9 Beneficii impresionante pentru sănătate ale Chlorella

Conţinut

• Ce este Chlorella?
• 1. Foarte hrănitor
• 2. Se leagă de metale grele, Detoxul ajutător
• 3. V-ar putea îmbunătăți sistemul imunitar
• 4. Poate ajuta la îmbunătățirea colesterolului
• 5. Acționează ca un antioxidant
• 6. Ajută la menținerea tensiunii arteriale în control
• 7. Ar putea îmbunătăți nivelul zahărului din sânge
• 8. Poate ajuta la gestionarea bolilor respiratorii
• 9. Poate îmbunătăți rezistența aerobă
• Alte beneficii potențiale
• Probleme potențiale
• Cum se suplimentează cu Chlorella
• Linia de jos

Treceți peste spirulina, există o nouă algă în oraș - chlorella. Această algă densă în nutrienți a primit o mulțime de zumzet pentru beneficiile sale pentru sănătate.

Mai mult, ca un supliment, a dat dovadă de promisiune în îmbunătățirea nivelului de colesterol și eliminarea organismului de toxine.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre clorella, inclusiv despre ce este vorba, cercetările din spatele pretențiilor sale de sănătate și cum să o luați ca supliment.

Ce este Chlorella?

Chlorella este o algă unică, cu apă dulce verde (1).

Există peste 30 de specii diferite, dar de două tipuri - Chlorella vulgaris și Chlorella pyrenoidosa - sunt utilizate cel mai frecvent în cercetare (2).

Deoarece clorella are un perete celular dur pe care oamenii nu îl pot digera, trebuie să îl luați ca un supliment pentru a-și culege beneficiile (3).

Este disponibil sub formă de capsulă, tabletă, pulbere și extract (3).

Pe lângă faptul că este utilizat ca supliment nutritiv, clorella este de asemenea folosită ca combustibil pentru biodiesel (4).

Interesant este că studiile indică faptul că poate avea multe beneficii pentru sănătate. Iată 9 dintre ele.

1. Foarte hrănitor

Profilul nutritiv impresionant al Chlorella i-a determinat pe unii să-l numească „super-aliment”. Deși conținutul său exact de nutrienți depinde de condițiile de creștere, de speciile utilizate și de modul în care sunt prelucrate suplimentele, este clar că acesta conține mai mulți nutrienți benefici.

Ei includ:

• Proteină: Clorella este de 50–60% proteine. Mai mult, este o sursă completă de proteine, adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali (3, 5).
• Vitamina B12: Unele soiuri de clorella pot conține și vitamina B12, dar sunt necesare mai multe studii (6).
• Fier și vitamina C: Chlorella poate fi o sursă bună de fier. În funcție de supliment, poate oferi oriunde între 6–40% din nevoia dvs. zilnică. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, care te ajută să absoarbe fierul (1, 3, 7).
• Alți antioxidanți: Aceste mici celule verzi oferă o gamă largă de antioxidanți (1, 3).
• Alte vitamine și minerale: Chlorella oferă cantități mici de magneziu, zinc, cupru, potasiu, calciu, acid folic și alte vitamine B (1, 3, 8).
• Omega-3: Ca și în cazul altor alge, clorella conține unele omega-3. Doar 3 grame de clorella furnizează 100 mg de omega-3s (8).
• Fibră: În cantități mari, clorella poate fi o sursă bună de fibre. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor nu oferă nici măcar 1 gram de fibre pe doză (1, 8).

Rezumat: Chlorella conține mulți nutrienți, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi omega-3. Cantitățile exacte pot diferi în funcție de mărci.

2. Se leagă de metale grele, Detoxul ajutător

Chlorella a obținut oarecare zumzet pentru abilitatea sa de a ajuta organismul să se „dezintoxicare”. De fapt, studiile pe animale indică faptul că este eficient pentru a ajuta la eliminarea metalelor grele și a altor compuși nocivi din organism (9, 10, 11).

Metalele grele includ unele elemente care sunt esențiale în cantități mici, precum fier și cupru, dar acestea și alte metale grele, cum ar fi cadmiul și plumbul, pot fi toxice în cantități mai mari.

Deși este rar ca oamenii să aibă niveluri periculoase de metale grele în sistemul lor, oamenii se pot expune la metale grele prin poluare sau anumite locuri de muncă, cum ar fi minerit (12).

La animale, sa constatat că algele, inclusiv clorella, slăbesc toxicitatea cu metale grele a ficatului, creierului și rinichilor (13).

Mai mult, s-a dovedit că clorella ajută la scăderea cantității de alte substanțe chimice dăunătoare care se găsesc uneori în alimente. Unul dintre acestea este dioxina, un perturbator hormonal care poate contamina animalele din aprovizionarea cu alimente (14, 15).

Pe baza acestor dovezi, se pare că clorella ar putea ajuta la îmbunătățirea abilității naturale a corpului de a elimina toxinele.

Rezumat: Chlorella poate ajuta dezintoxicarea organismului prin legarea de metale grele și alte toxine.

3. V-ar putea îmbunătăți sistemul imunitar

Sistemul dumneavoastră imunitar vă ajută să vă mențineți sănătos luptând împotriva infecțiilor.

Este un sistem complex alcătuit din mai multe mecanisme și celule care intră în viteză atunci când un invadator intră în corpul tău.

S-a descoperit că Chlorella îmbunătățește răspunsul imun atât în ​​studii la animale, cât și la om, deși dovezile de până acum sunt limitate.

Într-un studiu mic, bărbații au produs mai mulți anticorpi atunci când au luat clorella decât atunci când au luat un placebo. Anticorpii ajută la lupta împotriva invadatorilor străini din corpul vostru, ceea ce înseamnă că această constatare este destul de promițătoare (16).

Într-un alt studiu mic, de opt săptămâni, adulții sănătoși care au luat clorella au arătat markeri ai unei activități imune crescute (17).

Cu toate acestea, rezultatele au fost amestecate, unele studii prezentând puțin până la niciun efect.

De exemplu, un studiu a descoperit că suplimentele cu clorella îmbunătățesc funcția imună la participanții cu vârste cuprinse între 50 și 55 de ani, dar nu și la cei peste 55 de ani (18).

Deci, este posibil ca clorella să aibă efecte de stimulare a imunității la unele populații și grupuri de vârstă, dar nu în toate. Sunt necesare studii pe scară mai mare și mai mare.

Rezumat: Chlorella poate consolida funcția imunitară prin creșterea activității diferitelor părți ale sistemului imunitar.

4. Poate ajuta la îmbunătățirea colesterolului

Mai multe studii au sugerat că suplimentele cu clorella pot ajuta la scăderea colesterolului (5, 19, 20).

Mai exact, mai multe studii au arătat că luarea zilnică a 5-10 grame de clorella a scăzut colesterolul total și LDL și trigliceridele la persoanele cu tensiune arterială ridicată și / sau colesterol ușor crescut (5, 19).

Conținutul de Cllorella din următoarele poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge:

• niacina: Vitamina B cunoscută pentru scăderea colesterolului (1, 21).
• Fibră: Un agent de scădere a colesterolului (1, 22).
• Carotenoidele: S-a demonstrat că scade colesterolul în mod natural (19, 23, 24).
• Antioxidantii: Ajută la prevenirea oxidării colesterolului LDL, despre care se știe că contribuie la boli de inimă (25).

Rezumat: Nutrienții găsiți în clorella, inclusiv niacină, fibre, carotenoizi și antioxidanți, vă pot ajuta să scădeați nivelul de colesterol.

5. Acționează ca un antioxidant

Chlorella conține mai mulți compuși care sunt considerați antioxidanți, incluzând clorofilă, vitamina C, beta-caroten, licopen și luteină (26).

Acești antioxidanți pot ajuta la combaterea multor boli cronice (26).

Unii dintre acești antioxidanți par să reducă producția de produse finale de glicare avansate (AGE), care determină multe dintre complicațiile diabetului (1, 27).

La animale și studii de laborator, clorella a interferat cu modul în care vârstele genelor îmbătrânesc (1, 28).

De asemenea, un studiu uman a arătat că suplimentele de clorelă au crescut nivelul de antioxidanți la fumătorii de țigări cronice, o populație cu un risc mai mare de deteriorare oxidativă (29, 30).

Deși o mare parte din această cercetare este promițătoare, aceasta este încă preliminară.

Rezumat: Conținutul de antioxidanți de Chlorella poate oferi o anumită protecție împotriva bolilor cronice, dar sunt necesare mai multe studii umane pentru a confirma acest lucru.

6. Ajută la menținerea tensiunii arteriale în control

Suplimentele de Chlorella ar putea ajuta la promovarea sănătății inimii și a rinichilor, care este esențială pentru tensiunea arterială normală.

Într-un studiu, persoanele cu hipertensiune arterială ușoară au luat patru grame de clorella zilnic timp de 12 săptămâni.

Până la sfârșit, aceste persoane au avut valori mai mici de tensiune arterială decât participanții care au luat placebo (31).

Un alt studiu mic la bărbații sănătoși a arătat că administrarea de suplimente cu clorella a fost legată de rigiditatea mai mică a arterelor, un factor care afectează tensiunea arterială (32).

O teorie pentru a explica acest lucru este că unele dintre substanțele nutritive ale clorelei, inclusiv arginina, potasiu, calciu și omega-3, ajută la protejarea arterelor de la întărire (32, 33).

Rezumat: Unele cercetări efectuate asupra clorelei au indicat un efect de scădere a tensiunii arteriale. S-a demonstrat că multe dintre substanțele sale nutritive împiedică arterele să se întărească.

7. Ar putea îmbunătăți nivelul zahărului din sânge

Unele cercetări arată că clorella poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge (1).

Un studiu a constatat că administrarea clorelei timp de 12 săptămâni a scăzut nivelul de zahăr din sânge, atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu risc ridicat de boli legate de stilul de viață (20).

Alte studii au arătat că suplimentarea cu clorella îmbunătățește controlul zahărului din sânge și crește sensibilitatea la insulină la pacienții cu boală hepatică grasă non-alcoolică (34, 35, 36).

Nu există încă suficiente cercetări pentru a spune că ar trebui să luați clorella pentru a gestiona zahărul din sânge, dar poate ajuta atunci când este combinată cu alte terapii.

Rezumat: Luând suplimente cu clorella poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea sensibilității la insulină.

8. Poate ajuta la gestionarea bolilor respiratorii

Gestionarea bolilor respiratorii precum astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) necesită adesea controlul inflamației (37, 38).

Chlorella are unele componente care pot ajuta la reducerea inflamației, inclusiv numeroșii săi antioxidanți (1, 39).

Un studiu a descoperit că suplimentele de chlorella au îmbunătățit starea antioxidantă la pacienții cu BPOC, dar asta nu s-a tradus în nicio îmbunătățire a capacității de respirație (40).

Sunt necesare mai multe studii pentru a determina efectul său real asupra condițiilor respiratorii, dar clorella ar putea ajuta cu inflamația.

Rezumat: Antioxidanții din clorella pot avea efecte antiinflamatorii, care pot îmbunătăți astmul și alte boli respiratorii.

9. Poate îmbunătăți rezistența aerobă

Un singur studiu a analizat efectul chlorelei asupra rezistenței aerobe, dar a arătat un efect pozitiv.

Cercetătorii au dat unui grup de adulți tineri șase grame de clorella sau un placebo zilnic timp de patru săptămâni.

La sfârșitul studiului, grupul de clorele a arătat o capacitate îmbunătățită semnificativ de a-și satura plămânii cu oxigen, ceea ce reprezintă o măsură de rezistență. Grupul placebo nu a înregistrat nicio modificare a rezistenței (41).

Acest efect se poate datora conținutului de aminoacizi cu catenă ramificată a clorelei.

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt o colecție de trei aminoacizi care s-au descoperit că îmbunătățesc performanțele aerobe în diferite studii (42, 43).Rezumat: Chlorella vă poate îmbunătăți performanța aerobă, deși suportul științific pentru acest beneficiu este limitat.

Alte beneficii potențiale

Au fost propuse multe alte posibile beneficii, dar există puține cercetări care să susțină aceste afirmații.

Iată câteva dintre principalele afirmații de sănătate:

• Promovează sănătatea ochilor: Chlorella conține luteină și zeaxantină, două carotenoide care protejează ochiul și scad riscul de degenerare maculară (44, 45, 46).
• Susține sănătatea ficatului: Suplimentele de Chlorella s-au dovedit că îmbunătățesc markerii sănătății ficatului la persoanele cu boală hepatică. Cu toate acestea, nu este clar dacă există un beneficiu pentru persoanele sănătoase (34, 35, 36, 47).
• Digestie îmbunătățită: Multe surse susțin că clorella ușurează digestia și reduce balonarea. Cu toate acestea, niciun studiu nu a evaluat aceste beneficii propuse.
• Scutește PMS: Dovezile anecdotice spun că clorella poate ameliora simptomele sindromului premenstrual (PMS). Ar putea fi o întindere, dar clorella conține calciu și vitamine B, ambele dovedindu-se că reduc PMS (48, 49).

Deși nu există nicio cercetare specifică care să susțină aceste afirmații, conținutul de nutrienți al chlorella ar putea, în teorie, să aibă aceste beneficii (8). Rezumat: Se pretinde că Chlorella îmbunătățește nivelul de energie, sănătatea ficatului, digestia și simptomele PMS. Cu toate acestea, în prezent lipsesc dovezi științifice pentru a susține direct aceste afirmații.

Probleme potențiale

Chlorella a fost considerată „în general recunoscută ca sigură” de către FDA (1, 50).

Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când aveți în vedere suplimente cu clorella:

• Reacții adverse posibile: Unele persoane au prezentat greață și disconfort abdominal (51).
• Lipsa reglementărilor: Unele țări, inclusiv SUA, nu reglementează suplimentele și nu puteți fi sigur că primiți ceea ce spune eticheta.
• Produse inconsecvente: Conținutul nutrițional al suplimentelor de clorella poate varia, în funcție de speciile de alge, condițiile de creștere și procesare (52, 53).
• Efecte imune: Deoarece clorella afectează sistemul imunitar, este posibil să nu fie adecvat pentru persoanele cu imunodeficiență sau pentru medicamente ale sistemului imunitar.

Mai mult, este important să rețineți că suplimentele alimentare pot interacționa cu unele medicamente.

În timp ce clorella este recunoscută în general ca sigură și au fost raportate puține efecte secundare, s-ar putea să nu fie adecvat pentru toată lumea.

Rezumat: Pentru majoritatea oamenilor, administrarea de suplimente cu chlorella nu pare să prezinte riscuri grave.

Cum se suplimentează cu Chlorella

Literatura științifică actuală referitoare la clorella nu specifică o doză specifică.

Acest lucru se datorează faptului că nu există dovezi suficiente pentru a determina cantitatea necesară pentru a vedea efectele terapeutice (1).

Unele studii au descoperit beneficii cu 1,2 grame pe zi, în timp ce altele au analizat doze de 5-10 grame pe zi (5, 19, 34, 35, 36).

Majoritatea suplimentelor indică o doză zilnică de 2-3 grame, ceea ce pare a fi corect luând în considerare cercetarea. Mai mult, este important să găsiți un supliment de calitate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să căutați unul care are un sigiliu de asigurare a calității în urma testărilor terțe.

În plus, unele descrieri ale produselor menționează testarea pentru asigurarea calității, precum și sursa și condițiile de creștere ale clorelei.

Încercați să găsiți suplimente de chlorella de la un brand de încredere în care aveți încredere. Există o selecție largă disponibilă pe Amazon.

Rezumat: Căutați un sigiliu de asigurare a calității pentru a vă asigura că veți obține ceea ce plătiți. Doza de 2-3 grame indicată de majoritatea suplimentelor pare adecvată, având în vedere dozele utilizate în studii.

Linia de jos

Chlorella este un tip de alge care ambalează un pumn mare de nutrienți, deoarece este o sursă bună de mai multe vitamine, minerale și antioxidanți.

De fapt, cercetările emergente arată că ar putea ajuta la eliminarea toxinelor din corpul dvs. și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, printre alte beneficii pentru sănătate.

Deocamdată, nu pare să existe rău în a lua suplimente cu chlorella și ar putea să vă sprijine sănătatea.