De ce să faci o drumeție de iarnă este cel mai bun mod de a te bucura de trasee

Conţinut

• 1. Iarna drumeții dogoresc calorii.
• 2. În plus, vei construi mușchi.
• 3. Efectul de ardere a grăsimilor este de durată.
• 4. Traseele sunt la vârf de fericire.
• Recenzie pentru

Dacă sunteți ca majoritatea pasionaților de aer liber obișnuiți, vă închideți cizmele la primul semn de îngheț.

„Mulți oameni cred că, atunci când vine frigul, sezonul de drumeții se termină, dar cu siguranță nu este cazul”, spune Jeff Vincent, un ghid de backcountry cu Scribner's Catskill Lodge din New York, care a parcurs traseul Appalachian într-o porțiune multisezon.

„Iarna, traseele sunt mai puțin aglomerate și există priveliști pe care nu le vei vedea niciodată în timpul verii.” Imaginați-vă drumeții printr-un glob uriaș de zăpadă cu câmpuri de brazi Douglas cu praf alb și liniște atât de adâncă încât vă încălzește sufletul. Este ca asta.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că drumețiile de iarnă necesită doar ceva mai multă planificare decât versiunea cu vreme caldă. „Rețineți că zilele sunt mult mai scurte iarna”, spune Vincent. (Faceți timp pentru aceste 6 antrenamente pe care le puteți face numai iarna.)

„Dacă faci o drumeție mai lungă, este o idee bună să începi pe măsură ce soarele răsare, pentru a-ți avea suficient timp pentru a termina înainte de căderea nopții.” Și luați în considerare schimbarea pe terenul dvs. obișnuit: „Puteți parcurge două mile pe oră într-o excursie de vară, dar nu vă mirați dacă viteza respectivă este redusă la jumătate sau mai mult în condiții de iarnă”, spune el. Împărtășește-ți întotdeauna ruta și ETA cu cineva din civilizație. (Iată mai multe abilități de supraviețuire de care veți avea nevoie.) În ceea ce privește îmbrăcarea piesei, începeți cu un strat de bază care elimină transpirația, urmat de unul sau două straturi de izolație din lână sau fleece cu o înveliș exterioară impermeabilă.

Avem toate motivele care stimulează corpul și starea de spirit pentru care iarna va fi noul sezon preferat de drumeții.

1. Iarna drumeții dogoresc calorii.

Oamenii care au făcut drumeții la temperaturi cuprinse între 15 și 23 de grade au ars cu 34% mai multe calorii decât cei care au făcut drumeții pe vreme confortabilă la mijlocul anilor 50, a constatat un studiu de la Universitatea din Albany din New York. Motivul? În parte, se rezumă la temperatură - pe vreme rece, corpul tău arde energie suplimentară doar pentru a-ți menține cuptorul intern urlând. Dar al doilea factor este terenul. "Trudging prin zăpadă adaugă o rezistență suplimentară", spune Vincent.

2. În plus, vei construi mușchi.

Într-un studiu din Jurnalul American de Biologie Umană, cercetătorii au observat oamenii în timpul unui program de antrenament în aer liber de trei până la patru luni în climate reci. Femeile și-au crescut masa musculară, chiar și în timp ce ard mai multe calorii decât au consumat, spre deosebire de subiecții de sex masculin. „Femeile au fost mai capabile să gestioneze frigul decât bărbații, deoarece au mai multe grăsimi corporale și ar putea folosi acele depozite de grăsimi pentru a alimenta activitatea”, spune autorul studiului, Cara Ocobock, Ph.D. Adică, corpurile lor erau mai puțin probabil să descompună mușchii pentru combustibil, permițând creșterea musculară, deoarece au pierdut șase kilograme de grăsime în medie.

3. Efectul de ardere a grăsimilor este de durată.

Petrecerea timpului pe timp rece vă stimulează corpul să producă grăsime brună, un tip de țesut moale încărcat cu mitocondrii înfometate de calorii. Deci, cu cât petreceți mai mult timp afară iarna, cu atât veți dezvolta mai multe grăsimi brune (deci mitocondrii). Pentru a demonstra acest lucru, cercetătorii de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) au cerut unui grup mic de subiecți să treacă de la culcare la temperaturi de 75 de grade la 68 de grade. În luna următoare, au înregistrat o creștere cu 42% a grăsimii brune. În plus, într-un al doilea studiu NIH, cercetătorii au descoperit că temperaturile mai reci cresc producția de irisină a corpului tău, un hormon secretat în mod obișnuit în timpul exercițiilor pentru a facilita arderea caloriilor.

4. Traseele sunt la vârf de fericire.

Temperaturile scăzute înseamnă că traseele de drumeții nu sunt doar mai puțin populate, ci și fără insecte. (Ar trebui să iei o adevărată vacanță de iarnă anul acesta. Iată de ce.) Și s-ar putea să nu existe o modalitate mai bună de a stoca niște prețioase lumină solară de iarnă, care declanșează capacitatea corpului tău de a produce vitamina D care stimulează starea de spirit. „Zăpada reflectă de fapt o cantitate extraordinară de lumină ", spune Norman Rosenthal, MD, autorul Blues de iarnă. De fapt, spune el, persoanele care se confruntă cu tulburări afective sezoniere (femeile sunt de aproximativ trei ori mai predispuse la aceasta) adesea observă o creștere a dispoziției după ninsoare. (Iată cum să preveniți și să tratați DAU.) „În plus, este posibil să auziți crăpăturile de gheață și să vedeți șoimi alunecând pe curenții termici”, spune dr. Rosenthal. Este o primă oportunitate de a îmbrățișa toată iarna are de oferit.

Recenzie pentru