Suplimentele de biotină încurajează creșterea bărbiei?

Conţinut

• Ce este biotina?
• Poate promova creșterea părului facial?
• Alte produse care conțin biotină
• Ia-l prin dieta ta
• Efecte secundare potențiale
• Linia de jos

Nu există nicio îndoială că cultura barbă este în creștere și multe companii vând acum produse care se potrivesc în mod special celor care doresc să participe la ea.

Nu toți oamenii pot crește o barbă plină și distinsă fără efort. Din fericire, există mai multe metode propuse de a crește grosimea bărbii în timp.

O metodă potențială este luarea suplimentelor de biotină (vitamina B7), despre care se spune că promovează sănătatea părului, pielii și unghiilor.

Acest articol revizuiește potențialul suplimentelor de biotină pentru a promova creșterea bărbii.

Ce este biotina?

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, joacă un rol esențial în metabolizarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Deși bacteriile intestinale pot produce cantități mici de biotină, corpul tău nu poate sintetiza această vitamină singură, de aceea este important să o consumi zilnic.

În plus, biotina joacă un rol în producția de keratină, proteina principală care se găsește în păr, piele și unghii (1).

Aportul adecvat recomandat zilnic pentru biotină este de 30 mcg, după cum a fost stabilit de Institutul de Medicină (2).

Biotina se găsește în principal în nuci, semințe, banane, carne roșie și ouă fierte (3, 4).

Biotina este o vitamina B care joacă un rol important în metabolismul energetic și în producerea de cheratină, proteina principală din păr, piele și unghii.

Poate promova creșterea părului facial?

Având în vedere că biotina joacă un rol în producția de keratină, proteina principală care se găsește în păr, vă puteți întreba dacă poate ajuta la creșterea barbii.

Deși datele referitoare la creșterea bărbiei în special sunt limitate, mai multe studii sugerează că suplimentele de biotină pot îmbunătăți grosimea părului la persoanele cu afecțiuni care afectează creșterea părului, cum ar fi alopecia, deși părul cu barbă nu este menționat în mod specific (1, 5).

Acestea fiind spuse, suplimentele de biotină la persoanele sănătoase nu au fost asociate cu îmbunătățiri semnificative ale creșterii părului și pot fi benefice numai dacă anterior aveți deficiență în această vitamină (6, 7).

Deficitul de biotină este rar și de obicei se datorează nivelurilor insuficiente ale enzimelor care reglează nivelurile de biotină, cum ar fi biotinidaza. Acestea fiind spuse, poate rezulta, de asemenea, din malabsorbția intestinală datorată consumului de antibiotice cronice sau consumului excesiv de alcool sau ingestiei de ouă crude (8, 9).

Unele semne precoce ale deficienței de biotină sunt modificări anormale ale părului, pielii și unghiilor, în timp ce o deficiență mai avansată poate afecta sistemul nervos central, care poate provoca convulsii și afectarea vederii (10).

Deși suplimentarea cu biotină poate să nu fie necesară pentru majoritatea populației, este relativ sigură, iar nivelurile toxice nu au fost stabilite.

Acest lucru se datorează faptului că este o vitamină solubilă în apă și orice cantitate suplimentară de care organismul nu are nevoie este în general eliminată în urină.

În timp ce consumul său este destul de sigur, sunt necesare mai multe date pentru a determina eficacitatea pe termen lung a biotinei ca supliment de creștere a barbii, în special.

În timp ce corectarea deficienței de biotină cu suplimente s-a dovedit a promova calitatea și creșterea părului, bărbații sănătoși probabil nu vor beneficia de biotină suplimentară, deși sunt necesare mai multe date.

Alte produse care conțin biotină

În plus față de suplimentele orale de biotină, alte câteva produse conțin biotină, cum ar fi creme de față, uleiuri de barbă și seruri.

În timp ce biotina poate fi absorbită prin piele, cercetarea este limitată și datată. Astfel, nu este sigur dacă biotina aplicată topic promovează creșterea bărbiei (10, 11).

Cu toate acestea, alți compuși pe piață precum minoxidilul s-au dovedit a fi eficienți în acest scop (12).

Este important să consultați un dermatolog pentru recomandări specifice.

Mai multe creme, uleiuri și seruri care conțin biotină pot fi găsite pe piață, deși nu este clar dacă produsele de biotină aplicate topic promovează creșterea bărbii.

Ia-l prin dieta ta

Suplimentarea nu este singura modalitate de a vă asigura că aportul dvs. de biotină este la egalitate.

Diverse surse alimentare de biotină vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice, inclusiv (13):

• ouă
• nuci
• semințe
• ciuperci
• cartof dulce
• spanac
• conopidă
• banane
• vită, pui, carne de porc
• brânză și lapte de vacă
• somon

Includerea acestor alimente în dieta dvs. va asigura un aport adecvat de biotină și va preveni necesitatea suplimentării în majoritatea cazurilor.

Un aport suficient de biotină poate fi obținut prin dietă numai atunci când anumite alimente care conțin biotină sunt consumate regulat.

Efecte secundare potențiale

Un efect secundar potențial al suplimentării cu biotină este capacitatea sa de a interfera cu anumite teste de laborator.

Food and Drug Administration (FDA) avertizează că suplimentele de biotină pot afecta rezultatele de laborator pentru nivelurile de troponină, un marker important utilizat pentru diagnosticarea atacurilor de cord (14).

Mai mult, suplimentarea cu biotină poate afecta rezultatele testelor cu hormoni tiroidieni, ceea ce poate duce la raportări false ale nivelurilor ridicate de T4 și TSH (15).

În plus, biotina poate interfera cu unele medicamente, în special cu anumite medicamente anticonvulsivante și antipsihotice (16).

Prin urmare, este important să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a suplimenta cu biotină, mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă.

Deși suplimentele de biotină sunt destul de sigure, ele pot să interfereze cu anumite teste de laborator, provocând citiri false. De asemenea, pot interacționa cu unele medicamente.

Linia de jos

Biotina este o vitamină esențială B care ajută la transformarea alimentelor în energie și susține producerea de cheratină, principala proteină care se găsește în păr, piele și unghii.

Dacă aveți o afecțiune asociată cu statutul de biotină, cum ar fi alopecia sau malabsorbția intestinală a biotinei din cauza unei varietăți de factori, suplimentarea cu nutrienți poate îmbunătăți creșterea părului și barba, deși are o eficiență limitată la bărbații sănătoși (9).

În timp ce suplimentarea cu această vitamină este populară și destul de sigură pentru majoritatea oamenilor, un aport suficient de biotină poate fi obținut doar din dieta dvs.

Rețineți că biotina poate interfera cu anumite teste de laborator, de aceea este important să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să îl suplimentați.