O mișcare perfectă: seria de supereroi a lui Bethany C. Meyers

Conţinut

• Seria Project Superhero Be.come
• Recenzie pentru

Această secvență de mișcare este construită pentru a ridica.

Antrenorul Bethany C. Meyers (fondatorul proiectului be.come, campion al comunității LGBTQ și lider în neutralitatea corpului) a creat seria de super-eroi aici pentru a juxtapune provocările de echilibru - începe cu o ghemuit cu un singur picior în genunchi - în picioare și include o fante inversă - cu o poziție de putere intenționată între ele pentru a vă lăsa cu un sentiment de încredere în corpul dumneavoastră. (Meyers are, de asemenea, câteva lucruri uimitoare de spus despre sfidarea noțiunii că a fi „mic” este cumva puternic.)

„Treci de la a te simți dezechilibrat la a te simți cu adevărat puternic”, spune Meyers. „Încercați să repetați cuvântul „mândru” în timp ce intrați și ieșiți din pozițiile de echilibrare – este un cuvânt puternic care ajută adesea la corectarea formei.”

Antrenamentele populare din proiectul be.come sunt antrenamentele Pilates-întâlnește forța, iar acest eșantion face, de asemenea, multă muncă pentru nucleu și picioare, în special acolo unde gluteul se întâlnește cu ischiogambierul. Genuflexiunea cu un singur picior va sculpta foarte bine această zonă dacă forma ta este potrivită: „Îngrijorați-vă mai puțin pentru a vă coborî și, în schimb, concentrați-vă pe alinierea genunchiului cu glezna”, spun ei. După patru minute din această serie de super-eroi, s-ar putea să te trezești să te îndepărtezi puțin mai înalt. „Doar să locuiți într-o postură puternică vă poate ridica mentalitatea”, spune Meyers. (Citiți totul despre călătoria non-binară a lui Meyers aici.)

Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea cum Meyers vă conduce în exercițiu. Apoi, pornește melodia preferată de antrenament și mută-te.

„Această serie reflectă provocările pe care le experimentăm în viața noastră de zi cu zi”, spune Meyers. Asigurați aceste modalități de echilibru dimineața și veți fi gata mental să profitați de ziua respectivă.

Seria Project Superhero Be.come

A. Începeți să stați cu piciorul drept spre partea din față a unui saltea. Echilibrează pe degetele stânga chiar lângă piciorul drept și balama șoldurilor înapoi, îndoind ambii genunchi și intrând într-un sfert de ghemuit cu greutate în piciorul drept.

B. Ridicați-vă pe piciorul drept, ridicând brațele deasupra capului și ridicând genunchiul stâng până la înălțimea șoldului.

C. Așezați piciorul stâng pe podea pentru a sta cu picioarele mai late decât lățimea strânsă, cu mâinile pe șolduri. Coborâți într-o ghemuit, atingând brațele înainte. Stai în picioare, mutând greutatea în piciorul drept, atingând degetele de la picioare la stânga lângă dreapta într-un sfert de ghemuire (cum ar fi poziția de plecare) și întinde brațele spre un T.

D. Pas cu grijă piciorul stâng înapoi într-o lovitură inversă cu piciorul stâng drept, dar nu îndoit. Țineți trunchiul articulat cu aproximativ 45 de grade înainte, cu brațele întinse spre piciorul stâng. Mătură brațele înainte și în sus, bicepsul lângă urechi, apoi înconjoară-le înapoi pentru a ajunge spre piciorul stâng.

E. Puneți piciorul stâng înainte pentru a reveni la început, strângând mâinile în fața pieptului.

Repetați timp de 2 minute pe piciorul drept. Schimbați părțile; repeta.

Recenzie pentru