Câte calorii arde alăptarea?

Conţinut

• Prezentare generală
• Calorii arse în timpul alăptării
• Aportul caloric recomandat în timpul alăptării
• Alăptarea și scăderea în greutate
• Dieta de alăptare
• La pachet

Prezentare generală

Există multe beneficii pentru alăptarea copilului de la naștere până la 12 luni. Laptele matern este cunoscut pentru a transporta vitaminele, grăsimile și proteinele necesare pentru a promova un sistem imunitar puternic și o dezvoltare și creștere sănătoasă.

Aceasta înseamnă că bebelușii alăptați pot fi mai calmi, suferă mai puține răceli și boli și pot avea sisteme digestive mai bune, printre alte efecte pe termen lung.

Mamele beneficiază și de alăptarea bebelușilor. Vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer de sân și cancer de ovar. Și uterul tău se poate micsora mai rapid la dimensiunea normală din cauza hormonului oxitocină, care este eliberat în timpul alăptării.

Pentru a produce lapte matern, corpul tău va arde calorii în plus.

Calorii arse în timpul alăptării

Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați sau să pierdeți din greutatea postpartum. Mamele ard aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, în timp ce produc lapte matern, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate mai rapidă după naștere.

Deși asta nu înseamnă că alăptarea este o minune a pierderii în greutate, aceasta poate să înceapă procesul.

Dacă sunteți nou la alăptare, este posibil să aveți griji cu privire la câte calorii arse și la câte calorii ar trebui să luați.

Aportul caloric recomandat în timpul alăptării

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), mamele secretă zilnic între 450 și 500 de calorii în laptele matern.

Asta înseamnă că pentru mamele cu o greutate corporală normală pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aportul de calorii ar trebui să includă în jur de 500 de calorii în plus pe zi, aducând aportul zilnic de calorii până la 2.500 de calorii.

Desigur, câte calorii adăugate aveți nevoie depind de vârsta, nivelul de activitate și de cât de des alăptați.

Liga La Leche spune că consumul de numai 1.800 de calorii pe zi ar trebui să ajute la scăderea treptată a greutății (aproximativ 1 kilogram pe săptămână) în timp ce vă oferă energie. Doar asigurați-vă că continuați să vă susțineți corpul cu alimente sănătoase pentru a menține energia și a promova producția de lapte.

Încercați să vă completați aportul suplimentar de calorii cu mese sau gustări sănătoase, cum ar fi untul de arahide, banane și iaurt.

Alăptarea și scăderea în greutate

În timp ce profesioniștii medicali sunt de acord că alăptarea are beneficii pentru pierderea în greutate, nu există studii concludente care să spună că alăptarea singură duce la scăderea kilogramelor postpartum.

Liga La Leche a descoperit că femeile care alăptează parțial sau exclusiv tind să slăbească mai mult în timpul celor trei-șase luni de la naștere decât cineva care își hrănește doar formula copilului.

Dacă intenționați să slăbești, vei dori să urmezi o dietă sănătoasă și să faci o rutină de exerciții fizice pe lângă alăptare. Combinația ar trebui să conducă la o slăbire mai rapidă decât alăptarea singură.

Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, dacă doriți să începeți o dietă specială și un plan de exerciții fizice.

Dieta de alăptare

Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate vă va oferi dvs. și copilului dvs. multe dintre substanțele nutritive care promovează o creștere și dezvoltare puternică.

Mamele care alăptează ar trebui să bea apă frecvent. Dacă urina dvs. este de culoare galben închis, este posibil să nu luați suficiente lichide. S-ar putea să vă ajute să vă gândiți la a bea un pahar de apă de fiecare dată când alăptați.

Sucurile și băuturile zaharoase pot duce la creșterea în greutate, așa că evitați-le dacă încercați să slăbești. De asemenea, băuturile suculente nu oferă nici pentru tine, nici pentru copilul tău nici o valoare nutritivă.

Limitați aportul de cafeină la aproximativ 200 miligrame (mg) - aproximativ două-trei căni - pe zi. Consumul prea mult de cofeină vă poate determina să urinați mai des și în cantități mai mari, pierzând lichidele valoroase de care aveți nevoie. De asemenea, cofeina vă poate deranja copilul și le poate întrerupe somnul.

Alimentele bogate în proteine, fier și calciu sunt cunoscute pentru a ajuta la stimularea producției de lapte matern. Încercați să mâncați alimente precum:

• cereale integrale
• fructe uscate
• verzi cu frunze întunecate
• ouă
• citrice
• semințe
• carnea slabă
• fructe de mare cu mercur scăzut
• ouă
• lactat
• fasole

Dacă observați că bebelușul are dificultăți, erupții cutanate, diaree sau congestie după alăptare, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aibă o reacție alergică la unul dintre alimentele din dieta dvs.

Chiar dacă sunt sănătoși, poate doriți să evitați varza de Bruxelles, varza și conopida, deoarece aceste alimente pot produce gaz. Peștii cu mercur ridicat, cum ar fi peștele-sabie, macroul și peștele, ar trebui să fie evitați să limiteze expunerea copilului dvs. la elementul chimic.

Mamele care alăptează ar trebui să evite întotdeauna fumatul, consumul de droguri ilegale și consumul de alcool. Aceste substanțe pot trece prin laptele matern la bebeluș și pot provoca daune.

Dacă intenționați să beți alcool, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă mamelor care alăptează să aștepte 2 ore după ce beau o singură băutură alcoolică înainte de alăptare. Cantități mai mari de alcool pot dura mai mult timp pentru a vă elimina din corp.

La pachet

Alăptarea are multe avantaje atât pentru tine cât și pentru copilul tău. Deoarece veți arde calorii în plus, este important să mâncați o dietă sănătoasă și să beți multă apă.

Este posibil să descoperiți chiar că alăptarea ajută la pierderea în greutate postpartum. Însă veți dori totuși să practicați obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate dacă încercați să slăbiți.