Cel mai bun instrument pentru un automasaj mai profund

Conţinut

• Recenzie pentru

Viața ar fi minunată dacă am avea la dispoziție cu toții un masaj terapeutic personal care să ajute la eliminarea durerii, stresului și tensiunii pe care o experimentăm zilnic. Din păcate, acest lucru nu este realist pentru cei mai mulți dintre noi și, deși toți iubim rularea cu spumă, uneori o rolă cu spumă este prea mare pentru acele locuri mai greu accesibile.

Cu toate acestea, există o modalitate eficientă de a experimenta o ușurare completă a mușchilor obosiți și dureroși. Cel mai bun lucru despre asta, s-ar putea să găsești răspunsul chiar pe podeaua camerei copilului tău. În plus, este ușor de transportat - poate fi ascuns în biroul tău la serviciu sau aruncat în bagajele de mână. Despre ce instrument magic vorbesc? O minge de lacrosă din cauciuc. [Trimiteți acest sfat!] Acest instrument SMR extrem de durabil (eliberare auto-miofascială) a devenit mai popular în ultimii ani ca o modalitate ușoară de a activa punctele de declanșare în mușchi și de a relaxa zonele foarte stresate.

Mai jos sunt cinci moduri diferite în care puteți utiliza o minge lacrosă pentru o eliberare miofascială mai eficientă. Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții timp de până la 60 de secunde. Acestea pot fi efectuate înainte sau după antrenament, precum și în orice moment al zilei. Nu este nevoie să-ți faci capul - o minge de lacrosse STX simplă (2 dolari, lax.com sau magazinul tău local de articole sportive) va face trucul.

1. Calmează picioarele dureroase. Pune mingea de lacrosse sub arcul piciorului gol și începe să te rostogolești peste ea. Mingea va oferi o ușurare instantanee a arcurilor strânse și, de asemenea, îi va ajuta pe cei care suferă de fasciită plantară. Vă recomand să păstrați o minge într-o geantă cu fermoar în congelator pentru un masaj rece după muncă sau să păstrați una în geanta de mână pentru următorul zbor.

2. Ușurați durerea glutei. În poziție în picioare, așezați mingea lacrosă între glute și un perete cu mingea direct peste zona în care vă confruntați cu durerea. Apăsați fesierii în perete și începeți să efectuați mișcări circulare în și în jurul zonei. Odată ce durerea dispare, opriți mișcarea și creșteți presiunea în perete, cu mingea sprijinită direct peste locul inflamat. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde.

3. Slăbiți șoldurile strânse. Întindeți-vă pe partea în care vă confruntați cu etanșeitatea, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și stivuite unul peste altul. Lăsați mâinile pe podea în fața corpului. Ridicați șoldul, așezați mingea direct sub zona stresată și coborâți încet greutatea înapoi pe minge. Începeți să vă mișcați șoldurile pentru a masa și a elibera tensiunea în zonă. Dacă durerea este prea severă, ridicați-vă, așezați șoldul strâns cel mai aproape de perete și așezați mingea peste zona strânsă. Începeți să vă mișcați șoldul pentru a elimina durerea.

4. Eliberați stresul pe umăr. Poziționarea mingii în această zonă poate fi dificilă, așa că așezați-o într-un ciorap vechi sau șosete pentru a vă oferi mai mult control. Stai înalt cu spatele aproape de perete. Țineți capătul ciorapului sau șosetei cu o mână și, lăsând mingea să se odihnească între dvs. și perete, poziționați mingea direct peste zona stresată. Apăsați spatele în perete. Puteți așeza mingea peste zonă sau puteți efectua mici mișcări circulare până când începeți să simțiți ușurare. [Trimiteți acest sfat!]

5. Ușurează durerea antebrațului. Starea în fața unui computer toată ziua poate face ravagii pe antebrațe. Dacă nu este întins și întărit corespunzător, acest lucru poate duce la sindromul tunelului carpian. Încercați aceste două moduri de a ameliora tensiunea: țineți mingea într-o mână și rotiți-o în sus și în jos pe antebraț, sau așezați mingea pe un birou sau pe altă suprafață plană și așezați-vă antebrațul peste minge. Apăsați antebrațul în minge și treceți-l peste minge. Vă recomand să faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei de lucru pentru a vă ușura mușchii.

Recenzie pentru