Prevenirea bolilor de inimă

Conţinut

• Alegerea stilului de viață și sănătatea inimii
• Renunț la fumat
• Nutriție și dietă
• Exercițiu și managementul pierderii în greutate
• Gestionarea diabetului
• Scăderea tensiunii arteriale
• Gestionarea stresului

Alegerea stilului de viață și sănătatea inimii

Boala cardiacă este o afecțiune debilitantă pentru mulți americani. Este principala cauză de deces în Statele Unite, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Anumiți factori de risc fac ca anumite persoane să aibă mai multe boli de inimă. Factorii de risc sunt sau modificabili sau non-modificabili. Factorii de risc modificabili sunt factori pe care îi puteți controla, cum ar fi greutatea corporală. Factorii de risc nemodificabili sunt factori pe care nu îi puteți controla, cum ar fi genetica.

Alegerile tale îți pot influența sănătatea inimii. Modificările stilului de viață pot reduce considerabil șansele de boli de inimă. Modificările pozitive ale stilului de viață includ:

• renunțarea la fumat dacă fumezi
• mâncat sănătos
• exercițiu
• administrarea diabetului dacă aveți diabet
• gestionarea tensiunii arteriale
• managementul stresului

Renunț la fumat

Cel mai crucial pas pe care îl puteți face pentru a reduce riscul de boli de inimă este să renunțați la fumat. Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru boli coronariene, atac de cord și accident vascular cerebral. Fumatul provoacă o acumulare a unei substanțe grase sau a unei plăci în artere, ceea ce duce la o întărire a arterelor sau la ateroscleroză. Fumatul îți dăunează organele, determinând corpul să funcționeze mai puțin optim și îți crește riscul de boli de inimă. Îți reduce cantitatea de colesterol bun sau lipoproteină de înaltă densitate și crește tensiunea arterială, ceea ce poate provoca stres crescut asupra arterelor tale.

Încetarea fumatului s-a dovedit a reduce bolile de inimă. Multe state au început programe pentru limitarea sau reducerea fumatului în populația generală.

Efectele renunțării la fumat sunt destul de bruste. Tensiunea arterială va scădea, circulația dvs. se va îmbunătăți și aportul de oxigen va crește. Aceste modificări îți vor crește nivelul de energie și vor face efortul mai ușor. În timp, corpul tău va începe să se vindece. Riscul dumneavoastră de boli de inimă se reduce după ce renunțați și poate fi redus considerabil în timp. Ar trebui să eviți alții care fumează, deoarece fumul de mâna a doua poate avea un impact negativ și asupra sănătății tale.

Nutriție și dietă

Nutriția și dieta joacă un rol imens în prevenirea bolilor de inimă. Menținerea unei diete bune vă poate reduce riscul de boli de inimă. Acest lucru este valabil chiar dacă aveți antecedente familiale sau predispoziții genetice pentru boli de inimă. O dietă bogată în fructe și legume crude, cereale integrale și acizi grași omega-3, care sunt deseori prezenți la pește, ajută la prevenirea bolilor de inimă. Dieta mediteraneană este cunoscută pentru a reduce apariția bolilor de inimă. Această dietă se concentrează pe:

• consumul de ierburi, nuci și ulei de măsline, care este o grăsime sănătoasă
• limitarea consumului de carne roșie la una sau două ori pe lună
• sporindu-ți porțiile de fructe, legume și cereale integrale
• consumul de pește de două ori pe săptămână

De asemenea, va trebui să evitați sau să limitați unele alimente care agravează bolile de inimă. Aceasta include alimente cu cantități mari de zahăr și sare, băuturi alcoolice și alimente cu ulei vegetal parțial hidrogenat. Urmărirea caloriilor este importantă și ea. Știți câte calorii pe zi ar trebui să obțineți și concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii.

Exercițiu și managementul pierderii în greutate

Exercitarea și menținerea unei greutăți sănătoase sunt, de asemenea, vitale pentru scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă. Potrivit Clinicii Mayo, experții recomandă să obțină cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi sau 30 până la 60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Exercitarea nu trebuie să fie intensivă. Cheia este să rămâi activ.

Unul dintre principalele obiective ale exercițiului este menținerea unei greutăți sănătoase. Trebuie să vă echilibrați aportul caloric cu cantitatea de exerciții fizice obținute. Aflați care este indicele dvs. de masă corporală și folosiți-l pentru a stabili obiectivele de pierdere în greutate. Vei reduce tensiunea arterială și vei reduce riscul pentru alte complicații, menținând o greutate sănătoasă.

Gestionarea diabetului

Diabetul este un factor de risc grav pentru bolile de inimă. Are efecte nocive asupra mai multor organe din corp atunci când sunt lăsate netratate și poate duce la boală din artera periferică, accident vascular cerebral și alte complicații. Dacă aveți diabet, gestionați-vă starea pentru a preveni bolile de inimă.

Măsurile de prevenire a bolilor de inimă pentru persoanele cu diabet includ:

• primirea de controale periodice de la medic
• consumul unei diete sănătoase
• exercitarea

Este posibil să aveți nevoie pentru a gestiona diabetul cu medicamente. Puteți limita efectele diabetului și puteți reduce riscul de boli de inimă, alegând un stil de viață sănătos.

Scăderea tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială pot crește stresul asupra sistemului cardiovascular și pot contribui la boli de inimă. Vă puteți scădea tensiunea arterială prin:

• cura de slabire
• exercițiu
• managementul greutății
• evitarea stresului
• renunțarea la fumat dacă fumezi
• evitarea fumatului
• limitarea aportului de sare
• limitarea consumului de alcool

Lucrează îndeaproape cu medicul și monitorizează-ți tensiunea arterială în mod regulat, dacă știi că ai tensiune arterială ridicată. Luați toate medicamentele pe care furnizorul dvs. le prescrie pentru tensiunea arterială și luați-le conform indicațiilor. Hipertensiunea arterială este dificil de detectat. Consultați medicul dacă nu sunteți sigur dacă îl aveți sau nu.

Gestionarea stresului

Stresul afectează toată lumea în moduri diferite. Există o legătură între persoanele care prezintă o cantitate mare de stres pe perioade lungi și boli de inimă. Link-ul nu este bine înțeles.

Stresul poate provoca pierderi de somn, durere și dureri de cap și poate epuiza corpul. Stresul cronic poate determina inima să lucreze mai mult. Acest lucru va agrava orice alți factori de risc pentru boli de inimă pe care le puteți avea.

Puteți adopta multe obiceiuri de reducere a stresului care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Activitatea fizică sau exercițiul fizic reprezintă o modalitate de a reduce stresul. Încetinirea și efectuarea de exerciții de relaxare sau tehnici de respirație, precum cele utilizate în yoga, este de asemenea utilă. Lăsarea grijilor și petrecerea mai mult timp cu familia și prietenii poate contribui, de asemenea, la un stil de viață mai sănătos și mai relaxat. De asemenea, este important să adormi suficient.