Cele mai bune saltele pentru durerile de spate, potrivit chiropracticienilor

Conţinut

• Cea mai bună saltea pentru dureri de spate per total: saltea de somn nivel
• Cea mai bună saltea pentru dureri de spate într-o cutie: saltea cu spumă cu memorie Nectar
• Cea mai bună saltea pentru durerile de spate pentru ventilatoarele cu spumă de memorie: TEMPUR-ProAdapt
• Cea mai bună saltea pentru dureri de spate pentru traverse fierbinți: Nolah Original 10
• Cea mai bună saltea pentru durerile de spate pentru cei care dorm pe spate: Helix Dusk Luxe
• Cea mai bună saltea pentru durerile de spate pentru cei care dorm pe lateral: Winkbeds' Memory Luxe
• Recenzie pentru

Dacă te trezești cu o durere de spate pulsantă, s-ar putea să crezi că ai nevoie de o saltea moale care să te îmbrățișeze în toate locurile potrivite. Sau, ați putea apela la o saltea solidă, care vă menține spatele plat și vă împiedică șoldurile să se scufunde.

Bliț de știri: Nici una dintre saltele nu vă face nicio favoare.

În ceea ce privește sănătatea și alinierea coloanei vertebrale, cea mai bună saltea pentru orice vagon de dormit este una care susține o poziție relaxată, neutră a coloanei vertebrale, sau când toate cele trei curbe ale coloanei vertebrale sunt prezente și aliniate corect, dând coloanei vertebrale o ușoară formă „S”. Cel mai important, ar trebui să ajute la menținerea lordozei lombare naturale a corpului, a.k.a. curba interioară a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, spune Caitlin Redding, D.C., un chiropractician sportiv din Media, Pennsylvania.

Dar dacă aveți de-a face cu durerile de spate, patul pe care îl petreceți mai mult de opt ore în fiecare noapte poate fi un BFD destul. „Salteaua dvs. poate avea un impact direct asupra durerilor de spate, prin faptul că cantitatea de sprijin și pernă oferită de saltea vă va afecta poziția de dormit pe tot parcursul nopții”, spune Redding. „În unele cazuri, acest lucru face dificil să adormi sau să te simți confortabil să adormi.”

Când o saltea este prea moale pentru cei care dorm pe spate și pe burtă, coloana inferioară s-ar putea curba prea mult spre interior sau nu suficient de departe, ceea ce poate cauza sau exacerba durerea de spate. Pentru traversele laterale, șoldurile se pot scufunda prea adânc, diminuând coloana neutră ideală. „Dacă ți-ai lua poziția și ți-ai imagina din nou că stătea în poziție verticală, ai fi în picioare cu șoldurile deschise într-o parte”, spune Redding.

O saltea care este la fel de rigidă ca o scândură nu este mai bună, deoarece poate pune prea multă presiune asupra acelor părți osoase ale corpului, inclusiv șoldurile și umerii, adaugă ea. Rezultatul: umeri dureroși, șolduri rigide și o noapte de aruncare și rotire constantă. (Saltea greșită ar putea să nu fie singurul motiv pentru care ești treaz toată noaptea. Se pare că pandemia de coronavirus poate provoca și probleme de somn.)

Indiferent dacă aveți dureri de spate din momentul în care loviți salteaua sau dacă aveți nevoie serioasă de ochi închise, o saltea cu fermitate medie este cea mai bună soluție, spune Redding. Acest stil oferă un sprijin optim pentru coloana vertebrală prin faptul că nu exercită presiune mai mult pe o zonă decât pe altele, ceea ce te ajută să dormi noaptea cu o coloană neutră, explică ea. Cercetările susțin și această idee: o revizuire sistematică a 24 de studii a arătat că saltelele de firmă medie sunt optime pentru a promova confortul somnului, calitatea și alinierea coloanei vertebrale.

Dar fermitatea nu este singurul factor de luat în considerare atunci când achiziționați una dintre cele mai bune saltele pentru durerile de spate. Capacitatea fluxului de aer este la fel de importantă, potrivit Samantha March-Howard, D.C., chiropractor pentru 100% Chiropractic în Dunwoody, Georgia. Când vă simțiți fierbinte și transpirat în mijlocul nopții, veți ajunge să vă lăsați în poziții funky, spune ea. (Știi, la fel ca atunci când te-ai trezit întins lateral, cu brațele deasupra capului și cu picioarele legate ca un nod de covrigi.) Cu toată această mișcare, corpul tău nu este capabil să treacă în a treia și a patra etapă a mișcarea non-rapidă a ochilor (NREM) somn, care este momentul în care are loc creșterea și repararea țesuturilor și creșterea alimentării cu sânge a mușchilor, potrivit National Sleep Foundation. „Când nu dormim bine și asta continuă ca o tendință, atunci ne reducem sănătatea generală”, explică March-Howard. Asta înseamnă că nopțile tale agitate de somn îți pot * agrava * durerile de spate. (BTW, somnul REM este total diferit de somnul NREM.)

Dintre toate saltelele de răcire de firmă medie de pe piață, March-Howard recomandă o saltea din spumă peste una cu arcuri. Asta pentru că bobinele de oțel se uzează neuniform în timp, ceea ce poate duce la o presiune prea mare pe partea superioară a spatelui și nu suficientă pe cea inferioară sau invers. „Toată acea presiune într-o zonă poate distorsiona întreaga coloană vertebrală”, spune ea. (Legat: Care este treaba cu durerea de spate medie?)

Având în vedere toate aceste considerații aprobate de chiropractor, începeți căutarea unui somn de calitate cu aceste șase cele mai bune saltele pentru dureri de spate. Amintiți-vă doar că nu există două cazuri de durere de spate - sau corpuri - identice, așa că nu există nicio saltea care să vindece toate. De aceea, atât Redding, cât și March-Howard recomandă testarea unei saltele, fie în magazin, fie printr-o probă la domiciliu. „Asemănător cu pantofii de alergare, uneori trebuie doar să-i încerci și să vezi care este cel mai confortabil pentru tine”, spune Redding.

Cea mai bună saltea pentru dureri de spate per total: saltea de somn nivel

Cu suportul său zonat conceput pentru a alinia coloana vertebrală și a reduce presiunea asupra corpului, salteaua Level Sleep ia tortul drept cea mai bună saltea pentru durerile de spate. Salteaua de 11 inch are spumă mai moale sub umeri și șolduri, permițându-le să se scufunde în saltea, mai degrabă decât să lupte împotriva ei, și spumă mai fermă sub partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să obțineți o coloană neutră. În loc de spumă cu memorie standard, salteaua este construită cu Energex, o spumă adaptivă, care elimină presiunea, care este natural respirabilă și rece. Dar dacă aceste caracteristici nu vă vând pe saltea, rezultatele testelor participante ale Level ar putea: După ce au dormit pe pat, 43% dintre oameni au simțit mai puțină oboseală, 62% au avut mai puțină disfuncție în timpul zilei și 60% au raportat o îmbunătățire a satisfacția somnului. (FWIW, ați putea fi capabil, de asemenea, să prindeți zzz-uri mai bune atunci când utilizați aceste produse de somn care vindecă insomnia.)

Cumpar-o: Saltea Level Sleep, 1.199 USD pentru o regina, levelsleep.com

Perioada de probă: 1 an

Cea mai bună saltea pentru dureri de spate într-o cutie: saltea cu spumă cu memorie Nectar

Această saltea cu spumă cu memorie Nectar face lista celor mai bune saltele pentru dureri de spate, deoarece oferă o fermitate medie și este construită cu cinci straturi de spumă, inclusiv o foaie de spumă cu memorie în gel care vă distribuie greutatea corporală și căldura. Drept urmare, umerii, șoldurile și picioarele se vor scufunda ușor în pat, ameliorând orice punct de presiune și aliniat coloana vertebrală, sprijinindu-vă în continuare spatele. (Legat: Cea mai bună saltea dintr-o cutie pentru fiecare tip de dormitor)

Cumpar-o: Saltea cu spumă cu memorie Nectar, 1.198 USD pentru o regină, nectarsleep.com

Perioada de probă: 1 an

Cea mai bună saltea pentru durerile de spate pentru ventilatoarele cu spumă de memorie: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nu este o saltea obișnuită cu spumă cu memorie - este o saltea cu spumă cu memorie * cool *. Patul de lux are o husă detașabilă, lavabilă în mașină, realizată din fire cu greutate moleculară foarte mare, care îndepărtează căldura de corp și este rece la atingere. În plus, salteaua de firmă medie este disponibilă într-o gamă de dimensiuni, inclusiv Split King și Split California King, care permit ca fiecare parte a patului să funcționeze separat (gândiți-vă: vă puteți ridica partea pentru a viziona televizorul în timp ce partenerul dvs. este rapid și adormit culcat). Totuși, ceea ce o face una dintre cele mai bune saltele pentru durerile de spate, este spuma de reducere a presiunii, care este același material dezvoltat inițial de NASA pentru a absorbi forța g a astronauților în timpul lansărilor navetei, potrivit Tempur-Pedic. Houston, da nu mai avem o problemă cu somnul nostru.

Cumpar-o: TEMPUR-ProAdapt, 2900 USD pentru o regină, wayfair.com

Perioada de probă: 90 de nopți

Cea mai bună saltea pentru dureri de spate pentru traverse fierbinți: Nolah Original 10

Când vine vorba de ameliorarea tensiunii asupra celor mai frecvente puncte de presiune, Nolah Original 10 primește o stea de aur. În testele de performanță, s-a demonstrat că Nolah Original 10 ameliorează presiunea asupra șoldurilor, umerilor și spatelui de patru ori mai bine decât spuma cu memorie tradițională. În plus, spuma sa specială este proiectată să disipeze căldura, mai degrabă decât să o prindă, astfel încât să puteți rămâne răcoros și confortabil toată noaptea. Cireșul de deasupra? O acoperire naturală de viscoză care elimină umezeala. Ridicați paharul până la sfârșitul nopților transpirate între cearșafuri, oameni buni. (Veți dori să luați și una dintre aceste pături ponderate la răcire.)

Cumpar-o: Nolah Original 10, 1.019 dolari pentru o regină, nolahmattress.com

Perioada de probă: 120 de nopti

Cea mai bună saltea pentru durerile de spate pentru cei care dorm pe spate: Helix Dusk Luxe

Suplimentat cu o husă respirabilă, care elimină umezeala, Helix Dusk Luxe oferă un sprijin lombar ferm sub șolduri și o senzație mereu atât de moale sub umeri pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale, făcându-l ideal pentru cei care dorm pe spate.Deși această cea mai bună saltea pentru durerile de spate conține serpentine pentru a vă leagă corpul, fiecare dintre cele peste 1.000 de fire este înfășurat și se așează sub trei straturi de spumă de înaltă densitate. Traducere: Eliberarea presiunii și confort care nu se estompează niciodată.

Cumpar-o: Helix Dusk Luxe, 1.799 USD pentru o regină, helixsleep.com

Perioada de probă: 100 de nopti

Cea mai bună saltea pentru durerile de spate pentru cei care dorm pe lateral: Winkbeds' Memory Luxe

Venind fierbinte cu șapte straturi (!) De spumă, Memory Luxe de la Winkbed vă va contura în jurul corpului ca o minge de aluat squishy, ​​toate păstrând articulațiile și coloana vertebrală aliniate. Aceste caracteristici extrem de confortabile se datorează spumei AirCell, un tip de spumă cu memorie făcută din miliarde de „capsule” de aer microscopice care absorb șocuri. Când presiunea crește (gândiți-vă: așezați-vă într-o poziție de lingura sau întoarceți-vă pe o parte), fiecare capsulă eliberează aer, ameliorând presiunea acumulată care provoacă dureri în umeri și șolduri atunci când dormiți pe o parte. Spatele primește și mai mult sprijin datorită spumei ferme din regiunea lombară. Nici nu te vei trezi într-o băltoacă de sudoare: capsulele de aer disipă căldura corpului, iar cei doi inci de sus ai saltelei conțin spumă de gel răcoritor care permite fluxul de aer.

Cumpar-o: Winkbed’s Memory Luxe, 1.599 USD pentru o regină, winkbeds.com

Perioada de probă: 120 de nopti

Recenzie pentru