7 fructe nutritive pe care veți dori să le consumați în timpul sarcinii

Conţinut

• Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii
• 7 fructe nutritive pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii
• 1. Portocale
• 2. Mango
• 3. Avocado
• 4. Lămâi
• 5. Banane
• 6. Boabe
• 7. Merele
• Cât de mult ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?
• De ce contează hidratarea în timpul sarcinii
• Sfaturi privind siguranța fructelor
• De luat masa
• Î:
• A:

Imagini Cavan / Imagini Offset

În timpul sarcinii, micuțul tău depinde de tine pentru a le oferi nutriția de care au nevoie. De aceea este timpul să vă asigurați că faceți cele mai bune alegeri alimentare pentru bebeluș - și pentru dumneavoastră.

Este important să mâncați o dietă bine echilibrată, care să includă multe fructe și legume. Aceste alimente puternice au mult din ceea ce aveți nevoie pentru tine - și pentru bebelușul tău - pentru a rămâne sănătos.

Să vorbim despre cele mai bune pe care doriți să le țineți la îndemână. Și nu uitați: fructele și legumele congelate și conservate sunt adesea la fel de hrănitoare ca cele proaspete, așa că nu simțiți că trebuie să le obțineți direct de pe piața fermierilor.

Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, este important să mâncați alimente hrănitoare și să evitați caloriile goale. De fapt, dacă mâncați preponderent alimente nedorite în timpul sarcinii, este posibil să vă configurați copilul pentru o preferință pe tot parcursul vieții pentru grăsimi și zahăr, potrivit unui studiu din 2013.

Fructele și legumele sunt umplute cu substanțe nutritive. Când adăugați o varietate de ele în dieta dvs., veți obține probabil cele mai multe vitamine, minerale și fibre de care aveți nevoie copilul și copilul dumneavoastră.

Consumul de fructe și legume ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii. Du-te la un culoar de produse și nu vei regreta.

7 fructe nutritive pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii

Dacă sunteți gravidă, s-ar putea să doriți ceva zaharat. Dar încercați să nu vă obișnuiți să ajungeți la o bucată de tort sau la o bomboană pentru a satisface acel dinte dulce. Fructele sunt soluția perfectă.

Oferă dulceața de care tânjești și nutriția de care ai nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe ca parte a unei diete sănătoase de sarcină în salate, în piureuri, peste iaurt sau ca gustare oricând.

1. Portocale

Portocalele te ajută să rămâi hidratat. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic sau acid folic. Folatul este o vitamină B care este foarte importantă pentru a preveni defectele creierului și ale măduvei spinării, cunoscute și sub denumirea de defecte ale tubului neural.

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă administrarea a 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi înainte de a începe să încercați un copil, apoi de cel puțin 600 mcg pe zi în timpul sarcinii.

Portocalele sunt, de asemenea, o cantitate de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă fierul.

În plus, nu strică faptul că aceste mici bombe cu vitamine sunt atât de gustoase.

2. Mango

Mango-urile sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. O ceașcă vă oferă din doza zilnică recomandată.

Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în vitamina A. Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai mică și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.

Deși este rar, este posibil să obțineți prea multă vitamină A, potrivit unui. Mango-urile sunt un plus excelent în dieta ta de sarcină, dar mănâncă-le cu moderare, împreună cu o varietate de alte fructe.

3. Avocado

Avocado are mai mult folat decât alte fructe. Sunt, de asemenea, una dintre:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibră
• colină
• magneziu
• potasiu

Unele femei spun că avocado ajută la ameliorarea greaței, posibil din cauza potasiului și magneziului din fructe.

Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor la picioare, un simptom obișnuit al sarcinii. Crampele picioarelor sunt adesea cauzate de scăzut de potasiu și magneziu.

Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului. Deficitul de colină poate provoca defecte ale tubului neural și afectarea memoriei pe toată durata vieții.

Iată o mulțime de modalități de a vă strecura delicioase în mese.

4. Lămâi

Într-una, gravidele au raportat un anumit succes în utilizarea lămâilor sau a parfumului de lămâie pentru a ajuta la ameliorarea greaței legate de sarcină.

Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ajută la stimularea sistemului digestiv pentru ameliorarea constipației.

Luați în considerare adăugarea de apă în ceai sau ceai sau utilizarea acestora în această rețetă mediteraneană de pui cu lămâie.

5. Banane

Bananele sunt un alt potasiu. De asemenea, conțin vitamina B6, vitamina C și fibre.

Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii. Poate fi cauzată de:

• presiunea uterină asupra intestinelor
• griji
• anxietate
• o dieta saraca in fibre
• fier în vitaminele prenatale

Adăugarea de banane bogate în fibre poate ajuta. arată că vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea greaței și a vărsăturilor și la începutul sarcinii.

6. Boabe

Boabele - cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, mure și fructe de padure goji - sunt bogate în tot felul de bunătăți, cum ar fi:

• glucide
• vitamina C
• fibră
• folat

De asemenea, conțin fitonutrienți precum flavonoizi și antociani.

Carbohidrații vă oferă energia necesară și trec ușor prin placentă pentru a vă hrăni copilul.

Este important să consumați în principal carbohidrați complecși cu nutrienți, cum ar fi fructele de pădure, în loc de carbohidrați simpli prelucrați, precum gogoși, prăjituri și prăjituri.

Luați în considerare prepararea unui smoothie atât cu banane, cât și cu fructe de pădure pentru o masă sau gustare plină de vitamine.

7. Merele

Merele au un conținut ridicat de fibre și sunt vitamine C. În plus, conțin vitamina A, potasiu și pectină. Pectina este un prebiotic care hrănește bacteriile bune din intestin.

Pentru cel mai bun bang pentru hrana dvs. nutritivă, mâncați coaja - asigurați-vă că clătiți-o mai întâi cu multă apă.

Merele sunt portabile și pot fi adăugate la multe rețete, așa că asigurați-vă că faceți provizii atunci când vă umpleți punga de produse.

Cât de mult ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

Profesioniștii din domeniul medical recomandă de obicei să mănânce două până la patru porții de fructe și patru până la cinci porții de legume în fiecare zi.

În general, o porție de fructe este:

• o bucată medie de fruct întreg (aproximativ de mărimea unei mingi de tenis)
• 1 cană de fructe tăiate

O dimensiune de servire a legumelor este:

• 1/2 cana de legume crude sau fierte
• 1/2 cana de suc de legume
• 1 cană de verdeață cu frunze

Când vine vorba de sucuri de fructe 100%, atâta timp cât sunt pasteurizate, acestea pot fi băute în siguranță. Dar este posibil să pierdeți unii dintre nutrienții sub formă de suc.

Fructele uscate pot fi, de asemenea, folosite pentru a obține substanțe nutritive într-o formă din mers. Rețineți că pot avea mai multe calorii și zahăr decât omologii lor proaspeți.

De ce contează hidratarea în timpul sarcinii

Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi. Este întotdeauna gravă, dar este deosebit de îngrijorătoare în timpul sarcinii.

Apa ajută la formarea placentei și a sacului amniotic. De asemenea, susține creșterea bebelușului.

Dacă vă confruntați cu boli de dimineață, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți zilnic 8 până la 12 pahare de apă. Deoarece fructele conțin apă, acestea vă pot ajuta să rămâneți hidratat.

Sfaturi privind siguranța fructelor

Dacă este posibil, cumpărați fructe organice care nu au fost tratate cu pesticide și îngrășăminte sintetice. Dar rețineți că consumul de fructe neorganice este mult mai bun decât consumul de fructe deloc.

Pentru a reduce riscul de a consuma reziduuri de pesticide sau bacterii, urmați aceste sfaturi:

• Spălați bine fructele, chiar dacă sunt spălate în prealabil.
• Îndepărtați zonele învinețite în care bacteriile pot pândi.
• Bea numai suc de fructe pasteurizat sau fiert.
• Evitați să consumați pepeni tăiați sau mâncați-i imediat după tăiere.
• Păstrați fructele proaspete la frigider, departe de carnea crudă.

De luat masa

Consumul de fructe în timpul sarcinii vă ajută să vă asigurați că dumneavoastră și bebelușul dvs. rămâneți sănătoși și pregătiți să luați lumea.

Fructele proaspete, congelate și conservate sunt opțiuni bune. Doar asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr la soiurile conservate sau congelate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la planul de alimentație al sarcinii. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi cu privire la ce să mâncați, iată 13 alimente care sunt alegeri excelente.

Î:

Ce cauzează pofta alimentară în timpul sarcinii?

Pacient anonim

A:

Este posibil să fi auzit că hormonii sau deficiențele de nutrienți provoacă pofte alimentare în timpul sarcinii. De exemplu, dacă doriți mere verzi, este posibil să aveți deficit de pectină, potasiu sau vitamina A. Adevărul este că nu este clar ce cauzează pofta de sarcină. S-ar putea să doriți pur și simplu ceva care să aibă un gust tart și dulce. Atâta timp cât tânjești mâncarea, este OK să cedezi din când în când. Dacă poftele tale sunt nesănătoase, încearcă să găsești alternative mai sănătoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă doriți nealimentare, cum ar fi amidonul de rufe sau murdăria.

Nicole Galan, RNAnswers reprezintă opiniile experților noștri din domeniul medical. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.

Sponsorizat de Baby Dove