10 bare delicioase de proteine ​​Keto

Conţinut

• 1. Baruri Keto perfecte
• 2. bare de proteine ​​MariGold
• 3. bare DNX
• 4. Baruri Keto
• 5. bare de proteine ​​Atlas
• 6. bare de ceto BHU
• 7. bare de pericol
• 8. Barele de proteine ​​Primal Kitchen
• 9. Bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați
• 10. Bare de unt cu arahide de casă
• Cum să alegi o bară proteică keto sănătoasă
• Linia de jos

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Dieta ketogenă sau keto este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi, care este asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate (1).

Pentru cei care urmează această dietă, barele de proteine ​​pot fi o opțiune convenabilă, de prindere în mișcare atunci când aveți nevoie de o masă rapidă sau o gustare de umplere. Cu toate acestea, găsirea unei bare prietenoase cu ceto poate fi dificilă, deoarece majoritatea barelor proteice sunt fie prea mari în carbohidrați, fie prea puțin în grăsimi.

În plus, chiar și barele proteice care îndeplinesc criteriile corecte nu sunt întotdeauna opțiuni sănătoase, deoarece conțin adesea cantități mari de ingrediente artificiale, aditivi și conservanți.

Totuși, dacă priviți cu atenție, puteți găsi bare proteice care sunt atât ceto-prietenoase, cât și hrănitoare. Alternativ, le puteți face pe cont propriu.

Iată 10 bare proteice keto-friendly.

1. Baruri Keto perfecte

Formulate special pentru dieta keto, aceste bare proteice vin în cinci arome, inclusiv rulou de scorțișoară, caramel sărat și aluat cu bucăți de ciocolată.

Perfect Keto își proiectează barele pentru a oferi doar 2-3 glucide nete pe bar, împreună cu aproximativ 17 grame de grăsime și 11 grame de proteine.

Barurile prietenoase cu ceto ca acestea conțin regulat alcooli din fibre și zahăr, pe care corpul tău nu le poate digera și absorbi complet. Prin urmare, scăzând gramele de fibre și alcooli de zahăr din totalul de carbohidrați vă oferă numărul de carbohidrați neti (digerabili).

Adesea veți vedea numărul de carbohidrați net evidențiat pe ambalaj - deși această valoare este probabil mai mică decât numărul total de carbohidrați enumerați printre informațiile nutriționale.

Barele Keto perfecte au o listă de ingrediente relativ scurtă, care include unt de migdale, fibre de tapioca, unt de cacao, caju, ulei de trigliceridă (MCT) cu lanț mediu, colagen alimentat cu iarbă și stevia.

În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, acizii grași găsiți în uleiul MCT pot îmbunătăți performanța la efort și pot promova pierderea în greutate prin reducerea grăsimilor corporale (2, 3).

Dacă nu găsiți baruri Perfect Keto în magazinul local de produse alimentare sau suplimente, încercați să căutați online.

2. bare de proteine ​​MariGold

Barele proteice MariGold au șapte arome și sunt renumite pentru gustul și textura de casă.

Fiecare bar oferă 2-3 grame de carbohidrați neti, 5-8 grame de fibre, 16-18 grame de grăsime și un impresionant 20–21 grame de proteine. Sunt făcute doar cu câteva ingrediente, inclusiv pulbere de proteine ​​din zer hrănite cu iarbă.

Praful de zer este un supliment popular, deoarece proteina sa poate fi absorbită rapid de corp. Ca urmare, poate promova creșteri semnificative ale forței, masei musculare și chiar a pierderii de grăsime (4, 5, 6, 7).

Barele sunt, de asemenea, lipsite de alcooli de zahăr, care sunt carbohidrați naturali sau fabricați care au gust dulce, dar au jumătate din numărul de calorii ca zahăr. Unele persoane pot dori să evite alcoolii din zahăr, deoarece uneori pot provoca stres digestiv (8).

În schimb, aceste bare sunt îndulcite cu stevia, extract de fructe de călugăr sau o combinație dintre cele două. Ambele sunt alternative de zahăr natural, fără calorii.

În plus, unele bare MariGold au un conținut scăzut de carbohidrați nedigestibili, numite FODMAP, care pot provoca reacții adverse digestive, cum ar fi balonarea, gazul și constipația la unii indivizi (9).

Supermarketul tău poate oferi bare de galbenele, dar poate fi mai ușor să le cumperi online.

3. bare DNX

Dacă vă place sacadat, barele DNX pot fi chiar pe aleea dvs.

Fabricate din bizon sau vită alimentate cu carne de pui sau iarbă, barele DNX nu conțin zaharuri. Ingredientele suplimentare includ albusul de ou, curmale, legume deshidratate, nuci, semințe și mirodenii.

Pentru un plus de nutriție, barele se laudă cu ulei de sacha inchi. Numit și arahide sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) este o plantă care produce semințe bogate în calciu, vitamina A și acizi grași omega-3 esențiali, care pot reduce inflamația (10).

Barele DNX oferă cantități comparabile de nutrienți. De exemplu, bara lor obținută din carne de vită alimentată cu iarbă, slănină necurățată și jalapeños furnizează 140 de calorii, 9 grame de grăsime, 1 gram de carbohidrați nete, 1 gram de zahăr și 14 grame de proteine.

Luați în considerare achiziționarea acestor bare online dacă nu le puteți găsi local.

4. Baruri Keto

Fondată în 2012, Keto Bars a fost una dintre primele companii care a creat bare proteice special pentru dieta keto. Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați neti, barele lor sunt vegane, fără lactate, fără gluten și fără soia.

Toate cele patru arome au liste scurte de ingrediente și sunt făcute cu o bază de ciocolată neindulcită, nucă de cocos și unt de nucă. Pentru a le menține fără zahăr, Keto Bars folosește doi îndulcitori alternativi - stevia și eritritolul.

Eritritolul este un alcool zahăr care apare în mod natural în unele fructe precum pepene verde și struguri, precum și alimente fermentate precum brânza și vinul. Cu toate acestea, poate fi fabricat și (11).

Deși eritritolul pare a fi foarte sigur, un studiu a descoperit că consumul a 50 de grame a rezultat în efecte secundare digestive, inclusiv greață și disconfort stomacal (11, 12).

Întrucât un Keto Bar conține doar 5 grame de acest îndulcitor, este foarte puțin probabil să se producă aceste reacții adverse.

În timp ce barele variază ușor în ceea ce privește numărul de calorii și conținutul de macronutrienți, acestea furnizează, în general, aproximativ 230 de calorii, 20 de grame de grăsimi, 3 grame de carbohidrați nete, 7 grame de fibre și 6 grame de proteine.

Puteți găsi Baruri Keto în unele supermarketuri, precum și online.

5. bare de proteine ​​Atlas

Cu 6 arome inspirate de desert și o consistență a aluatului pentru prăjituri, barele de proteine ​​Atlas oferă aproximativ 200 de calorii, 11 grame de grăsime, 15 grame de proteine ​​și 5 grame de carbohidrați net fiecare.

Spre deosebire de mulți concurenți, Atlas nu utilizează îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr. În schimb, fiecare bară este îndulcit ușor cu extract de fructe de călugăr - un îndulcitor natural, fără calorii.

Mai mult, barele includ două plante considerate a fi adaptogene - extract de ashwagandha și pulbere de rădăcină de maca. Cercetările sugerează că adaptogenii pot ajuta la gestionarea stresului, la creșterea nivelului de energie și la ușurarea anxietății (13, 14, 15).

Fii atent la barele de proteine ​​Atlas online sau la magazinul alimentar local sau la piața alimentelor de sănătate.

6. bare de ceto BHU

Barele de proteine ​​ceto-friendly ale BHU au o textură fudgy și sunt făcute fără îndulcitori sau conservanți artificiali. Drept urmare, acestea trebuie păstrate la frigider.

În timp ce toate cele 5 arome variază în conținut de nutrienți, fiecare bară ambalează 200-270 de calorii, 15-18 grame de grăsimi, 2-3 grame de carbohidrați nete, 8-11 grame de proteine ​​și un impresionant 9-12 grame de fibre.

Un ingredient unic în aceste bare este făina organică de tapioca, care conține fibre prebiotice. Această fibră nedigestabilă ajută la alimentarea bacteriilor benefice din intestinul dvs., susținând digestia adecvată, un sistem imunitar puternic și sănătatea inimii (16, 17, 18).

Puteți găsi baruri keto BHU în unele magazine și online.

7. bare de pericol

Multe dintre ingredientele din barele Dang sunt recunoscute instantaneu ca nutritive și ceto-friendly, precum nuci, proteine ​​de mazăre și semințe de chia și floarea soarelui.

Fiecare bara are 4-5 grame de carbohidrati neti, 14-16 grame de grasime si 9-10 grame de proteine.

În special, produsele Dang sunt vegane.

În plus, aceste bare conțin rădăcină de rădăcină de cicoare, care este o sursă excelentă de fibre prebiotice sănătoase pentru intestin. Cu toate acestea, este foarte mare în FODMAP-uri, așa că este posibil ca unele persoane să nu tolereze aceste bare deosebit de bine (19, 20).

Dacă FODMAP-urile nu vă preocupă, puteți cumpăra baruri Dang local sau online.

8. Barele de proteine ​​Primal Kitchen

În timp ce este posibil să cunoașteți Primal Kitchen din uleiul de avocado sau din pansamentele cu salate cu ingrediente minime, compania oferă, de asemenea, o linie de bare proteice ceto-friendly.

Toate cele cinci arome actuale sunt obținute dintr-o bază de nuci, albușuri de ou, ulei de nucă de cocos și diverse mirodenii precum scorțișoară și nucșoară. Acestea sunt îndulcite cu extract de fructe de călugăr și o notă de miere.

Multe dintre bare conțin și semințe de in, care sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 pe bază de plante. Pe lângă reducerea inflamației, omega-3 sunt importante pentru inima, creierul și sistemul imunitar (21, 22, 23, 24).

Fiecare bar furnizează aproximativ 200 de calorii, 16 grame de grăsime, 8–9 grame de proteine, 6 grame de fibre, 2 grame de zahăr și 4 grame de carbohidrați nete.

Dacă aceste baruri nu sunt disponibile la supermarketul local, le puteți găsi online.

9. Bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Barele keto de casă sunt ideale dacă doriți să controlați cu atenție ingredientele utilizate sau pur și simplu să vă bucurați de meșteșugul de a vă contura propriile alimente.

Această rețetă face baruri cu 319 calorii și 7 grame de proteine ​​fiecare. Mai mult, fiecare bară oferă o cantitate excelentă de 28 de grame și doar 4 grame de carbohidrați nete.

În plus față de o mână de alte ingrediente întregi, aceste bare sunt bogate în migdale, păcanele și unt de migdale. Cercetările au arătat că aportul regulat de nuci poate ajuta la pierderea în greutate și poate reduce inflamația cronică (25, 26, 27).

10. Bare de unt cu arahide de casă

Oricine iubește ceștile cu unt de arahide se va bucura de aceste bare proteice cu unt de arahide, care durează sub 10 minute.

Tot ce ai nevoie sunt cinci ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați - făină de nucă de cocos, o pudră proteică la alegere, unt de arahide, un îndulcitor lipicios la alegere și chipsuri de ciocolată.

Pentru ca aceste bare să respecte ceto-ul, rețeta recomandă utilizarea siropului de fructe de călugăr, deoarece nu conține carbohidrați. Poate doriți să verificați dacă pulberea proteică și chipsurile de ciocolată sunt și ceto-friendly.

Cum să alegi o bară proteică keto sănătoasă

Există mai multe versiuni ale dietei keto, deși cea mai populară te încurajează să obții cel puțin 70% din caloriile tale zilnice din grăsimi, 20% din proteine ​​și nu mai mult de 10% din carbohidrați (1).

Astfel, veți dori să rămâneți la această defalcare a macronutrienților cât mai aproape posibil atunci când alegeți o bară proteică ceto (1, 28).

Pentru o bară de 200 de calorii, acest raport ar fi egal cu 16 grame de grăsime, 10 grame de proteine ​​și nu mai mult de 5 grame de carbohidrați.

Încercați să evitați barele cu o lungă listă de ingrediente pe care nu le recunoașteți, cum ar fi îndulcitori artificiali sau conservanți, deoarece acestea indică faptul că bara este prelucrată puternic.

Dietele bogate în alimente procesate sunt legate de un risc crescut de boli cronice, precum cancer, boli de inimă și obezitate (29, 30, 31).

În schimb, alegeți bare făcute mai ales din alimente adevărate, cum ar fi uleiuri, condimente, îndulcitori naturali, nuci și semințe. Deoarece dieta keto este bogată în grăsimi, ar trebui să căutați și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și unturile de nuci, uleiul MCT, uleiul de avocado și semințele de in, chia sau cânepă.

Linia de jos

Numeroase bare de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​bogate în grăsimi se aliniază cu dieta keto pentru a vă menține plin între mese sau pentru a oferi un mic dejun rapid și ușor.

Este important să căutăm cele care împachetează o cantitate decentă de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și alte ingrediente nutritive.

Desigur, biciul cu un lot de baruri de casă este, de asemenea, o opțiune excelentă.