Întrebați medicul dietetic: Mâncați înainte de un antrenament de dimineață

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Când mă antrenez dimineața, ajung să mor de foame. Dacă mănânc înainte și din nou după, mănânc de trei ori mai multe calorii decât aș face în mod normal?

A: Nu numai că nu veți mânca mult mai mult, ar trebui să vă alimentați întotdeauna înainte de a face mișcare dimineața. Cheia pentru a vă antrena primul lucru dimineața este că doriți să vă energizați sesiunea de antrenament, astfel încât să puteți performa la maxim. Să te simți leneș și să-ți treci prin rutina de fitness nu este o modalitate de a te antrena.

În ciuda a ceea ce poate ați auzit, antrenamentul în post nu duce la o pierdere mai mare de grăsime și, în schimb, permite o descompunere excesivă a mușchilor în timpul și după antrenament. Am constatat că a avea clienți să-și alimenteze sesiunile de antrenament este cel mai rapid mod de a îmbunătăți intensitatea și calitatea antrenamentului. Vreau să ai ceva înainte să te antrenezi. Dar dacă nu te trezești suficient de devreme pentru a mânca o masă cu 90 de minute înainte de antrenamentul de dimineață, nu vei avea suficient timp pentru a digera și a asimila o masă completă cu alimente solide. În schimb, încercați o gustare bazată pe obiectivele dvs.

Alimentare specifică obiectivului

Există două categorii de bază pe care le folosesc pentru alimentarea înainte de antrenament - pierderea în greutate și performanța - și fiecare are propria strategie.

Pierderea în greutate: dacă obiectivul dvs. este să scăpați de kilograme, să aveți o lingură de proteine ​​din zer sau 10 grame de aminoacizi cu lanț ramificat cu 20 până la 30 de minute înainte de a intra în sala de gimnastică poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta sesiunea. Aminoacizii din proteine ​​sau BCAA vă vor alimenta mușchii și vor stimula dezvoltarea musculară, prevenind în același timp defalcarea excesivă a mușchilor. Machiajul lor vă permite să accesați cu ușurință surse alternative de combustibil în timpul antrenamentului, cum ar fi grăsimea corporală, astfel încât să ardeți flascule, nu mușchii.

Performanță: Antrenamentul dvs. nu ar trebui să fie întotdeauna despre pierderea în greutate și, atunci când nu este, vreau să adăugați carbohidrați suplimentari la amestec. Douăzeci și 25 de grame de carbohidrați sub formă de apă de nucă de cocos sau o băutură sportivă în combinație cu proteinele sau aminoacizii menționați mai sus vor da glicemiei o ușoară umflătură, astfel încât să existe suficient combustibil care circulă prin fluxul sanguin atunci când atingeți pista sau Sală de gimnastică.

Transportul de nutrienți

Un domeniu al nutriției de antrenament pe care l-am subapreciat de mult este efectul de reportare. Când îți iei băutura înainte de antrenament, acești nutrienți se transferă bine după terminarea antrenamentului. De exemplu, un studiu de cercetare a constatat că consumul unei băuturi din proteine ​​din zer înainte de antrenament a dus la creșterea nivelului de aminoacizi din sânge până la 2 ore după antrenament. Shake-ul tău înainte de antrenament are o datorie dublă atât în ​​ceea ce privește nutriția pre- și post-antrenament.

După antrenament, nu mai aveți nevoie de un alt shake, ci luați micul dejun așa cum ați face în mod normal. Strategia de performanță înainte de antrenament adaugă doar 150 până la 200 de calorii în ziua ta; dacă optezi doar pentru BCAA înainte de antrenament, nu există valoare calorică. Oricum ar fi, nu adăugați o mulțime de calorii suplimentare în ziua dvs., iar partea de sus este un antrenament mai intens și mai eficient.

Recenzie pentru