Cea mai mare dietă cu pierderi: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scorul de dietă al sănătății: 3,25 din 5
• Cum funcționează cea mai mare perdantă dieta
• Compoziția macronutrienților
• Ajută la pierderea în greutate?
• Alte beneficii potențiale
• Dezavantaje potențiale
• Mâncăruri pentru a mânca și a evita
• Un meniu de probă timp de 1 zi
• Mic dejun
• Gustare
• Masa de pranz
• Gustare
• Cină
• Linia de jos

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Scorul de dietă al sănătății: 3,25 din 5

Cea mai mare perdantă este un program de pierdere în greutate la domiciliu, inspirat de emisiunea de televiziune cu același nume.

Planul susține că îți transformă corpul printr-un obicei alimentar și exerciții sănătoase, inclusiv un regim strict de calorii scăzut.

Totuși, s-ar putea să vă întrebați cât de eficient este.

Acest articol vă spune dacă dieta cea mai mare pierde este o alegere bună pentru pierderea în greutate.

• Scor general: 3.25
• Pierdere în greutate: 4
• Mâncat sănătos: 4.5
• Durabilitate: 1
• Sănătatea întregului corp: 3
• Calitatea nutriției: 4
• Dovezi bazate pe: 3

BOTTOM LINE: Planul alimentar pentru cel mai mare pierde promovează pierderea în greutate prin restricționarea caloriilor și încurajarea unei diete cuprinzând alimente întregi, bogate în nutrienți. Cu toate acestea, vă poate reduce aportul excesiv de calorii - și poate fi dificil de menținut.

Cum funcționează cea mai mare perdantă dieta

La fel ca multe alte diete de slăbit, dieta Biggest Theer este un program alimentar cu calorii scăzute. De asemenea, subliniază exercițiile fizice regulate.

Planurile sale de masă oferă 1.200–1.500 de calorii pe zi și includ 3 mese, plus 2-3 gustări din alimente întregi. Ghidul alimentației susține că consumul frecvent vă ajută să vă mențineți la maxim, să vă echilibrați nivelul hormonilor și să ofere energie pentru exerciții fizice regulate (1).

Cumpărați online ghidurile pentru dieta cea mai mare Loser.

Trebuie să planifici și să gătești cele mai multe mese pe cont propriu, numărând cu atenție caloriile, cântărind și măsurând alimentele. În plus, sunteți încurajat să păstrați un jurnal sau un jurnal alimentar zilnic.

Înainte de a începe dieta, este mai bine să vă calculați nevoile individuale de calorii. Începeți să utilizați o aplicație sau un site web pentru a determina ce mâncați în prezent.

Pentru o scădere în greutate de 1–2 kg (0,5–0,9 kg) în fiecare săptămână, scade 500–1 000 de calorii din numărul de calorii zilnice pe care le consumi în prezent și folosește - l ca obiectiv inițial de calorii (2).

Compoziția macronutrienților

Dieta prevede că 45% din caloriile dvs. zilnice provin din carbohidrați precum legume, fructe și cereale integrale, 30% din lactate și proteine ​​animale sau vegetale, iar 25% din grăsimi sănătoase precum nuci, semințe și ulei de măsline, precum și deserturi fără zahăr sau cu zahăr scăzut.

Piramida alimentară Cel mai mare pierde 4-3-2-1 oferă un ghid vizual pentru dietă. Recomandă (1):

• cel puțin patru porții zilnice de fructe și legume (fierte și crude), plus o salată de legume în majoritatea zilelor
• trei porții zilnice de proteine ​​din carne și pește slab, leguminoase, tofu și alte alimente din soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• două porții zilnice de cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi orez brun, ovăz sau quinoa
• până la 200 de calorii zilnice din „suplimente”, care includ grăsimi sănătoase, precum și delicioase și deserturi

Cu accentul pe alimentele întregi cu densitate nutritivă, în special fructe și legume, piramida Biggest Theer se aseamănă cu recomandările dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) (3).

Dieta cel mai mare pierde se bazează pe serialele TV cu același nume. Este un plan de consum redus de calorii, care se bazează pe alimente întregi, bogate în nutrienți, menite să vă păstreze senzația plină pe parcursul zilei.

Ajută la pierderea în greutate?

Având în vedere că îți reduce aportul de calorii, dieta cea mai mare pierde ar trebui să te ajute să slăbești. Puteți experimenta și mai multe beneficii dacă îl combinați cu exercițiile fizice.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la aceleași rezultate ca și participanții la emisiunile anterioare de televiziune, care au pierdut în medie 128 de lire sterline (58 kg) peste 30 de săptămâni (4).

Au făcut acest lucru consumând doar 1.300 de calorii zilnic și antrenând peste 3 ore de exerciții viguroase în fiecare zi cu un antrenor (4).

Diverse studii privind scăderea în greutate care au durat 10–52 săptămâni indică faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii duc la o pierdere în greutate medie de 22 de kilograme (9,9 kg) doar din dietă. Cei care adaugă exerciții fizice experimentează o pierdere în greutate de 13 kilograme (13 kg) în medie (5).

Cea mai mare pierdere este considerată o dietă moderată sau echilibrată macronutrienți, ceea ce înseamnă că nu este excesiv de bogată în proteine, grăsimi sau carbohidrați. De fapt, aderă îndeaproape la Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) set de Institutul de Medicină (6).

Alte tipuri populare de diete pentru scăderea în greutate includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Într-un studiu de peste ani, efectuat la 7.285 de persoane care au comparat diferite diete, inclusiv cea mai mare pierdere a dietei, schemele de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați au ca rezultat o pierdere în greutate ceva mai mare decât dietele moderate cu macronutrienți (7).

Cu toate acestea, toți participanții au pierdut cantități semnificative de greutate, indiferent de dieta lor (5).

Dacă urmați planurile de masă și recomandările de exercițiu ale dietei celor mai mari pierdeți, este posibil să vă ridicați o cantitate semnificativă de greutate.

Alte beneficii potențiale

Cea mai mare pierdere poate avea alte câteva beneficii.

În primul rând, vă poate ajuta să deveniți un mâncător mai sănătos, deoarece încorporează alimente întregi, bogate în nutrienți și săriți junk și fast-food. De asemenea, subliniază importanța citirii etichetelor, a măsurării dimensiunilor porțiunilor și a păstrării unui jurnal alimentar.

Utilizarea piramidei alimentare cea mai mare pierde pentru a planifica mese și gustări poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea dietei. Cercetătorii au considerat că acest lucru este adevărat pentru americanii care au folosit piramida alimentară a USDA pentru a planifica mesele (8).

De fapt, vă poate reduce chiar poftele.

O analiză a 9 studii a relevat faptul că, după 12 săptămâni, persoanele care s-au lipit de o dietă scăzută în calorii au avut în general mai puține pofte - și mai puține bătăi specifice pentru dulciuri, amidon și alimente bogate în grăsimi (9).

Cea mai mare dietă poate pierde pofta de dulciuri și mâncăruri, precum și de a îmbunătăți calitatea dietei.

Dezavantaje potențiale

Dacă urmați cu strictețe dieta cea mai mare pierdere, aportul zilnic de calorii poate fi prea scăzut - mai ales dacă faceți efort intens.

Autorii recomandă consumul a nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru majoritatea bărbaților și a multor femei, consumul atât de puține calorii vă poate lăsa flămând și obosit.

În plus, pe termen lung, restricția severă de calorii poate duce la deficiențe de nutrienți care pot declanșa sensibilitate la frig, perturbarea ciclurilor menstruale, pierderi osoase și scădere a antrenării sexuale (10).

Dieta este, de asemenea, puternic concentrată pe citirea etichetelor alimentare, numărarea caloriilor și eliminarea alimentelor bogate în calorii. Este permis să luați ocazional masa, dar este esențial să o planificați în caloriile dvs. zilnice.

Deși aceste sfaturi pot beneficia de pierderea în greutate, unele persoane pot considera că consumă timp, excesiv de restrictive și dificil de întreținut - în special pe termen lung.

Menținerea pierderii în greutate este o provocare comună printre programele de pierdere în greutate, inclusiv cel mai mare pierzător (5, 11).

De fapt, emisiunea de televiziune a primit critici semnificative nu numai pentru metodele sale drastice de pierdere în greutate, ci și pentru că concurenții și-au recăpătat cea mai mare parte din greutate în urma urmăririi (4, 12).

În mod special, nu este neobișnuit să recâștigi jumătate din greutatea pe care o pierzi în primul an după un program de dietă datorat în parte unei încetiniri a metabolismului tău. De asemenea, mulți oameni se întorc în obiceiurile vechi (11).

Dacă puteți menține dieta pe termen lung, veți avea șanse mai mari de a pierde în greutate (4).

Cu toate acestea, cercetările dezvăluie faptul că mai multe persoane reușesc să mențină pierderea în greutate dacă au un anumit tip de sprijin de grup sau individual, pe care dieta Cel mai mare pierde nu îl oferă (13).

Dieta Cel mai mare Pierdător poate fi periculos de scăzută în calorii și excesiv de strictă sau consumatoare de timp pentru unii oameni. În plus, nu există asistență individuală sau de grup disponibilă.

Mâncăruri pentru a mânca și a evita

Această dietă cea mai mare pierde subliniază o varietate de alimente proaspete și întregi. Deoarece puține - dacă există - alimente întregi sunt interzise și nu sunt necesare alimente, planul este, de asemenea, flexibil dacă aveți restricții alimentare.

Fructele, legumele fără amidon și cerealele integrale procesate minim vor umple cea mai mare parte a farfuriei. Legumele de amidon precum cartofii dulci sau dovleceii sunt limitate la o dată sau de două ori pe săptămână.

Opțiunile proteice includ păsările de curte fără piele, tăieturile mai slabe de carne de vită precum solul sau solul și fructele de mare. Peștele mai gras, cum ar fi somonul și sardinele, sunt încurajați pentru grăsimile omega-3, dar nu uitați că au un conținut mai mare de calorii decât peștele slab.

Opțiunile de proteine ​​vegetariene includ toate leguminoasele, plus produsele de soia precum tofu și tempeh. Albușurile de ou și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte, iaurt fără zahăr și brânză săracă în grăsimi, sunt, de asemenea, surse de proteine ​​recomandate.

Trebuie să limitezi nuci, semințe, avocado, uleiuri și alte alimente bogate în grăsimi la doar 100 de calorii pe zi.

Doar alte alimente limitate sunt dietetice, gustări și alcool, care sunt limitate la 100 de calorii pe zi. De fapt, sunteți încurajat să săriți aceste suplimente și să alocați în schimb cele 100 de calorii pentru alimente sănătoase.

Cea mai mare rată de dietă oferă o varietate de alimente întregi cu conținut scăzut de calorii. Puteți mânca din fiecare grup alimentar, dar ar trebui să vă monitorizați cu atenție aportul de grăsimi și deserturi.

Un meniu de probă timp de 1 zi

Iată un meniu de 1.500 de calorii, timp de 1 zi, pe dieta Biggest Theer.

Mic dejun

• 1 waffle de toaster cu cereale întregi cu 1 lingură de răspândire de fructe și 1 cană (123 grame) de zmeură
• 1 ou fiert sau fiert
• 1 cană (240 ml) de lapte fără grăsimi

Gustare

• 2 uncii (57 grame) de somon afumat
• 2 crackere Wasa (sau o coajă crocantă multigrenă similară)

Masa de pranz

• 1 tortilla cu cereale integrale mici cu 3 uncii (85 grame) de carne de vită prăjită, 1 lingură de hrean, salată și 3 felii subțiri de avocado
• 1 cană (150 grame) de struguri fără semințe
• apă sau ceai neîndulcit

Gustare

• 2 bețe de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsime
• 1 portocaliu mare

Cină

• 1 cană (240 ml) de supă de linte fără grăsime
• 1 portie de tabino de quinoa cu rosii si castraveti
• 3/4 cana (128 grame) de pepene feliat
• ceai neindulcit

Meniul obișnuit al unei zile pentru dieta cea mai mare pierde include trei mese mici, echilibrate și două gustări. Veți mânca mai multe porții de fructe și legume, plus proteine ​​slabe și câteva cereale integrale.

Linia de jos

Dieta The Biggest Theer este un plan alimentar cu calorii scăzute, bazat pe emisiunea de televiziune reală cu același nume.

S-a dovedit că ajută la pierderea în greutate prin accentuarea planificării mesei, a numărului de calorii și a controlului porțiilor. Mesele sale sunt alcătuite din fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre, echilibrate cu proteine ​​sărace în grăsimi și cantități mici de grăsimi sănătoase.

Cu toate acestea, poate restricționa periculos caloriile pentru unii oameni și poate fi dificil să adere la acestea. Mai mult decât atât, nu există asistență în timpul programului sau după aceea pentru a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați sănătos și să slăbiți în același timp, dieta cea mai mare pierde poate merita o lovitură.