Camerele de antrenament Altitude ar putea fi cheia următorului dvs. PR?

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă ai călătorit vreodată în munți și te-ai simțit supărat urcând scările sau ai putut alerga doar o fracțiune din distanța obișnuită înainte de a fi nevoit să te oprești și să-ți tragi respirația, știi că efectele altitudinii sunt real. (Această alergătoare a aflat pe calea grea în timpul primei ei curse de traseu.)

Experiența ar putea să nu fie distractivă dacă încerci să performați. Dar dacă ați fost într-o rutină cu antrenamentele dvs. în ultima vreme - poate ritmul dvs. de mile nu devine mai rapid, sau un singur reprezentant maxim nu devine mai greu - încorporarea antrenamentului de altitudine în rutina săptămânală ar putea merita de fapt încercat . (P.S. Iată cum este să porți o mască de antrenament la altitudine și dacă chiar merită.)

Maya Solis, o mamă muncitoare care a făcut jumătate din cursele Ironman, a început să se antreneze la Well-Fit Performance, o instalație de antrenament sportiv de anduranță din Chicago care are una dintre puținele camere de altitudine din Statele Unite. Nivelul de oxigen din cameră este setat la ceea ce ar fi la o altitudine de 10.000 de picioare (aproximativ 14 la sută, comparativ cu aproximativ 21 la sută la nivelul mării), spune Sharone Aharon, proprietarul și fondatorul Well-Fit Performance, care este membri instruiți ai programului național de triatlon al SUA. Iată cum funcționează: folosind tehnologia Hypoxico, un compresor mare împinge aerul printr-un sistem de filtrare care scoate oxigenul. Camera nu este complet etanșată, așa că presiunea barometrică în interiorul și în afara camerei este aceeași; singura variabilă este nivelul de oxigen. Altitudinea poate fi controlată de la 0 la 20.000 de picioare, deși în majoritatea zilelor o menține la 10.000, iar o zi pe săptămână o mărește la 14.000, spune Aharon.

Cu timp limitat pentru a merge la sala, Solis a spus că i-a plăcut faptul că antrenamentul a durat mai puțin de o oră. „Am început să folosesc camera de altitudine pentru a lucra la antrenamentele de viteză într-un mod mai eficient”, spune Solis. După naștere, făcea alergări de 5K într-un ritm de 9 minute și „nu mai fusese în 8s de foarte mult timp”, spune ea. După ce a început să facă antrenament la altitudine, a alergat 5K și a lovit un PR cu un ritm de 8: 30-mile. (În legătură cu: 5 motive pentru care nu alergi mai repede)

Rezultatele ei sunt destul de tipice, spune Aharon. El spune că a adus camera de altitudine la instalație pentru că „a vrut să arunce un schimbător de joc în piață”.

„Întotdeauna cauți modalități de a îmbunătăți capacitatea oamenilor, de a câștiga mai mult, de a avea un avantaj”, spune Aharon. „La început, mă gândeam la atletul de performanță, dar apoi mi-am dat seama că există o cantitate enormă de beneficii pentru „eroii de zi cu zi” – oameni care vor doar să devină mai buni”.

Unul dintre acei eroi de zi cu zi a fost Solis, al cărui antrenament la altitudine arată astfel: o încălzire de 10 minute pe bicicletă sau bandă de alergat, urmată de antrenament la intervale - patru minute grele, patru minute de recuperare, repetare - de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Întreaga sesiune durează aproximativ 45 de minute, dar se simte mai greu decât s-ar putea simți același antrenament afară (la înălțimea de 500 de picioare din Chicago) sau în orice altă sală de sport.

Este logic că oamenii care încearcă să urce pe Everest sau care intenționează să petreacă o săptămână drumeții în Colorado ar dori să încerce antrenamentele la altitudine pentru a se pregăti. Dar pentru o persoană în formă medie, antrenamentul de forță într-o cameră de altitudine poate oferi beneficii mai mari decât acela de a face același antrenament la nivelul mării, spune Aharon. Practic: veți obține un pic mai mult avantaj pentru fiecare antrenament pe care îl faceți și nu trebuie să vă antrenați atât timp cât în ​​mod normal ați vedea aceleași rezultate. Se rezumă la eficiența antrenamentului. (Iată alte modalități prin care vă puteți antrena pentru a vă exercita la altitudine mare.)

„Sistemul tău trebuie să lucreze împotriva mai puțin oxigenului și apoi să se adapteze”, explică el. „De fiecare dată când puneți stres pe corp, în limitele fiziologice, corpul se va adapta”. (Aceeași logică de răspuns la stres se află în spatele antrenamentului la căldură și a costumelor de saună.)

Studiile care arată creșteri de performanță datorită antrenamentului la altitudine au fost făcute în mare parte cu sportivi profesioniști în condiții extreme, așa că nu traduc exact IRL. Majoritatea experților spun că, pentru o persoană obișnuită care se antrenează în aceste condiții câteva zile pe săptămână, efectele sunt minime până la inexistente. Cu toate acestea, o mulțime de povești de succes (cum ar fi Solis) par să arate altfel, așa că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a spune cu siguranță.

Se pare că la locul de muncă poate exista un efect placebo. Ben Levine, M.D., fondator și director al Institutului pentru Exerciții și Medicină a Mediului de la Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, este un necredincios în beneficiile antrenamentului simulat la altitudine.

„Dacă nu petreceți cel puțin 12 până la 16 ore pe zi la altitudine, altitudinea tinde să aibă beneficii zero”, spune dr. Levine. „Pentru sportivul de agrement, de zi cu zi, nu există niciun efect biologic mai presus de zgomotul antrenamentului optim.” Iată de ce: Când lucrați într-un mediu cu oxigen redus (cunoscut sub numele de antrenament hipoxic), există și mai puțin oxigen în sânge. Vasele de sânge se dilată, iar sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a introduce sânge și oxigen în mușchii care lucrează, potrivit dr. Levine. Deci, chiar dacă exercițiul la altitudine se simte mai greu (fie că este simulat într-o cameră sau într-un loc la altitudine), de fapt lucrați mai puțin; corpul dvs. nu este capabil să funcționeze la același calibru pe care îl puteți efectua la nivelul mării datorită oxigenului redus. De aceea, Dr. Levine susține că antrenamentul pentru perioade scurte de timp la altitudine nu vă va aduce mai multe beneficii decât antrenamentul optim la nivelul mării.

Singura avertisment la aceasta, spune el, sunt datele recente din Elveția care raportează că antrenamentul la altitudine Mai duce la o ușoară îmbunătățire a vitezei atunci când este utilizat în antrenamentele de intensitate ridicată pentru sportivi precum fotbaliștii care fac sprinturi repetitive frecvente. (Este demn de remarcat faptul că formarea HIIT are o mulțime de beneficii pe cont propriu, chiar și la nivelul mării.)

Cu toate acestea, dacă lucrați la altitudine, reveniți la exercițiile la nivelul mării, așa va fi simt mult mai ușor atunci când te antrenezi, ceea ce, fără îndoială, ar putea să-ți dea un impuls mental „Pot face asta”. Ca atare, „mulți oameni se întorc de la altitudine și spun: „Se simte fantastic”, dar tind să nu fi alergat foarte repede”, spune dr. Levine. De aceea, el descurajează oamenii să cheltuiască o mulțime de bani și timp pe antrenamente simulate la altitudine (pentru referință, un abonament la altitudine la Well-Fit Performance este de 230 USD pe lună).

Acestea fiind spuse, „dacă crezi că a face dealuri este un lucru bun de adus în rutina ta și poți merge să faci asta la munte, este grozav”, spune dr. Levine. "Dar nu cred că ar trebui să te păcălești să crezi că este un tratament miraculos".

Recenzie pentru