Exerciții de calmare a durerii pentru Meralgia Paresthetica

Conţinut

• Prezentare generală
• tratamente
• 3 exerciții bune pentru MP
• Cat-vaca
• Fandarile
• Poduri
• A lua cu livrare

Prezentare generală

Meralgia paresthetica (MP), cunoscut și sub denumirea de sindrom Bernhardt-Roth, este o afecțiune neurologică care provoacă durere, arsură, furnicături sau amorțeală în partea exterioară a coapsei tale. De obicei, nu este grav și se poate rezolva de unul singur.

Afecțiunea rezultă de obicei din compresia nervului cutanat lateral femural. Poate fi, de asemenea, de la deteriorarea acestui nerv. Nervul își are originea în coloana vertebrală inferioară și călătorește prin inghinal la picior.

Purtarea de îmbrăcăminte potrivită și a face lucruri precum standul, mersul sau mersul pe bicicletă pentru perioade lungi de timp. Poate fi, de asemenea, legat de chirurgia șoldului sau spatelui sau traumatisme, obezitate sau sarcină. Persoanele cu diabet sunt, de asemenea, mai predispuse la MP.

Simptomele apar de obicei pe o parte a corpului și se pot agrava după mers sau în picioare.

tratamente

Chirurgia este de obicei considerată o ultimă soluție pentru tratamentul MP. Tratamentul de primă linie include:

• medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol) sau ibuprofenul (Advil)
• managementul greutății
• purtând haine libere
• modificarea stilului de viață
• exercițiu

3 exerciții bune pentru MP

Exercițiile care reduc tensiunea musculară inferioară a spatelui și îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența pot ajuta la durerea din cauza MP. Câteva exemple sunt enumerate mai jos.

Cat-vaca

Acest exercițiu ajută la mobilitatea pe toată coloana vertebrală și încurajează mișcarea nervului cutanat femural lateral prin zona inghinală.

Echipament necesar: nici unul

Mușchii au funcționat: stabilizatori ai coloanei vertebrale, extensori lombari, abdominali

1. Începeți pe toți patru, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șoldurile dvs. la 90 de grade.
2. Începeți să vă arătați încet spatele, să vă lăsați pântecul să se înțepe și să ridicați pieptul și ochii în sus pentru a privi în tavan.
3. Mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
4. Înapoi încet la poziția de pornire. Trage-ți pelvisul și arcuie-ți spatele în cealaltă direcție în timp ce lași capul să coboare și să te relaxezi.
5. Mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
6. Repetați de 3 până la 5 ori.

Fandarile

Lunges lucrează pentru a construi forța în picioare și a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și stabilității. De asemenea, pot ajuta la întinderea mușchilor strânși ai șoldului, ceea ce poate reduce durerea.

Echipament necesar: nici unul

Mușchii au funcționat: mușchii coapsei, inclusiv cvadricepsul și hamstringsul, precum și mușchii glutei și miezul

1. Ridicați-vă înalt cu mâinile de partea dvs.
2. Faceți un pas mare înainte și îndoiți încet genunchii și coborâți până când genunchiul din spate atinge podeaua. Asigurați-vă că faceți un pas suficient de mare pentru ca genunchiul din față să nu vă treacă degetele de la picioare.
3. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
4. Faceți 10 până la 15 repetări pe fiecare parte și completați 3 seturi.

Poduri

Acest exercițiu ajută la întinderea flexorilor șoldului și întărește mușchii miezului, picioarelor și fundului pentru a îmbunătăți funcția și a reduce durerea.

Echipament necesar: nici unul

Mușchii au funcționat: stabilizatori spinali, extensori lombari, abdominali, glute, hamstrings

1. Începeți să vă întindeți pe spate, genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ.
2. Ridicați lent șoldurile de pe pământ până când corpul este în linie dreaptă, împingând călcâiele pe podea și strângând gluturile în partea de sus.
3. Mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
4. Repetați 10 până la 15 repetări pentru 2 până la 3 seturi.

A lua cu livrare

Exerciții de întindere și întărire a pelvisului, șoldului și miezului, ca parte a unui plan cuprinzător de tratament, pot fi eficiente în ameliorarea durerii și a simptomelor MP.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții și opriți un exercițiu dacă provoacă mai multă durere sau disconfort. Exercițiul fizic este un bun tratament pentru unele probleme nervoase, dar exercițiile fizice prea mari pot înrăutăți simptomele.

Aceste exerciții combinate cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi evitarea activităților care provoacă durere și pierderea în greutate, pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor de MP.