7 aplicații de meditație pentru părinții care au nevoie doar de un minut

Conţinut

• Cum am ales
• O notă privind prețurile:
• Cele mai bune aplicații pentru care doar ... ai nevoie de un minut
• Minds Mamas
• Mind the Bump
• Așteptător
• Headspace
• Insight Timer
• Salută
• Calm
• La pachet

Indiferent dacă sunteți un nou părinte a cărui lume tocmai a răsturnat cu susul în jos sau un profesionist experimentat care luptă cu o familie de 4 persoane, menținând în același timp un loc de muncă cu normă întreagă, creșterea copilului poate fi - într-un cuvânt - stresantă.

Când aveți copii, îngrijirea lor devine prioritară numărul uno și, de multe ori, propria sănătate este împinsă în spatele arzătorului. cale arzător spate.

De aceea, pe lângă sănătatea ta fizică, este important să găsești ceva timp - chiar și un minut sau două în fiecare zi - pentru o anumită îngrijire mentală. Un mod benefic de a vă acorda corpul și mintea este sub forma meditației.

Meditarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională prin scăderea nivelului de stres, anxietate și depresie, explică Emily Guarnotta, psiholog clinician autorizat în Merrick, New York, specializată în lucrul cu noii părinți.

„Meditația poate spori inteligența emoțională a oamenilor (care se referă la capacitatea de a înțelege și de a gestiona propriile emoții) și, de asemenea, s-a constatat că îmbunătățește anumite funcții executive, inclusiv inhibarea, care se referă la controlul propriului comportament”, spune Guarnotta.

„Este o primă linie de apărare excelentă pentru persoanele care ar dori să experimenteze mai puțin stres și să își îmbunătățească calitatea vieții”, adaugă ea.

Dacă sună ca tine (:: ridică mâna: :), poate fi timpul să încerci să adopți o practică de meditație. Din fericire, acest lucru este mai ușor ca niciodată datorită aplicațiilor de meditație pe care le puteți descărca chiar de pe smartphone.

„Aplicațiile de meditație fac posibilă practicarea atenției aproape oricând din zi, cum ar fi în timpul pauzei de prânz, la navetă sau între întâlniri”, spune Guarnotta. „Toată lumea poate găsi câteva minute în ziua lor pentru a se juca cu meditația.”

Fie că abia începeți călătoria dvs. de meditație, fie că sunteți un meditator experimentat, iată câteva dintre cele mai bune aplicații de meditație de acolo care răspund setului de părinți.

Cum am ales

Unele dintre aceste aplicații de meditație sunt recomandate de experți în domeniul atenției și sănătății mintale. Câteva le-am ales pe baza recenziilor pozitive de la utilizatori.

Oricum, au fost alese toate următoarele aplicații, deoarece îndeplineau următoarele criterii:

• prietenos cu începătorii
• foarte apreciat în magazinele de aplicații
• oferă o gamă largă de stiluri de meditație și atenție
• include conținut conceput pentru părinți
• compatibil atât cu dispozitivele iOS, cât și cu cele Android

O notă privind prețurile:

Am observat că unele dintre aceste aplicații sunt gratuite, în timp ce altele necesită un abonament. Pentru a obține cele mai precise prețuri și oferte, accesați pagina principală a fiecărui produs făcând clic pe linkurile furnizate.

Cele mai bune aplicații pentru care doar ... ai nevoie de un minut

Minds Mamas

Preț: Abonament lunar sau anual

Creată de un copil, familie și psiholog școlar autorizat după propriile lupte cu depresia postpartum, această aplicație lansată recent are misiunea de a oferi mamelor o priză pentru a se relaxa și a se conecta cu propriile lor gânduri.

Mindful Mamas oferă meditații ghidate, tehnici de respirație, mantre (adică „Sunt demn”), mini-pauze, vizualizări și multe altele pentru fiecare etapă a maternității, de la TTC până la copilărie și nu numai.

Legate de: Nu-mi place să meditez. Iată de ce o fac oricum.

Mind the Bump

Preț: Gratuit

Dacă vă așteptați, această aplicație a fost făcută pentru dvs.

Scopul Mind the Bump este de a-i ajuta pe viitorii părinți să învețe abilități importante de atenție pentru a-i ajuta să gestioneze gama de incertitudini și emoții care vin odată cu sarcina și noul pachet de creștere a părinților. Ne place în special atenția Mind the Bump pe incluzivitate pentru părinți singuri și cupluri de același sex.

Această aplicație a fost creată de două organizații australiene de atenție și sănătate mintală și oferă o combinație de tehnici. Meditațiile sunt scurte, nu durează mai mult de 13 minute și se adresează trimestrului în care vă aflați în prezent.

Instrumentele pe care le veți învăța în timpul sarcinii sunt, de asemenea, destinate să vină la îndemână luni în jos, atunci când îl țineți pe cel mic în brațe.

Așteptător

Preț: Perioadă de încercare gratuită de două săptămâni urmată de un abonament lunar

Deși numele său este un pic înșelător, această aplicație nu este destinată doar persoanelor însărcinate - Așteptătorii se adresează și perioadelor de concepție și postpartum.

„Expectful oferă sute de ședințe de meditație care sunt concepute pentru a încuraja ușurința în aceste TTC și pentru a găsi calm în timpul sarcinii”, spune Alessandra Kessler, antrenor de sănătate holistic certificat, care este un fan personal. „Oferă, de asemenea, instrumente pentru a face față provocărilor de zi cu zi care însoțesc părinții.”

Și, deși majoritatea aplicațiilor de meditație specifice părinților se concentrează doar pe călătoria prin sarcină și maternitate, meditațiile ghidate și ajutoarele de somn din această aplicație sunt și pentru partenerii care așteaptă.

Headspace

Preț: Perioadă de încercare gratuită de o lună, urmată de un abonament lunar sau anual

Headspace face meditația extrem de ușor de utilizat, chiar (și mai ales) pentru începători. Acesta poate fi motivul pentru care este unul dintre cele mai populare servicii de meditație din jur, cu peste 62 de milioane de utilizatori în 190 de țări.

Sau poate pentru că fondatorul, Andy Puddicombe, are una dintre cele mai liniștitoare voci pe care le vei auzi vreodată - tu ești judecătorul.

„Headspace oferă un pachet pentru începători și meditații adaptate pentru o serie întreagă de lupte legate de părinți, cum ar fi somnul, fericirea, stresul, relaxarea”, împărtășește Dixie Thankey, fondatorul Thankey Coaching. „Au, de asemenea, desene animate bine produse, care captează atenția copiilor, așa că este minunat pentru orice părinte care dorește să aducă practici de meditație și în viața copiilor lor.”

Insight Timer

Preț: Versiunea de bază este gratuită, cursurile și ascultarea offline necesită un abonament lunar sau anual

Insight Timer oferă o selecție imensă de 40.000 de meditații ghidate gratuite, cu o întreagă secțiune dedicată părinților (inclusiv titluri precum „Mama Me-Time” și „Relax and Recharge for Busy Mums”) și meditație pentru copii.

De asemenea, disponibil cu un abonament premium este o serie de discuții în stil podcast cu comentatori experți despre subiecte dure precum epuizarea și tratarea judecății.

Este un favorit al Emma Sothern, profesor certificat de yoga și lider de meditație îndrumat. „Îmi place pentru varietatea largă de meditații, înregistrări ghidate în castron și cursuri educaționale”, spune ea. „Include meditații de la o mulțime de profesori și stiluri diferite și are o opțiune utilă de filtrare pentru a restrânge căutarea.”

Salută

Preț: Gratuit cu achiziții opționale în aplicație

Indiferent de nivelul dvs. de stăpânire a meditației, există un loc minunat pentru care puteți începe în aplicația Breethe. Această platformă simplă, ușor de utilizat, a fost concepută pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii mentale provocate de viața de zi cu zi.

Breethe oferă meditații ghidate care ocupă doar 5 minute din timpul dvs. (ceea ce uneori este tot ce puteți descompune în primele luni de părinți), precum și discuții motivaționale și cursuri de master care se adresează în mod specific părinților. Exemple de subiecte includ modul de abordare a nerăbdării și dezvoltarea unei soluționări mai bune a conflictelor.

Calm

Preț: Versiunea limitată este gratuită, versiunea premium necesită un abonament lunar sau anual după o perioadă de încercare gratuită de două săptămâni

Aceasta este o aplicație de meditație de bază, care se adresează începătorilor, în special celor care suferă de o lipsă de somn (salut, noi părinți!). După crearea unui profil și selectarea unui scop clar din spatele practicii dvs., puteți opta pentru notificări de memento pentru ora din zi pe care preferați să meditați.

„Pentru orice nou părinte, acest mic memento ar putea fi diferența dintre crearea unei practici zilnice față de o abordare mai întâmplătoare”, spune Thankey. „Pe lângă meditațiile lor ghidate, există o secțiune de muzică și povestiri, ambele create special pentru a ajuta la calmarea corpului, somnul și relaxarea.”

Există, de asemenea, o întreagă secțiune dedicată creșterii părinților, cu cursuri scurte, inclusiv „Conștientizarea părinților”, de Dr. Shefali Tsabary.

La pachet

A lua timp pentru a vă concentra pe propria îngrijire este crucial pentru părinți în orice etapă.

Da, găsirea timpului și a energiei pentru a investi în tine poate fi imposibil atunci când petreci atât de mult timp având grijă de ceilalți. Dar, din fericire, există o mână de aplicații de meditație care vă fac un pic mai ușor să vă luați un moment de atenție.

Nu contează cât timp meditați sau dacă credeți că sunteți „rău” la asta. Doar încercați. Două minute, cinci minute - orice cantitate de timp dedicat propriei sănătăți este timpul bine petrecut.