Cele mai bune afirmații pe care să le încercați chiar acum

Conţinut

• Ce este o afirmație?
• Beneficiile afirmațiilor
• Cum să alegeți o afirmație
• Cum să creați o practică de afirmare
• Cele mai bune afirmații de încercat
• - Va fi o zi bună.
• „Ceea ce îmi aparține mă va găsi pur și simplu”.
• "Sunt puternic; sunt capabil."
• "Ești îndrăzneț. Ești genial și ești frumos."
• "Meriți tot spațiul din lume pentru a respira, a te extinde și a contracta și a-mi oferi viață. Te iubesc."
• „Sunt tânăr și atemporal”.
• „Viața mea este plină de oameni iubitori și veseli, iar locul meu de muncă este plin de aventuri.”
• „Am mai făcut asta”.
• - Am făcut destule.
• "Mulțumesc. Am tot ce îmi trebuie."
• „Ești o ocazie specială”.
• „Este dreptul meu de naștere să fiu fericit”.
• Recenzie pentru

În aceste zile, probabil că vedeți din ce în ce mai mulți oameni care își împărtășesc afirmațiile pe rețelele sociale. Toată lumea - de la următorul tău TikTok preferat până la Lizzo și Ashley Graham - este despre utilizarea acestor mantre puternice și succinte ca parte a rutinelor lor de auto-îngrijire. Dar cât de mult poate schimba jocul un șir de cuvinte cu adevărat? Când auziți de ce chiar și medicilor le plac afirmațiile, veți arunca o privire mai atentă asupra următoarei întâlniri pe IG și poate chiar doriți să începeți să le folosiți și în viața voastră.

Ce este o afirmație?

În primul rând, ce este exact o afirmație? În esență, este vorba despre a vorbi de o anumită pozitivitate în univers și apoi de a profita de această putere. „O afirmație este o frază, mantră sau afirmație care este verbalizată - intern sau extern”, explică Carly Claney, Ph.D., psiholog clinic din Seattle. De obicei, este o afirmație pozitivă care are scopul de a încuraja, ridica și împuternici persoana care o spune sau o gândește, explică ea.

Afirmațiile pot ajuta, de asemenea, la „contrarea” gândurilor negative care ți-ar putea trece prin cap, adaugă Navya Mysore, MD, medic de familie și director medical la One Medical din New York City. „Prin repetarea acestor afirmații cu suficientă frecvență, puteți suprascrie discuțiile negative din spatele creierului, crescându-vă încrederea și capacitatea de a face schimbări pozitive în viața voastră.” (În legătură cu: Încercați aceste afirmații de somn pentru a înscrie un ochi serios închis)

Și, deși acest lucru ar putea părea puțin woo-woo, afirmațiile sunt de fapt susținute de știință.

Beneficiile afirmațiilor

Doar repetarea oricărei fraze veche nu este ideea. Pentru a culege recompensele potențiale, cercetările sugerează că trebuie să găsiți o afirmație specifică (sau două) care să vă vorbească și despre obiectivele sau viziunile tale unice, potrivit experților. De fapt, un studiu din 2016 a constatat că afirmațiile de sine (afirmațiile „eu sunt”) sunt legate de abilitățile de coping pozitive; pot „[activa] părți ale creierului legate de recompensă și întărire pozitivă”, împărtășește Claney, care adaugă că afirmațiile pot avea „atât un efect pe termen scurt (prin reglarea sistemului nervos simpatic)” - gândește-te: te calmează în timpul unui episod de stres ridicat - și „ar putea avea efecte pe termen mai lung cu o practică regulată”.

Aceste efecte pe termen lung vă pot ajuta „să vă schimbați perspectiva și comportamentul pentru a vă atinge obiectivele”, notează dr. Mysore. „Într-un fel, acest lucru este similar cu exercițiul fizic - când faci mișcare de rutină, începi să vezi beneficii cu corpul și mintea ta, cum ar fi forța și rezistența crescute. În mod similar, când continui să folosești afirmații pozitive în mod regulat, începi să-i crezi și acțiunile tale vor exemplifica acest lucru, ceea ce, la rândul său, va face mai ușor să-ți atingi obiectivele.”

Afirmațiile vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea generală de spirit, care, la rândul său, vă poate ajuta cu stresul, anxietatea și chiar depresia, adaugă dr. Mysore. (În legătură cu: 3 tehnici expert pentru a opri stresul înainte ca acesta să scape de sub control)

Cum să alegeți o afirmație

Toate sunt lucruri destul de puternice. Dar dacă te străduiești să alegi o afirmație care se simte corectă sau chiar găsești un concept neobișnuit de a vorbi cu tine însuți, profesioniștii sunt aici pentru a te ajuta.

Dr. Mysore recomandă să începeți cu un singur domeniu de interes. „Aș sugera să vă luați ceva timp să vă gândiți la o zonă din viața voastră pe care ați dori să o îmbunătățiți”, spune ea. "Ar începe cu ceva mic, cum ar fi o întâlnire de lucru care vine și despre care ești nervos. Afirmația ta ar putea să-ți amintești că ești bun la slujba ta și că ai încredere în rolul tău."

Urmatorul pas? Repetarea acestei afirmații pentru tine în timp ce te pregătești pentru întâlnire, deoarece acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea încrederii pentru întâlnirea propriu-zisă. „De-a lungul timpului, puteți extinde afirmații pozitive la părți mai mari ale vieții voastre și la provocări mai mari cu care vă confruntați”, spune dr. Mysore.

Claney reiterează aceste sentimente, adăugând: „Recomand să alegi ceva simplu, care fie rezonează cu tine acum, fie este ceva în care vrei să crezi despre tine în curând. Te-ai putea gândi la cineva pe care îl admiri sau pe care ești chiar gelos și să întrebi „ce cred ei”. despre ei înșiși? Ce caracteristică sunt cel mai invidioasă pe care vreau să o imit? Și transpune-l într-o afirmație despre tine. " (În legătură cu: Cum să utilizați „Gândirea la design” pentru a vă atinge obiectivele)

Amintiți-vă: „Nu este nevoie să devii prea creativ sau să simți că ai nevoie să fii incredibil de original când abia începi”, adaugă Claney.

Dacă nu ești gata să începi să vorbești cu reflexia ta în oglindă, nu ești singur. De fapt, dr. Mysore spune că se simte la fel. „Mi-e greu să îmi spun verbal afirmațiile cu voce tare”, împărtășește ea. „Dar îmi place să mă gândesc la asta și să o scriu”. Și exact asta recomandă Claney să facă oamenii dacă și ei consideră incomod să-și repete afirmarea cu voce tare.

„La început, la fel ca la începutul oricărui obicei, s-ar putea să se simtă ciudat”, adaugă dr. Mysore. "Dar pastrarea cu consistenta va ajuta afirmatiile sa simta a doua natura dupa ceva timp."

Cum să creați o practică de afirmare

Ambii profesioniști sunt de acord că nu există un moment greșit pentru a încorpora aceste fraze puternice în ziua ta - la urma urmei, un moment conștient se poate întâmpla aproape oriunde, oricând. Dar tu do trebuie să fiți intenționat să faceți parte din rutina dvs. zilnică. Și tocmai de aceea dr. Mysore vă sugerează să „programați-l”.

"De obicei, să te gândești la asta și să spui că este o idee bună nu este suficient. Trebuie să fie planificat în mod intenționat. Când vei practica asta? Blocați-l în calendar sau păstrați un monitor al obiceiurilor pentru a vă menține responsabil", spune ea. .

De asemenea, o idee bună? Transformarea unei practici individuale într-o practică de grup. „Alăturați-vă câțiva prieteni care încearcă, de asemenea, să încorporeze afirmații în viața lor, astfel încât să vă puteți trage reciproc la răspundere la început și astfel încât să se simtă ca un efort comun”, spune dr. Mysore. (În legătură cu: 10 jurnale drăguțe pe care de fapt vrei să le scrii)

„Dacă o practică de afirmare este dificil de început, găsiți o aplicație de meditație sau un profesor de yoga care să încorporeze afirmații în practica lor”, adaugă Claney. „A face ca altcineva să creeze spațiul pentru care să practicați afirmațiile este o modalitate excelentă de a vă ajuta să le validați pentru dvs.”.

Este la fel de important să reflectezi la felul în care te simți după. „Luați un moment după afirmație pentru a simți spațiul din jurul ei”, sugerează ea. „Ce simți când spui cuvintele – poți să le înțelegi? Poți să-ți vezi intenția în a crede în ele, chiar dacă nu rezonează complet? Poți onora valoarea de a urmări ceva care se simte abia la îndemână? practica de afirmare este semnificativă pentru tine, o va impune ca ceva valoros, mai degrabă decât ca o altă așteptare sau responsabilitate de a te susține pentru tine. " (Legat: Cum să utilizați vizualizarea pentru a vă atinge toate obiectivele în acest an)

Cele mai bune afirmații de încercat

Sunteți gata să începeți? Iată câteva exemple minunate de afirmații care ar putea să vă vorbească sau să vă inspire să vă creați propria frază pozitivă.

- Va fi o zi bună.

Dr. Mysore îi place să spună asta când se antrenează dimineața. „Învăț să încerc să am o atitudine pozitivă mai consecventă în viața mea în general”, spune ea.

„Ceea ce îmi aparține mă va găsi pur și simplu”.

Antrenorul de încredere, Ellie Lee, a împărtășit acest exemplu de afirmare pe TikTok, adăugând: „Nu urmăresc; atrag”, ceea ce servește ca un memento că ceea ce ar trebui să fie al tău ți se va arăta - adică, desigur, dacă permiți aceasta.

"Sunt puternic; sunt capabil."

Când vine vorba de alegerea afirmațiilor în propria viață, Claney preferă ceva simplu, iar această afirmație „Eu sunt” îi amintește de toată acea forță interioară pe care o are deja înăuntru.

"Ești îndrăzneț. Ești genial și ești frumos."

Fie că o urmărești pe Instagram sau doar că citești despre ultimele ei cruciade de îngrijire de sine, probabil că știi bine că Ashley Graham știe ceva despre îngrijirea de sine și dragoste. Vedeta a împărtășit afirmația de mai sus iubitoare de sine în 2017, dezvăluind că se bazează pe ea atunci când se simte în jos cu privire la corpul ei. (În legătură cu: Mantra împuternicitoare, Ashley Graham se folosește pentru a te simți ca un rău)

"Meriți tot spațiul din lume pentru a respira, a te extinde și a contracta și a-mi oferi viață. Te iubesc."

Lizzo este, de asemenea, un fan al utilizării afirmațiilor de dragoste de sine pentru a ajuta mai bine relația ei cu corpul ei. Artista premiată vorbește cu burtica ei în oglindă, masându-i și aruncându-i săruturi în mijloc, pe care obișnuia să le urască atât de mult încât „voia să o taie”. În schimb, ea spune: "Te iubesc atât de mult. Mulțumesc mult că m-ai ținut fericit, că m-ai ținut în viață. Mulțumesc. Voi continua să te ascult."

„Sunt tânăr și atemporal”.

Nimeni altul decât J.Lo însăși nu se bazează pe această declarație puternică pentru a-și reaminti că puterile sale devin mai mari cu cât mai mult timp este pe acest Pământ. În 2018, a spus ea Harper's Bazaar, "Îmi spun asta în fiecare zi, de câteva ori pe zi. Sună ca niște prostii clișee, dar nu este: vârsta este totul în mintea ta. Uită-te la Jane Fonda." (BTW, acest exemplu de afirmare nu este singurul mod în care Lopez practică îngrijirea de sine.)

„Viața mea este plină de oameni iubitori și veseli, iar locul meu de muncă este plin de aventuri.”

Uneori, ai nevoie de un mic memento despre forțele din jurul tău și despre bunătatea pe care o aduc zilelor tale, dovadă fiind încă una dintre afirmațiile preferate ale lui Lopez.

„Am mai făcut asta”.

Un alt favorit al lui Claney, acesta poate ajuta la ameliorarea anxietății în timp ce vă confruntați cu situații despre care știți că vă stresează, cum ar fi o sarcină importantă de muncă sau relațiile cu un coleg de muncă sau cu un membru al familiei cu care pur și simplu nu sunteți bine. (Doriți mai multe exemple de afirmare doar pentru anxietate? Acest ghid vă acoperă.)

- Am făcut destule.

Ruminând peste ceva care s-a întâmplat acum o zi sau chiar acum un an? A-ți aminti că ai făcut tot ce ai putut este o modalitate excelentă de a te concentra asupra prezentului și a ceea ce urmează, notează Claney.

"Mulțumesc. Am tot ce îmi trebuie."

Primul lucru pe care îl face Lee, cunoscătorul cunoscătorului, când se trezește dimineața? Ea exprimă o doză puternică de recunoștință pentru toate lucrurile pe care le are deja în viața ei.

„Ești o ocazie specială”.

Gura frumuseții, Alana Black, se referă la purtarea hainelor tale preferate, indiferent de ce, chiar dacă alergi doar la Target sau la farmacie. "Nu mai aștepta momentul perfect. Acesta este momentul perfect. Fă-o acum. Poartă-ți ținutele de răufăcător și pleacă", spune ea.

„Este dreptul meu de naștere să fiu fericit”.

Cineastul și antrenorul de manifestări Vanessa McNeal își începe diminețile cu un „energic lift” serios, spunându-și: „Sunt demn nu din cauza a ceea ce fac, ci din cauza a ceea ce sunt”.

Recenzie pentru