3 tehnici de respirație care vă pot îmbunătăți sănătatea

Conţinut

• 1. Respirați în trei
• 2. Setați o intenție
• 3. Construiți puterea
• Recenzie pentru

Cea mai nouă nebunie a sănătății se referă la inhalare și expirație, deoarece oamenii merg la cursuri de respirație. Fanii spun că exercițiile de respirație ritmică îi ajută să ia decizii dificile și să inițieze schimbări mari. „Respirația liniștește gândurile, permițându-ți să te conectezi cu corpul și sentimentele tale”, spune Sara Silverstein, profesoară de lucru în respirație din Brooklyn, New York. Și dacă un studio nu este convenabil, îl puteți face pe cont propriu. Iată cum să începeți.

1. Respirați în trei

Există diferite tipuri de modele de respirație, dar cea de bază este respirația în trei părți. Pentru a practica, inspirați brusc în stomac și din nou în piept, apoi expirați, prin gură. Repetați timp de șapte până la 35 de minute.

„Vrei să faci aceeași respirație în mod repetitiv, astfel încât să primești un flux bun de oxigen, iar modelul ritmic vă permite să vă ieșiți din gânduri”, spune Silverstein. Acea infuzie de oxigen este puternică: „Când respiri rapid, scapi de mai mult dioxid de carbon, o moleculă acidă. Acest lucru schimbă pH-ul sângelui pentru a fi mai alcalin, ceea ce determină declanșarea crescută a neuronilor senzoriali și motori, precum și a neuronilor. în sistemul nervos autonom ", spune Alexandra Palma, MD, medic cu Parsley Health. Este posibil să observați o senzație de furnicături plăcută pe tot corpul sau chiar un nivel euforic ridicat. (În legătură cu: Această tehnică de respirație a burții vă va stimula practica de yoga)

2. Setați o intenție

Află ce vrei să obții din respirație. Speri să deblochezi creativitatea? Rezolvați o problemă personală?

„Poate fi util să începeți cu o intenție specifică, deoarece respirația vă permite să explorați ceva care a fost în minte sau stocat în corpul vostru și vă permite să găsiți o nouă perspectivă”, spune Silverstein. Dar fii și tu flexibil. "Uneori mintea ta va face o viraj la stânga. Rolează-te cu ea", spune ea. Încercarea de a vă controla gândurile poate deraia sesiunea. (Așa ar trebui să respiri în timpul antrenamentelor.)

3. Construiți puterea

Puteți folosi respirația ca instrument pentru a vă îmbunătăți sănătatea. „Există dovezi că practica poate schimba modul în care sistemele noastre imune se ocupă de inflamație”, spune dr. Palma. „Un studiu a constatat că subiecții cărora li s-a predat o rutină de respirație au avut mai puține răspunsuri inflamatorii severe după expunerea la toxine bacteriene decât cei care nu au făcut-o.”

Teoretic, acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la alergii sau simptome de frig sau să vă împiedicați să vă îmbolnăviți în primul rând, spune ea. Începeți să practicați înainte de sezonul polenului sau gripei, când imunitatea dvs. are nevoie de un spor suplimentar. (Iată mai multe modalități de a scăpa de simptomele alergice sezoniere.)

Recenzie pentru