Cum se încurcă emoțiile tale cu intestinul tău

Conţinut

• Cum sunt declanșate aceste simptome ale minții-intestine?
• Stresul, anxietatea și intestinul tău
• Cum poți ușura aceste simptome ale minții-intestinului?
• Recenzie pentru

Ar fi ușor să dai vina pe toate problemele stomacului unui sistem digestiv slab. Diaree? Cu siguranță, grătarul aseară social aseară. Umflat și gazos? Mulțumește acea ceașcă de cafea în plus în această dimineață. Sigur, ceea ce consumi poate și îți afectează intestinul. Dar (!!) v-ați oprit vreodată să vă gândiți că ar putea fi mai multe probleme cu stomacul nimic vreo legătură cu stomacul în sine?

Multe dintre problemele de burtă cu experiență obișnuită pot proveni de fapt din capul tău. Gândește-te: De câte ori ai avut o zi plină din punct de vedere emoțional și stomacul tău a plătit prețul?

„Mintea și corpul sunt strâns legate”, spune Paraskevi Noulas, Psy.D., profesor asistent clinic la Departamentul de Psihiatrie de la Școala de Medicină NYU Grossman. "Este amuzant cum îi separăm uneori pe cei doi și credem că problemele minții sunt total separate și independente și invers. Corpul și mintea dvs. sunt o unitate; este ca o mare pânză de păianjen și fiecare piesă se raportează la cealaltă. Intestinul tău, în special, are o cale directă către creierul tău. De aceea, atunci când suntem supărați, prima senzație fizică este în primul rând în intestine.”

Când primiți vești proaste sau vă aflați în mijlocul unui moment dificil la locul de muncă, ați observat cum nu aveți pofta de mâncare? Sau când te îmbraci pentru o întâlnire, te simți pozitiv nervos, ca și cum ai avea fluturi? Indiferent dacă este nervos, entuziasmat, supărat sau trist, orice emoție poate declanșa o reacție în intestin.

Toate acestea se datorează unui mic lucru numit axa intestin-creier, care este „o autostradă hormonală și biochimică între tractul gastrointestinal și creier”, explică Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog și profesor asociat clinic de medicină la NYU Grossman. Scoala de Medicina. În esență, este ceea ce leagă sistemul nervos central - creierul și măduva spinării - de sistemul nervos enteric - o rețea complexă de nervi din jurul tractului gastro-intestinal ca parte a sistemului nervos periferic - și, la rândul său, îi ajută pe cei doi să rămână în permanență comunicare, conform unei recenzii publicate în Analele Gastroenterologiei.

„Există substanțe chimice care comunică între centrii din creier și tractul digestiv, care vor modifica motilitatea intestinală, absorbția nutrienților și microbiomul”, spune dr. Ganjhu. "Și există hormoni din intestin care pot modifica starea de spirit, foamea și sațietatea." Adică, stomacul poate trimite semnale către creier, provocând o schimbare emoțională, iar creierul poate trimite semnale către stomac, provocând simptome de suferință gastro-intestinală, precum crampe, gaze, diaree, constipație și lista continuă. (În legătură cu: modul surprinzător, creierul și intestinul sunt conectate)

Deci, groapa aceea din stomac când ceva nu merge bine? „Asta nu este dramatizat”, spune Noulas. "De fapt, experimentezi fizic această schimbare în stomac (echilibrul acid, etc.). Este modul în care corpul tău se pregătește și răspunde situației."

Cum sunt declanșate aceste simptome ale minții-intestine?

De la vârsta de 12 ani, m-am luptat cu probleme de stomac. Îmi amintesc că am părăsit constant școala devreme din cauza programărilor medicului la specialiști, doar pentru a fi diagnosticat cu IBS (sindromul intestinului iritabil) la vârsta de 14 ani. Avansați rapid pandemia de coronavirus și, după ani de zile, ținându-mi IBS sub control, problemele mele intestinale iar simptomele supărătoare au revenit — și cu o răzbunare. De ce? Anxietatea, stresul, gândirea excesivă, dieta slabă și lipsa de somn, toate acestea datorită crizei globale de sănătate menționate anterior. (În legătură cu: Cum mi-a ajutat de fapt anxietatea de-a lungul vieții să fac față panicii cu coronavirus)

„Când treci printr-o experiență care te schimbă viața (rănire, pierderea vieții, pierderea unei relații prin moarte, despărțire, divorț), schimbarea este atât de puternică încât îți face sistemul să se destrame”, explică Noulas. „Te determină să mergi într-o extremă sau alta (să nu mănânci, să adormi exagerat sau să ai insomnie, nu poți să stai nemișcat sau să te simți ca melasă). Și modul în care reacționezi într-o situație (dormi excesiv, mănânci în exces, abia se mișcă) ar putea fi total diferit de situația următoare (dormi prost, pierderea poftei de mâncare, surmenaj)." Și, deoarece obiceiurile precum dieta și somnul (sau lipsa acestora, care poate duce la probleme de digestie) vă afectează și intestinul, probabil că veți avea și mai multă suferință gastro-intestinală.

Și în timp ce factorii de stres cotidian, cum ar fi o prezentare la locul de muncă, pot provoca o serie de lupte cu stomacul, ceva la fel de epuizant din punct de vedere emoțional precum pandemia de COVID-19 poate duce suferința gastro-intestinală la un nivel cu totul nou. (Ca să nu mai vorbim, coronavirusul în sine poate provoca de fapt diaree.) Oricare ar fi declanșatorul, dr. Ganjhi a observat că stresul și anxietatea sunt destul de frecvente la pacienții cu GI. „Oamenii cu anxietate crescută tind să aibă mai multe plângeri gastrointestinale, iar cei cu o mulțime de probleme gastrointestinale tind să fie mai anxioși”, spune ea.

Stresul, anxietatea și intestinul tău

Când te simți stresat, creierul tău trage un mesaj - ceva de genul "hei, mă înfricoșez aici sus"- la intestinul tău, care răspunde intrând în „modul de supraviețuire”, spune Noulas. "Acest lucru se datorează faptului că, într-o situație provocatoare de anxietate, corpul tău simte că nu este sigur, astfel încât sistemul se pregătește pentru luptă sau fugă." (Vezi și: 10 moduri ciudate în care corpul tău reacționează la stres)

Este important să rețineți că, pe lângă axa intestin-creier, microbiomul intestinal joacă, de asemenea, un rol în modul în care emoțiile dvs. vă afectează intestinul. După cum am menționat mai devreme, semnalele trimise de la creier la intestin pot modifica diferite părți ale sistemului GI, inclusiv microbiomul intestinal. Pe termen lung, stresul continuu (datorat, să zicem, unei tulburări de anxietate sau unei pandemii persistente) poate slăbi bariera intestinală și permite bacteriilor intestinale să pătrundă în organism, crescând riscul de boală, precum și să modifice microbiomul intestinal împreună, potrivit American Psychological Association (APA). Pe termen scurt, acest lucru ar putea implica orice, de la spasme musculare și nevoia de a-l rezerva la baie sau dimpotrivă, constipație. „Unele dintre cele mai frecvente senzații fizice sunt deranjarea stomacului, greața, durerile de cap, respirația superficială și/sau rapidă, creșterea ritmului cardiac, tensiunea musculară și transpirația”, adaugă Noulas.

Stresul afectează în special persoanele cu tulburări cronice intestinale, cum ar fi IBS sau boala inflamatorie intestinală (IBD). Acest lucru se poate datora faptului că nervii intestinali sunt mai sensibili, modificări ale microbiotei intestinale, modificări ale rapidității cu care alimentele se deplasează prin intestin și/sau modificări ale răspunsurilor imune intestinale, potrivit APA.

Cum poți ușura aceste simptome ale minții-intestinului?

Pentru a trata simptomele gastrointestinale, trebuie să ajungeți la cauza sau declanșarea sănătății mintale. „Până când aceste probleme nu vor fi tratate, nu puteți rezolva problemele GI”, spune dr. Ganjhu. „Este posibil să puteți trata problemele gastrointestinale simptomatice, dar ele nu se vor rezolva niciodată până când problemele psihiatrice nu vor fi rezolvate” sau chiar nu se vor rezolva. (În legătură cu: Cum vă poate afecta sănătatea mintală digestia)

„Ceea ce este cel mai vizibil pentru mine ca specialist în traume este cât de des problemele fizice se disipă în mod natural pe tot parcursul tratamentului”, spune Noulas. „Mulți dintre pacienții mei raportează mai puțină suferință fizică pe măsură ce tratamentul continuă, problemele gastrointestinale fiind cea mai frecventă soluție. Este un semn excelent că persoana lucrează prin suferința emoțională și că corpul nu mai suportă stresul, anxietatea. , și / sau traume. Este procesat, înțeles și eliberat, astfel încât corpul să se simtă mai sănătos, mai întemeiat și nu mai trebuie să exprime acele emoții negative fizic. "

Dr. Ganijhu este de acord, spunând că „terapiile tradiționale pentru psihoterapie, cum ar fi terapia cognitivă a comportamentului, hipnoza și antidepresivele, cum ar fi SSRI și antidepresivele triciclice, pot ajuta la reclamațiile GI dacă sunt legate de depresie sau anxietate”.

La fel de importante ca și intervențiile mentale sunt cele fizice, cum ar fi menținerea unei alimentații sănătoase. Dar modul în care alimentele vă afectează starea de spirit și, astfel, sistemul dvs. GI, precum și ce ingrediente sunt cele mai bune pentru luptele de burtă este o cu totul altă conversație. Câteva elemente de bază: În primul rând, ar trebui să țineți o dietă bogată în fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți sistemul regulat, dar prea multe fibre pot duce de fapt la balonare - tocmai de aceea experții recomandă să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să țineți evidența aportului total. Prin cronicizarea a ceea ce consumați, precum și a modului în care vă simțiți fizic și mental pe parcursul zilei, probabil că veți fi mai capabil să identificați factorii declanșatori, de exemplu. anumite emoții, ingrediente sau mese - care pot provoca simptome specifice ale GI. (Legat: Semne și simptome ascunse ale unei sensibilități alimentare)

Concluzie: fiecare este responsabil pentru propriul corp și pentru modul în care îi face să se simtă. Pentru cineva ca mine, care este o persoană extrem de emoțională, care suferă de anxietate ușoară, trebuie să fac tot posibilul pentru a crea un spațiu fericit, care să se simtă bine. Nu întâmplător, în zilele bune cu stres scăzut, stomacul meu se simte bine. Dar asta nu este realist. Viața se întâmplă și cu asta, emoțiile sunt afectate. Ce simt în cap, simt în stomac și invers. Cu cât ne dăm seama mai devreme că cele două sisteme lucrează împreună, atât în ​​mod bun, cât și în cel rău, poate că putem găsi o modalitate ca ele să lucreze împreună într-o armonie mai bună, care este benefică pentru noi... și stomacul nostru.

Recenzie pentru