8 Beneficii de sănătate bazate pe știință ale apei de cocos

Conţinut

• 1. Sursa bună a mai multor nutrienți
• 2. Poate avea proprietăți antioxidante
• 3. Poate avea beneficii împotriva diabetului
• 4. Poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi
• 5. Poate sprijini sănătatea inimii
• 6. Poate reduce tensiunea arterială
• 7. Beneficiala dupa exercitiile prelungite
• 8. Sursa deliciosă de hidratare
• Linia de jos

În ultimii ani, apa de nucă de cocos a devenit o băutură foarte la modă.

Este gustos, răcoritor și, de asemenea, se întâmplă să fie bine pentru tine.

În plus, este încărcat cu mai mulți nutrienți importanți, inclusiv minerale de care majoritatea oamenilor nu obțin suficient.

Iată 8 beneficii pentru sănătate ale apei de cocos.

1. Sursa bună a mai multor nutrienți

Nuci de nucă cresc pe palmieri mari cunoscuți științific ca Cocos nucifera. În ciuda numelui, nuca de cocos este considerată botanică mai degrabă ca un fruct decât o nucă.

Apa de nucă de cocos este sucul găsit în centrul unei nucă de cocos tânără, verde. Ajută la hrănirea fructelor.

Pe măsură ce nuca de cocos se maturizează, o parte din suc rămâne în formă lichidă, în timp ce restul se maturizează în carnea albă solidă cunoscută sub numele de carne de nucă de cocos (1).

Apa de nucă de cocos se formează în mod natural în fructe și conține 94% apă și foarte puțină grăsime.

Nu trebuie confundat cu laptele de cocos, care se face prin adăugarea de apă la carnea de nucă de nucă de nucă. Laptele de nucă de cocos conține aproximativ 50% apă și este foarte bogat în grăsimi de nucă de cocos.

Nuci de cocos durează 10-12 luni pentru a se maturiza complet. Apa de nucă de cocos provine, de obicei, din nuca de nucă de nucă cu vârste cuprinse între 6 și 7 luni, deși se găsește și în fructele mature.

O nucă de nucă de cocos verde furnizează aproximativ 0,5–1 căni de apă de nucă de cocos.

O cană (240 ml) conține 46 de calorii, precum și (2):

• Carbohidrați: 9 grame
• Fibră: 3 grame
• Proteină: 2 grame
• Vitamina C: 10% din RDI
• Magneziu: 15% din CDI
• Mangan: 17% din CDI
• Potasiu: 17% din CDI
• Sodiu: 11% din CDI
• Calciu: 6% din CDI

Cumpărați apa de nucă de cocos online.

rezumat Apa de nucă de cocos se găsește în nuca de nucă de cocos și o sursă bună de fibre, vitamina C și mai multe minerale importante.

2. Poate avea proprietăți antioxidante

Radicalii liberi sunt molecule instabile produse în celulele dvs. în timpul metabolismului. Producția lor crește ca răspuns la stres sau vătămare.

Când există prea mulți radicali liberi, corpul tău intră într-o stare de stres oxidativ, care îți poate deteriora celulele și poate crește riscul de boală (3).

Cercetările efectuate pe animale expuse la toxine au arătat că apa de nucă de nucă de cocos conține antioxidanți care modifică radicalii liberi, astfel încât să nu mai producă rău (4, 5, 6, 7).

Un studiu a descoperit că șobolanii cu leziuni hepatice au arătat o îmbunătățire semnificativă a stresului oxidativ atunci când sunt tratați cu apă de nucă de cocos, comparativ cu șobolanii care nu au primit niciun tratament (6).

Într-un alt studiu, șobolanii pe o dietă bogată în fructoză au fost tratați cu apă de nucă de cocos. Activitatea radicalilor liberi a scăzut, la fel ca și tensiunea arterială, trigliceridele și nivelul insulinei (7).

Până în prezent, niciun studiu nu a investigat această activitate antioxidantă la oameni.

rezumat Apa de nucă de cocos conține antioxidanți care vă protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi.

3. Poate avea beneficii împotriva diabetului

Cercetările au arătat că apa de nucă de cocos poate scădea nivelul glicemiei și poate îmbunătăți alți markeri de sănătate la animalele diabetice (8, 9, 10).

Într-un studiu, șobolanii diabetici tratați cu apă de nucă de cocos au menținut niveluri mai bune de zahăr din sânge decât grupul de control (9).

Același studiu a constatat, de asemenea, că șobolanii administrați cu apă de nucă de cocos aveau un nivel mai scăzut de hemoglobină A1c, ceea ce indică un bun control pe termen lung al zahărului din sânge (9).

Un alt studiu a observat că furnizarea de apă de nucă de cocos șobolanilor cu diabet zaharat a dus la îmbunătățiri ale nivelului de zahăr din sânge și la reducerea markerilor stresului oxidativ (10).

Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate pentru a confirma aceste efecte la om.

Cu toate acestea, cu cele 3 grame de fibre și un conținut de carbohidrați digerabil de numai 6 grame pe cană (240 ml), apa de nucă de cocos se poate încadra cu ușurință într-un plan de masă pentru persoanele cu diabet.

Este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și prediabet (11, 12).

rezumat Studiile asupra animalelor diabetice sugerează că apa de nucă de cocos poate îmbunătăți controlul glicemiei. Este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul de zahăr din sânge.

4. Poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi

Consumul suficient de lichide este important pentru prevenirea pietrelor la rinichi.

Deși apa simplă este o alegere excelentă, un studiu sugerează că apa de nucă de cocos poate fi și mai bună.

Rinichii se formează atunci când calciul, oxalatul și alți compuși se combină pentru a forma cristale în urină (13).

Acestea pot forma apoi pietre. Cu toate acestea, unele persoane sunt mai susceptibile de a le dezvolta decât altele (13).

Într-un studiu efectuat la șobolani cu pietre la rinichi, apa de nucă de cocos a împiedicat cristalele să se lipească de rinichi și alte părți ale tractului urinar. De asemenea, a redus numărul de cristale formate în urină (14).

Cercetătorii cred că apa de nucă de cocos a ajutat la reducerea producției de radicali liberi care a avut loc ca răspuns la niveluri ridicate de oxalat în urină.

Rețineți că acesta este primul studiu care examinează efectele apei de nucă de cocos asupra calculilor renali. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.

rezumat Cercetările timpurii pe animale sugerează că apa din nucă de nucă de cocos poate preveni pietrele la rinichi prin reducerea formării cristalelor și a pietrelor.

5. Poate sprijini sănătatea inimii

Consumul de apă de nucă de cocos poate fi util pentru a reduce riscul bolilor de inimă.

Într-un studiu, șobolanii care au consumat apă de nucă de cocos au avut reduceri ale colesterolului din sânge și ale trigliceridelor. De asemenea, au înregistrat scăderi semnificative ale grăsimilor hepatice (15).

Într-un alt studiu, aceiași cercetători au hrănit șobolani o dietă similară suplimentată cu aceeași doză (4 ml la 100 grame de greutate corporală) de apă de nucă de cocos.

După 45 de zile, grupa de apă de nucă de cocos a avut o reducere a nivelului de colesterol și trigliceride care au rivalizat cu efectele unui medicament cu statină utilizat pentru scăderea colesterolului (16).

Rețineți că aceasta a fost o doză foarte mare. În termeni umani, ar fi echivalent cu o persoană de 150 de kilograme (68 kg) care consumă 91 de uncii (2,7 litri) de apă de nucă de cocos pe zi.

Cu toate acestea, constatarea că a redus colesterolul la fel de eficient ca un medicament cu statină este foarte impresionantă și ar trebui investigată în continuare.

rezumat Studiile la animale sugerează că apa de nucă de cocos poate avea proprietăți puternice de scădere a colesterolului.

6. Poate reduce tensiunea arterială

Apa de nucă de cocos poate fi excelentă pentru controlul tensiunii arteriale.

Într-un studiu mic la persoanele cu tensiune arterială ridicată, apa de nucă de cocos a îmbunătățit tensiunea sistolică (numărul mai mare de citire a tensiunii arteriale) la 71% dintre participanți (17).

În plus, apa de nucă de cocos conține un impresionant 600 mg de potasiu în 8 uncii (240 ml). S-a demonstrat că potasiul scade tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ridicată sau normală (18, 19).

Mai mult, un studiu realizat pe animale a descoperit că apa de nucă de cocos are activitate antitrombotică, ceea ce înseamnă că poate preveni formarea de cheaguri de sânge (8).

rezumat Apa de nucă de cocos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și poate reduce riscul formării cheagurilor de sânge în arterele tale.

7. Beneficiala dupa exercitiile prelungite

Apa de nucă de cocos poate fi băutura perfectă pentru refacerea hidratării și reumplerea electroliților pierduți în timpul exercițiului fizic.

Electroliții sunt minerale care joacă mai multe roluri importante în corpul tău, inclusiv menținerea unui echilibru corespunzător de fluide.

Acestea includ potasiu, magneziu, sodiu și calciu.

Două studii au descoperit că apa de nucă de cocos a refăcut hidratarea după exerciții fizice mai bună decât apa și egală cu băuturile sport cu electrolit ridicat (20, 21).

Participanții au mai spus că apa de nucă de cocos a provocat mai puțin greață și disconfort stomacal (20, 21).

Cu toate acestea, un alt studiu care compară băuturile cu electroliți mari a constatat că apa de nucă de cocos tinde să provoace cea mai mare balonare și tulburarea stomacului (22).

rezumat Apa de nucă de cocos este eficientă la reumplerea lichidelor și electroliților după exerciții fizice. Este comparabil cu alte băuturi sportive.

8. Sursa deliciosă de hidratare

Apa de nucă de cocos este ușor dulce, cu o aromă subtilă de nucă. De asemenea, este destul de redus de calorii și carbohidrați.

Apa este cea mai proaspătă atunci când provine direct din nucă de cocos. Pur și simplu apăsați un paie în partea moale a unei nucă de cocos verde și începeți să beți.

Păstrați nuca de cocos în frigiderul dvs. și consumați-o în două-trei săptămâni de la cumpărare.

De asemenea, puteți cumpăra apă de nucă de cocos îmbuteliată la majoritatea magazinelor alimentare.

Cu toate acestea, asigurați-vă că citiți ingredientele pentru a verifica că veți primi 100% apă de nucă de cocos. Unele mărci îmbuteliate conțin adaos de zahăr sau agenți aromatizanți.

Acest lichid tropical poate fi utilizat în smoothie-uri, budinca de semințe de chia, pansament cu vinetă sau înlocuit cu apă simplă ori de câte ori doriți un pic de dulceață naturală.

rezumat Apa de nucă de cocos poate fi consumată direct din nucă de nucă de cocos verde sau cumpărată în sticle. Evitați mărcile cu adaos de zahăr, îndulcitori sau arome.

Linia de jos

Apa de nucă de cocos este o băutură delicioasă, hrănitoare și naturală, care vă este extrem de bună.

Este posibil să vă avantajeze inima, glicemia, sănătatea rinichilor și multe altele.

Deși sunt necesare studii controlate pentru a confirma multe dintre aceste calități, cercetările de până acum sunt încurajatoare.

Dacă începeți să sorbiți la această băutură tropicală, asigurați-vă că evitați produsele cu adaos de zahăr.