10 Beneficii fizice și mentale ale baschetului

Conţinut

• Beneficii pentru sănătate
• 1. Întărește rezistența musculară
• 2. Construiește oase sănătoase
• 3. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
• 4. Dezvoltă abilități fundamentale de mișcare
• 5. Îmbunătățește compoziția corpului
• 6. Sporește sănătatea inimii
• Beneficii emoționale
• 7. Dezvoltă încrederea în sine
• 8. Reduce stresul
• Beneficii sociale
• 9. Încurajează spiritul de echipă
• 10. Dezvoltă abilități de comunicare
• Cum să începeți
• Linia de jos

Baschetul este un sport plăcut care se potrivește multor niveluri de calificare și vârste, datorită popularității sale la nivel mondial.

O echipă standard de baschet are cinci jucători pe fiecare echipă. De asemenea, puteți juca două-la-doi sau trei-la-trei jocuri, sau chiar pe cont propriu. Cu terenurile interioare, puteți juca baschet pe tot parcursul anului.

Obiectivul principal al jocului este de a înscrie puncte prin tragerea mingii prin cerc. Folosiți strategii defensive pentru a împiedica cealaltă echipă să înscrie.

Puteți juca baschet cu un spirit jucăuș sau competitiv. Oricum ar fi, este un mod fantastic de a câștiga forță, coordonare și rezistență musculară. În plus, veți avea ocazia să faceți parte dintr-o echipă și într-o comunitate mai mare.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care beneficiile fizice, emoționale și sociale ale jocului de baschet vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De asemenea, veți afla cum să începeți dacă doriți să începeți jocul.

Beneficii pentru sănătate

1. Întărește rezistența musculară

Jucarea la baschet necesită agilitate, forță și rezistență. Trebuie să vă mișcați rapid și să schimbați direcțiile folosind contracții musculare de intensitate mare, de scurtă durată.

De asemenea, veți avea nevoie de rezistență musculară, care este capacitatea mușchilor de a aplica în mod repetat forța pentru o perioadă îndelungată. Vă puteți crește rezistența musculară jucând baschet și făcând exerciții pentru a construi puterea inferioară și superioară a corpului.

De asemenea, vă puteți concentra pe consolidarea mușchilor nucleului și a spatelui. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra rezistenței, energiei, nivelurilor și performanței.

2. Construiește oase sănătoase

Practicarea unui sport de echipă, cum ar fi baschetul, poate oferi beneficii fizice și mentale unice. a constatat că practicarea unui sport bazat pe echipe are un efect pozitiv asupra rezistenței osoase.

Oamenii care au jucat handbal și fotbal s-au dovedit a avea o densitate minerală osoasă mai mare decât cei care erau sedentari.

3. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Jucarea la baschet necesită dezvoltarea unei coordonări mâini-ochi și picior, pe măsură ce vă mențineți echilibrul pe tot parcursul mișcărilor. Pe măsură ce jucați, trebuie să vă mișcați rapid corpul în timp ce săriți, pivotați sau schimbați direcția.

Baschetul necesită utilizarea abilităților motorii, cum ar fi tragerea, trecerea și driblingul. De asemenea, veți deveni calificați în mișcări de revenire și de apărare. Menținerea unui corp puternic vă va ajuta să efectuați toate aceste mișcări cu mai mare ușurință.

4. Dezvoltă abilități fundamentale de mișcare

Jucarea la baschet oferă tinerilor posibilitatea de a-și dezvolta abilitățile motorii necesare dezvoltării. indică eficiența baschetului în îmbunătățirea abilităților fundamentale de mișcare pe care copiii trebuie să le învețe.

Jucarea la baschet ajută la îmbunătățirea coordonării motorului, a flexibilității și a rezistenței. De asemenea, încurajează viteza, agilitatea și forța. Se demonstrează că aceste abilități au un efect pozitiv asupra promovării unei greutăți corporale sănătoase și încurajării mai multor activități fizice, care pot spori capacitatea cardiorespiratorie și stima de sine.

5. Îmbunătățește compoziția corpului

Într-un, cercetătorii au descoperit că jocul la baschet a avut un efect pozitiv asupra compoziției generale a corpului. În acest studiu, bărbații neinstruiți au urmat 3 luni de antrenament de baschet pe stradă, care au avut un efect pozitiv asupra stării generale de fitness și a compoziției corpului. După antrenament, bărbații și-au mărit masa corporală slabă și și-au redus procentul de grăsime corporală.

6. Sporește sănătatea inimii

Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a nivelului general de fitness. Potrivit cercetărilor din 2019, baschetul crește ritmul cardiac de odihnă, ceea ce are un efect pozitiv asupra fitnessului cardiorespirator. Acest lucru este legat de o șansă mai mică de a dezvolta boli cardiovasculare.

Beneficii emoționale

7. Dezvoltă încrederea în sine

Vă puteți dezvolta încrederea în sine pe măsură ce vă găsiți vocea și veți afla mai multe despre cine sunteți într-o situație nouă. Ca echipă, membrii se pot încuraja, motiva și sprijini reciproc. Pot indica, de asemenea, domeniile care necesită îmbunătățiri, ceea ce poate duce la o creștere pozitivă.

Succesul pe teren se poate extinde și în alte domenii ale vieții tale și poți constata că ai o nouă credință în tine și în abilitățile tale.

8. Reduce stresul

Angajarea în activitate fizică eliberează endorfine, care sunt hormonii de simțire sau fericire. Endorfinele pot stimula starea ta de spirit, pot promova relaxarea și pot reduce durerea. De asemenea, pot atenua depresia, pot spori stima de sine și vă pot îmbunătăți performanța la locul de muncă.

Jucarea la baschet vă va ajuta, de asemenea, să vă perfecționați abilitățile de concentrare, rămânând concentrat asupra jocului. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați conștientizarea sau atenția în momentul prezent. Aceste instrumente pot fi eficiente pentru a vă permite să faceți față anxietății în alte domenii ale vieții voastre.

Beneficii sociale

9. Încurajează spiritul de echipă

Jucarea la baschet ajută la creșterea sentimentului de comunitate și de lucru în echipă. Este posibil să aveți șansa de a interacționa pozitiv cu oameni din medii diferite, ceea ce vă poate lărgi perspectiva.

În plus, vei învăța să joci corect și cu grație, indiferent de rezultatul performanței tale. Colegii tăi de echipă și tu poți să-ți propui să fii un model de susținere pozitiv unul pentru celălalt.

10. Dezvoltă abilități de comunicare

Pe măsură ce interacționați cu colegii de echipă, puteți învăța noi modalități de a comunica verbal și nonverbal. Veți avea șansa să vorbiți cu colegii dvs. de echipă și să ascultați ce au de spus.

Cel mai probabil, va fi timp să comunicați înainte, în timpul și după un joc sau o practică. Indiferent dacă învățați să vorbiți sau să rămâneți tăcut mai des, abilitățile pozitive de comunicare vor aduce beneficii vieții dvs. atletice, personale și profesionale.

Cum să începeți

Baschetul este potrivit pentru o varietate de abilități și vârste, făcându-l accesibil unei game largi de oameni. Dacă tu sau copilul tău vrei să începi să joci baschet, există mai multe modalități de a începe.

Dacă doriți să jucați baschet competitiv, alăturați-vă unei echipe sau ligii din zona dvs.Verificați cluburile sau asociațiile sportive locale de atletism sau baschet. Dacă doriți să jucați baschet informal, puteți trage cercuri pe cont propriu sau cu câțiva prieteni.

Iată câteva exerciții de baschet și idei de antrenament.

După ce găsiți un teren public sau privat, singurul echipament de care aveți nevoie este un baschet și pantofi sportivi confortabili și de susținere. Pantofii concepuți special pentru baschet sunt de ajutor, dar nu sunt esențiali. Echipamentul de siguranță opțional include protezele bucale, genunchiul și cotele, precum și aparatele pentru gleznă și genunchi. Puteți folosi, de asemenea, bandă atletică și ochelari de protecție.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți nou la fitness sau aveți afecțiuni medicale care vă afectează performanța. Dacă aveți leziuni, în special la umeri, mâini sau partea inferioară a corpului, discutați cu un medic.

Linia de jos

Baschetul este o modalitate excelentă de a te forma și de a rămâne activ. O puteți juca la o intensitate moderată sau intensă. Punerea timpului pe terenuri vă poate ajuta să câștigați forță, flexibilitate și rezistență.

Veți învăța să vă mișcați corpul în moduri diferite în timp ce săriți, pivotați și răsuciți. În plus, veți avea ocazia să vă conectați cu persoane fizice și să lucrați pentru a fi un bun coechipier.

Oameni cu o varietate de vârste și niveluri de calificare pot participa la baschet, fie că este vorba de un joc de preluare a cartierului, de o ligă competitivă sau de un turneu de weekend. Veți fi sigur că veți obține satisfacție pe măsură ce profitați de beneficiile jocului, veți progresa pe propria cale și, cel mai important, vă veți distra.