Top 10 beneficii ale somnului gol

Conţinut

• Prezentare generală
• 1. Adormi mai repede
• 2. Calitate mai bună a somnului
• 3. Păstrează pielea sănătoasă
• 4. Reduceți stresul și anxietatea
• 5. Preveniți creșterea în greutate
• 6. Risc mai mic de boli de inimă și diabet de tip 2
• 7. Promovați sănătatea vaginală
• 8. Creșteți fertilitatea masculină
• 9. Creșteți stima de sine
• 10. Îmbunătățește-ți relația
• De luat masa

Prezentare generală

A dormi gol ar putea să nu fie primul lucru la care te gândești atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății tale, dar există unele beneficii care ar putea fi prea bune pentru a fi ignorate. Întrucât să dormi gol este destul de ușor să te încerci singur, ar putea fi timpul să te dezbraci și să începi snooze. Pentru sănătatea ta, adică.

După cum se dovedește, există multe beneficii ale somnului gol. Este posibil să fi auzit de unele dintre acestea, dar altele te-ar putea surprinde.

1. Adormi mai repede

Temperatura corpului este o cheie a modului în care adormiți. De fapt, face parte din ritmul tău circadian, ritmul biologic care acționează ca „ceas” al corpului tău pentru somn.

Răcirea îi spune corpului că este timpul să dormi, așa că a dormi gol - și a permite scăderea temperaturii corpului tău - te poate ajuta să adormi mai repede.

2. Calitate mai bună a somnului

Nu numai că răcirea corpului vă ajută să adormiți mai repede, dar vă îmbunătățește și calitatea generală a somnului. Temperatura ideală pentru dormitorul dvs. este undeva între 60 și 67 ° F (15 până la 19 ° C).

Unul dintre Institutele Naționale de Sănătate a constatat că temperatura camerei în care dormi este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea unui somn de calitate.

Dacă este prea frig sau prea fierbinte, riscați să vă afectați somnul cu mișcarea rapidă a ochilor, care este etapa de vis a somnului care vă ajută să vă reîmprospătați creierul și corpul. A dormi gol este o modalitate de a rămâne rece sub huse.

Conform, lipsa cronică de somn este legată de multe afecțiuni de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, boli ale inimii și vaselor de sânge, obezitate și depresie.

3. Păstrează pielea sănătoasă

Deoarece dormitul gol vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea generală a somnului, vă poate îmbunătăți și pielea. Un mic studiu a analizat dacă somnul slab a limitat capacitatea pielii de a se vindeca de la o rană mică.

Ei au împărțit participanții în trei grupuri - unul care a primit somn „adecvat”, unul care a fost lipsit de somn și un al treilea care a fost lipsit de somn, dar a primit nutrienți suplimentari. Ceea ce au descoperit a fost că grupul care a dormit bine și-a revenit mai repede decât celelalte două grupuri. Și nutriția suplimentară? Nu a făcut o diferență semnificativă în ceea ce privește viteza de vindecare a rănilor.

Acest lucru arată că a dormi suficient ar putea ajuta pielea să se refacă și să rămână sănătos, iar dacă a dormi gol ajută acest lucru, chiar mai bine.

4. Reduceți stresul și anxietatea

Un alt motiv pentru care dormi gol ar putea fi o schimbare bună este că ar putea ajuta la reducerea stresului și anxietății generale. Nu este un secret că somnul slab are un impact major asupra nivelului de stres. Studiile sugerează că somnul slab este legat de depresie și chiar de un risc crescut de sinucidere.

Deși stresul și anxietatea pot cauza insomnie, este important să ne amintim că îmbunătățirea calității somnului - și somnul suficient - vă pot ajuta.

5. Preveniți creșterea în greutate

Dacă aveți probleme cu adormirea, ar putea să vă facă ravagii în multe feluri. Un studiu a urmărit peste 21.000 de persoane timp de trei ani și a găsit o posibilă legătură între somnul inadecvat și creșterea în greutate. Persoanele care au raportat că au dormit egal sau mai puțin de 5 ore pe noapte au avut mai multe șanse să se îngrașe.

O altă modalitate de a dormi gol te-ar putea ajuta să te menții? Menținerea corpului mai rece pe timp de noapte poate ajuta la creșterea abilităților de a arde calorii. Un mic studiu în urma a cinci bărbați a descoperit că expunerea la temperaturi mai scăzute, în jur de 66 ° F (19 ° C), le-a ajutat corpul să crească activitatea grăsimii brune.

6. Risc mai mic de boli de inimă și diabet de tip 2

Dacă nu dormiți suficient noaptea, ați putea fi expus riscului de diabet sau boli de inimă. Un 2010 a analizat datele de la 1.455 de persoane de peste șase ani și a găsit o asociere între durata de somn mai mică și riscul crescut de diabet, ceea ce, la rândul său, poate crește riscul de boli de inimă.

Dacă dormi gol, îți poți crește capacitatea de a adormi mai repede și de a rămâne adormit, ceea ce ar putea face diferența când vine vorba de sănătatea ta.

7. Promovați sănătatea vaginală

A dormi gol este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește sănătatea vaginală și de a evita infecțiile cu drojdie. Lenjeria strânsă sau transpirată vă poate crește riscul unei infecții vaginale cu drojdie, deoarece drojdiei îi place să crească în locuri calde și umede.

Indiferent de ceea ce purtați în timpul zilei, a dormi gol este o modalitate ușoară de a vă aerisi vaginul și de a-l menține sănătos.

8. Creșteți fertilitatea masculină

Femeile nu sunt singurele care pot beneficia de somnul gol. Un studiu recent efectuat pe 656 de bărbați a sugerat o legătură între purtarea lenjeriei de corp strânse și numărul scăzut de spermatozoizi. Bărbații care au raportat că purtau boxeri au avut o concentrație mai mare de spermă și un număr total de spermatozoizi decât cei care purtau lenjerie intimă.

A dormi gol este o modalitate excelentă de a menține testiculele reci și la o temperatură optimă pentru sănătatea spermei.

9. Creșteți stima de sine

A dormi gol este, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra în contact cu corpul tău și de a-ți spori stima de sine. Un studiu a constatat că petrecerea timpului gol a contribuit la creșterea stimei de sine și a imaginii corporale generale, ceea ce este cu siguranță un câștig atunci când vine vorba de îmbrățișarea iubirii de sine.

10. Îmbunătățește-ți relația

În timp ce sexul poate fi o parte importantă a relației tale, să dormi gol cu ​​partenerul tău poate fi la fel de minunat.De fapt, un studiu a descoperit că contactul piele pe piele dintre adulți stimulează eliberarea de oxitocină, care joacă un rol important în construirea atașamentului între parteneri.

Chiar mai bine? A-ți atinge partenerul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta - nu doar pentru relația ta - și a dormi gol este o modalitate fantastică de a profita de ambele beneficii.

De luat masa

Chiar dacă nu vă simțiți confortabil dormind complet gol, reducerea numărului de straturi pe care le purtați noaptea - sau chiar renunțarea la sutien sau la lenjerie - este o modalitate ușoară de a profita de aceste beneficii.

Când vine vorba de somn, important este să luați măsuri pentru a vă asigura că dormiți suficient de bine.