Aceasta este cea mai bună durată de somn pentru un somn bun

Conţinut

• Recenzie pentru

[cel mai bun somn de lungime a puiului de somn]. T își cresc riscul de boală, potrivit unui studiu recent prezentat la reuniunea anuală a Asociației Europene pentru Studiul Diabetului.

Din păcate, acesta nu este singurul studiu pentru I.D. o legătură între pui de somn lungi și pericole pentru sănătate. Cercetările au descoperit că petrecerea mult timp în Z-land în timpul zilei este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, sindrom metabolic, boli hepatice și chiar deces.

Problema care vă afectează sănătatea poate fi motivul pentru care vă simțiți atât de somnoros în timpul zilei, spune W. Christopher Winter, M.D., neurolog și medic în medicina somnului la Charlottesville Neurology and Sleep Medicine din Virginia. De exemplu, apneea de somn - în care încetați să respirați câteva secunde la un moment dat de până la sute de ori pe noapte - poate afecta calitatea și cantitatea de somn. Afecțiunea vă poate crește riscul pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și multe altele. În plus, obișnuința de a lua somnuri lungi în timpul zilei vă poate afecta capacitatea de a dormi bine noaptea, astfel încât să puteți intra într-un ciclu în care sunteți lipsit de somn cronic, care s-a dovedit, de asemenea, că va afecta sănătate, adaugă el.

Deci, care este lungimea ideală pentru un pui de somn? Iarna recomandă limitarea somnului în timpul zilei la 20 până la 25 de minute și programarea acestuia pentru mai devreme în cursul zilei, înainte de ora 13:00. „În acel moment, se adaugă somnului din noaptea anterioară, mai degrabă decât scăderea din somnul pe care îl vei primi în acea noapte”, spune el. Iar pragul de 20 până la 25 de minute vă împiedică să intrați în etapele mai adânci ale somnului, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți groggy în loc să vă energizați atunci când vă treziți. „Gândiți-vă la pui de somn mai mult ca o gustare decât o masă”, spune el.

Dacă în mod regulat vă simțiți atât de somnoros în timpul zilei încât o siesta de 20 de minute nu este suficientă pentru a vă încuraja, atunci faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să aveți o problemă mai gravă care vă afectează somnul noaptea, care ar putea pune sănătatea în pericol, spune Winter.

Recenzie pentru