Urmăriți-l pe Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Conţinut

• Recenzie pentru

Căpitanul Marvel fanii știu deja că există puține provocări fizice pe care Brie Larson nu le poate cuceri. De la 400 de lire sterline la șold la 100 de abdomene în cinci minute și la escaladarea unui munte de 14.000 de picioare ca și cum ar fi NBD, actrița știe ceva sau două despre a intra în formă de super-erou.

Dincolo de a-și arăta talentele de fitness pe rețelele de socializare, Larson este, de asemenea, înviorător de sinceră cu privire la ceea ce este nevoie pentru a trece printr-un antrenament dur. Într-un videoclip distribuit miercuri pe pagina ei de Instagram, Larson este auzită mormăind cu voce tare printr-un set întreg de genuflexiuni bulgare în timp ce se antrenează cu antrenorul de multă vreme Jason Walsh. În cursul transpirației de miercuri, Larson este văzută făcând genuflexiunile ridicate în spate, cu greutăți în fiecare mână, testându-i echilibrul, stabilitatea și rezistența. (Anul trecut, Chelsea Handler chiar și-a comemorat cea de-a 45-a aniversare cu acest antrenament pentru piciorul ucigaș.)

Dacă ai nevoie de un alt motiv pentru a fi impresionat de antrenamentul lui Larson, Walsh – care a lucrat și cu Emma Stone – a adăugat miercuri că actrița în vârstă de 31 de ani a făcut un salt major cu greutatea totală. „Acestea au fost blocuri de 45 de lire și am progresat la blocuri de 65 de lire pentru simplu! 👏👏👏 bun grind”, a scris Walsh în comentariile postării lui Larson pe Instagram. Larson a fost, de asemenea, mândră să depășească limita ei. „Nu arată întotdeauna drăguță, dar doamne, se simte uimitor”, a subtitrat ea în videoclip. (În legătură cu: Forța de prindere nebună a lui Brie Larson este toată inspirația de antrenament de care aveți nevoie)

A mai spus Walsh Formă faptul că el și Larson au lucrat cu gantere Powerblock și modul în care ghemuitul împărțit bulgar este un „exercițiu cu adevărat excelent pentru a exploata orice dezechilibre din fiecare picior, ajută la crearea forței și stabilității șoldurilor”.

Ghemuitul împărțit bulgar „vizează totul: quads, coapse interioare și exterioare, hamstrings, vițe, șolduri și fund”, a spus Cat Kom, fondatorul Studio SWEAT OnDemand, a declarat anterior Formă. De asemenea, ea a numit acest antrenament „distrugător de picioare totale” și a spus Formă„nimic nu mă face să mă simt atât de satisfăcător de dureroasă a doua zi”.

Concentrarea cu adevărat pe formă este esențială dacă doriți să profitați la maximum de squat-ul bulgar împărțit. Trebuie să aveți o stabilitate de bază puternică și să recrutați toate grupele musculare majore din corpul inferior pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient. Pentru a face acest lucru, faceți un pas înapoi, sprijinindu-l pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă de greutăți, așa cum se arată în videoclipul lui Larson. Cu celălalt picior plantat în fața ta, vei îndoi ambele picioare, ținându-ți pieptul ridicat și vei apăsa prin călcâiul frontal pentru a sta. Pentru a urma costumul lui Larson, poți ține, de asemenea, o greutate gratuită fie în mână, fie un stil de calicilă în greutate în fața ta. Puteți face această mișcare doar cu greutatea corporală. (Consultați aceste alte exerciții pentru ziua piciorului pe care instructorii vor să le adăugați la antrenamente.)

În videoclipul de miercuri, Larson a reușit să-și coboare piciorul din spate până când coapsa din față a fost paralelă cu solul - fără sarcină ușoară - angajându-și fesierii pentru a-și îndrepta piciorul în picioare fără a-l bloca în loc (un nu pentru genunchi). Ea a făcut câteva repetări pe fiecare parte, cu sprijin suplimentar din partea lui Walsh, care a încurajat-o la fiecare pas, înainte de a se așeza pe bancă și a declarat obosită: „M-am uitat în gol”.

Acest exercițiu de ardere a fundului și a coapsei nu este o glumă, dovadă fiind epuizarea pură a lui Larson la sfârșitul câtorva repetări. De aceea, antrenorii îl adoră atât de mult, cu Pearla Phillips, antrenor personal certificat și proprietar al Fit Body Transformations din Epping, NH, spunând anterior lui Shape: „[Squats-urile bulgare împărțite] nu numai că îți vor oferi picioarelor tărie și definiție, ci și te vor angaja și lucrează-ți echilibrul în același timp, ceea ce îți permite să „lucrezi mai inteligent, nu mai greu, obținând rezultate mai bune”.

Dacă doriți să încercați mișcarea lui Larson pe cont propriu în timp ce adăugați greutăți, încercați sistemul de gantere reglabil PowerBlock Sport 24 (Cumpărați, 170 USD, dickssportinggoods.com). În timp ce aceste greutăți cresc până la 24 de lire sterline, acestea sunt perfecte pentru a vă îndrepta spre Larson's Căpitanul Marvel nivelul de putere. Este complet mișto dacă mormăi tot drumul - orice ai nevoie, prieteni. Tot ce este nevoie.

Recenzie pentru