Care este cel mai bun moment pentru a lua magneziu?

Conţinut

• Timpul contează?
• Trebuie luat cu mâncare
• Interacțiuni posibile
• Linia de jos

Magneziul este un mineral important care este implicat în multe aspecte ale sănătății tale.

De fapt, studiile arată că poate contribui la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, la prevenirea atacurilor de migrenă, la reducerea nivelului tensiunii arteriale și la protejarea împotriva depresiei (1, 2, 3, 4).

Alocația dietetică recomandată (ADR) - aportul care este suficient pentru aproape toți indivizii sănătoși - pentru magneziu este de 310–420 mg zilnic pentru adulți. În timp ce majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile doar prin surse de alimente, suplimentele pot fi necesare în unele cazuri (5).

Acest articol ajută la determinarea celui mai bun timp pentru a lua magneziu pentru a-și maximiza eficacitatea.

Timpul contează?

Indiferent dacă luați magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce anxietatea sau pentru a îmbunătăți calitatea somnului, beneficiile suplimentelor de magneziu sunt asociate cu utilizarea lor pe termen lung.

De exemplu, un studiu efectuat la 130 de persoane cu migrenă a constatat că luarea unui supliment care conține magneziu a scăzut frecvența migrenei, participanții raportând mai puține zile de migrenă pe parcursul studiului de 3 luni (6).

Un alt studiu a menționat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la 112 adulți, cu beneficii vizibile apar după 2 săptămâni (7).

Mai mult decât atât, un studiu efectuat la 46 de adulți mai în vârstă a arătat, de asemenea, că administrarea a 500 mg de magneziu zilnic timp de 8 săptămâni a îmbunătățit mai multe măsuri de insomnie, inclusiv timpul total de somn și latența somnului, care este timpul necesar pentru a adormi (8).

Prin urmare, suplimentele de magneziu pot fi luate în orice moment al zilei, atât timp cât veți putea să le luați în mod consecvent.

Pentru unii, a lua suplimente în primul rând dimineața poate fi cel mai ușor, în timp ce alții pot constata că luarea lor cu cină sau chiar înainte de culcare funcționează bine pentru ei.

Cel mai important este să stabiliți un program și să vă respectați pentru a vă asigura că veți primi doza zilnică.

Avantajele magneziului sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, iar suplimentele pot fi luate în orice moment al zilei, în funcție de ceea ce funcționează pentru tine.

Trebuie luat cu mâncare

Deși suplimentele de magneziu sunt în general bine tolerate, acestea pot fi legate de mai multe efecte adverse.

Unele dintre cele mai frecvente reacții adverse asociate cu suplimentele de magneziu includ probleme digestive precum diaree, greață și vărsături (9).

Dacă prezentați oricare dintre aceste reacții adverse, administrarea suplimentelor de magneziu cu alimente ar putea ajuta la prevenirea acestora (10).

Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, luați în considerare un medic de încredere în asistența medicală pentru a determina care este cel mai bun curs de tratament pentru dumneavoastră.

Luând suplimente de magneziu cu alimente poate ajuta la prevenirea efectelor secundare precum diaree, greață și vărsături.

Interacțiuni posibile

Suplimentele de magneziu pot interfera cu absorbția mai multor alte tipuri de medicamente, reducând potențial eficacitatea acestora.

Alte medicamente pot crește, de asemenea, excreția de magneziu prin urină, ceea ce vă poate crește riscul de deficiență.

De exemplu, antibioticele trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte sau 4-6 ore după suplimentele de magneziu pentru a ajuta la maximizarea eficacității.

Între timp, cei care iau bifosfonați pentru a preveni pierderea osoasă ar trebui să fie siguri că vor lua suplimente de magneziu cu cel puțin 2 ore înainte sau după alte medicamente.

În plus, dacă luați diuretice sau inhibitori ai pompei de protoni, trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cel mai bun program pentru suplimentele dvs. (5).

Magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, ceea ce vă poate solicita să ajustați momentul în care luați suplimentul.

Linia de jos

Luând suplimente de magneziu cu alimente poate ajuta la prevenirea unora dintre efectele lor adverse.

Momentul poate fi important și dacă luați anumite tipuri de medicamente, cum ar fi antibiotice sau bifosfonați.

Cu toate acestea, deoarece beneficiile suplimentelor de magneziu sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, administrarea suplimentară în mod constant în fiecare zi este mai importantă decât momentul.