește anxietatea, urmați acești pași pentru a elimina nervii și pentru a vă ajuta să performați cât mai bine toată ziua.

1. Respectați-vă rutina obișnuită. Bucurați-vă de ceașca de dimineață (sau două) cu cafea, ceai sau orice alt remediu pentru cofeină cu care sunteți obișnuiți, mai ales în zilele cu stres ridicat. „Dacă schimbi lucrurile pentru a ține cont de stres, probabil vei înrăutăți lucrurile”, spune Ochner. "Corpul se obișnuiește cu o rutină. Când o schimbi, vei avea o reacție." Deci, dacă comandați de obicei un Grande Americano, nu cereți un venti doar pentru că aveți o prezentare importantă.

2. Nu renunța la cafea încă. Dacă doriți să vă dezlipiți de cofeină, faceți-o încet și nu săptămâna în care sunteți pregătit pentru o promoție. Cercetări recente publicate în Jurnalul de cercetare a cafeinei confirmă ceea ce mulți au știut de-a lungul timpului: cofeina este un drog, iar eliminarea poate fi urâtă. După ce au analizat „tulburarea consumului de cofeină” din nouă studii publicate anterior privind dependența de cofeină, cercetătorii au descoperit că persoanele dependente de cofeină pot suferi simptome de sevraj, cum ar fi agitație și anxietate, atunci când nu își hrănesc dependența.

3. Odihnește-te bine. Când vrei să strălucești a doua zi, închide-ți laptopul și pleoapele. „Dacă nu dormi bine, ești deja în spatele mingii de opt a doua zi dimineața înainte de a savura chiar și cafea”, spune Ochner.

4. Mănâncă mâncare adevărată. Dacă stresul îți oferă munchies, fă-ți o favoare și stai departe de dulciuri, lucru pe care 17 la sută din cititorii Shape.com au spus că l-au atins atunci când sunt dezamăgiți. În loc să mergeți după un nivel ridicat de zahăr (și să vă prăbușiți), optați pentru alimente care vă vor susține nivelul de energie, cum ar fi carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și proteinele slabe.

Recenzie pentru