Biotină pentru creșterea părului: funcționează?

Conţinut

• Ceea ce spune cercetarea despre biotină și creșterea părului
• Aport zilnic recomandat
• Alimente bogate în biotină de mâncat
• Suplimente de biotină
• Alte beneficii ale biotinei
• Riscuri și avertismente
• Cât timp până când vedeți rezultate?
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

Biotina este o vitamină solubilă în apă care face parte din familia vitaminelor B. Este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina H. Corpul dumneavoastră are nevoie de biotină pentru a ajuta la transformarea anumitor substanțe nutritive în energie. De asemenea, joacă un rol important în sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Dacă nu obțineți suficientă biotină, este posibil să aveți pierderea părului sau o erupție roșie solzoasă. Cu toate acestea, o deficiență este rară. În cele mai multe cazuri, biotina pe care o obțineți din dieta dvs. este suficientă pentru a profita de beneficiile pe care le oferă pentru sănătate.

Cu toate acestea, mulți oameni își măresc aportul în speranța unor beneficii suplimentare. Continuați să citiți pentru a afla cum să adăugați biotină în dieta dvs., ce să căutați într-un supliment de biotină, posibilele efecte secundare și multe altele.

Ceea ce spune cercetarea despre biotină și creșterea părului

Keratina este o proteină de bază care vă alcătuiește părul, pielea și unghiile. Este clar că biotina îmbunătățește infrastructura de keratină a corpului. Dar dincolo de asta, cercetătorii nu sunt cu adevărat siguri care este rolul biotinei în păr sau îngrijirea pielii.

Cercetările privind efectele biotinei asupra creșterii părului sunt rare. Până în prezent, există doar dovezi limitate care să sugereze că aportul crescut de biotină poate contribui la promovarea creșterii părului.

De exemplu, într-un studiu din 2015, femeilor cu păr subțiat li s-a administrat un supliment de proteine ​​marine orale (MPS) care conține biotină sau o pastilă placebo de două ori pe zi timp de 90 de zile. La începutul și la sfârșitul studiului, au fost realizate imagini digitale ale zonelor afectate de pe scalp. Părul fiecărui participant a fost, de asemenea, spălat și orice păr vărsat a fost numărat.Cercetătorul a descoperit că femeile care au luat un MPS au experimentat o cantitate semnificativă de creștere a părului în zonele afectate de căderea părului. De asemenea, au avut mai puțină vărsare.

A de același cercetător a produs rezultate similare. Participanții au perceput îmbunătățirea creșterii și calității părului după 90 și 180 de zile.

Aport zilnic recomandat

Deficitul de biotină este rar, astfel încât Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu oferă o dietă recomandată (ADR). ADR-urile pot varia în funcție de vârsta, sexul și starea generală a unei persoane.

În schimb, experții au recomandat următoarele linii directoare de dozare. Oricine are vârsta de 10 ani sau mai mult ar trebui să primească între 30 și 100 mcg pe zi. Sugarii și copiii ar trebui să primească:

• naștere până la 3 ani: 10-20 micrograme (mcg)
• cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani: 25 mcg
• cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani: 30 mcg

Femeile gravide sau care alăptează pot avea nevoie de niveluri mai ridicate de biotină.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul zilnic potrivit pentru dumneavoastră. Acestea vă pot oferi îndrumări cu privire la modul în care vă puteți crește în siguranță doza, pentru a oferi beneficiile maxime. Vă puteți îndeplini alocația de biotină recomandată prin dieta dvs. sau luând un supliment de biotină.

Alimente bogate în biotină de mâncat

Probabil că primiți deja cantitatea zilnică recomandată de biotină din alimentele pe care le consumați. Dar dacă doriți să vă creșteți aportul, puteți adăuga mai multe alimente bogate în biotină în dieta dumneavoastră.

Acestea includ:

• carne de organe, cum ar fi ficatul sau rinichii
• gălbenuș de ou
• nuci, cum ar fi migdale, arahide și nuci
• soia și alte leguminoase
• cereale integrale
• banane
• conopidă
• ciuperci

Căldura poate reduce eficacitatea biotinei, deci optați pentru preparate crude sau minim prelucrate. Cantitatea de biotină poate varia, de asemenea, de la aliment la aliment, deci asigurați-vă că citiți informațiile nutriționale ori de câte ori este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să selectați articole cu cea mai mare biotină pentru dolarul dvs.

Suplimente de biotină

Dacă nu credeți că obțineți suficientă biotină din dieta dvs. sau dacă doriți doar să vă creșteți doza, suplimentele pot fi o opțiune.

Suplimentele de biotină sunt disponibile fără prescripție medicală sub formă de capsule sau tablete. Aici puteți găsi o selecție excelentă de suplimente de biotină. Deși suplimentele alimentare sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, este important să citiți cu atenție ambalajul și să cumpărați numai de la un furnizor de încredere.

Majoritatea oamenilor pot lua suplimente de biotină fără efecte adverse, dar sunt posibile efecte secundare minore. Acestea includ:

• greaţă
• crampe
• diaree

Este posibil să vă puteți reduce riscul de reacții adverse, luând suplimentul cu alimente. Suplimentele nu sunt pentru toată lumea, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare. Ei vă pot vorbi despre riscurile și beneficiile potențiale, precum și despre dozajul adecvat. Trebuie să urmați întotdeauna informațiile de dozare de pe etichetă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă indică altfel.

Alte beneficii ale biotinei

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele sale asupra creșterii părului, biotina are mai multe beneficii dovedite.

De exemplu, biotina este una dintre mai multe vitamine B care susține un metabolism sănătos. Biotina transformă glucoza din carbohidrați în energie pentru organism și ajută aminoacizii în îndeplinirea funcțiilor normale ale corpului.

De asemenea, se crede că biotina:

• reduce inflamația
• îmbunătățirea funcției cognitive
• ajuta la scăderea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat
• crește colesterolul HDL „bun” și scade colesterolul LDL „rău”

Riscuri și avertismente

Adăugarea în dietă a mai multor alimente bogate în biotină nu prezintă riscuri. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a adăuga un nou supliment la rutină. Biotina nu are interacțiuni cunoscute, dar medicul dumneavoastră ar trebui să confirme în continuare utilizarea suplimentelor alături de orice alte medicamente pe care le puteți lua. Medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, mai multe informații individuale despre dozare și potențiale efecte secundare.

Biotina este o vitamină solubilă în apă, astfel încât orice biotină suplimentară din corpul tău se va scurge prin urină. Acest lucru face puțin probabilă o supradoză potențială. Dacă aveți o erupție cutanată neobișnuită sau neașteptată după creșterea aportului de biotină, consultați medicul dumneavoastră. În cazuri rare, acesta este un semn al supradozajului cu biotină.

Medicul dumneavoastră va verifica următoarele pentru a confirma un supradozaj:

• niveluri scăzute de vitamina C
• niveluri scăzute de vitamina B-6
• niveluri ridicate de zahăr din sânge
• scăderea producției de insulină

Dacă medicul dumneavoastră confirmă că primiți prea multă biotină, acestea vă vor reduce doza recomandată.

Cât timp până când vedeți rezultate?

Majoritatea oamenilor nu vor vedea beneficii vizibile până nu își vor crește aportul de câteva luni. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fiți consecvenți în aport. Dacă vă creșteți aportul prin alimente, va trebui să mâncați zilnic mai multe alimente bogate în biotină pentru a ingera de fapt suficientă biotină pentru a face diferența. Dacă luați un supliment, este important să îl luați zilnic sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră.

Deși cercetările sunt limitate, studiile din și din 2015 sugerează că rezultatele pot fi văzute în doar 90 de zile. Aceasta include o creștere a creșterii și strălucirii. Se crede că cu cât consumați mai mult o doză mai mare, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Linia de jos

Dacă vă confruntați cu subțierea părului sau căderea părului, biotina poate ajuta la recreștere. Există unele cercetări care sugerează că aportul crescut de biotină poate îmbunătăți calitatea generală a părului, inclusiv grosimea și strălucirea.

Este posibil să obțineți deja biotina de care aveți nevoie prin dieta dvs., așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună opțiune pentru dvs. Aceștia pot recomanda anumite modificări dietetice sau un supliment de biotină. Asigurați-vă că urmați oricăror linii directoare de dozare pe care le furnizează.

Dacă începeți să aveți simptome neobișnuite în timp ce luați un supliment de biotină, întrerupeți utilizarea și consultați medicul dumneavoastră.