Omega 3 în sarcină: beneficii și cum să consumi

Conţinut

• Principalele beneficii
• Când să luați supliment de omega 3 în timpul sarcinii
• Unde să găsiți omega 3 și cum să consumați
• Dieta bogată în omega 3

Consumul zilnic de omega 3 în timpul sarcinii poate oferi mai multe beneficii atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă, deoarece acest nutrient favorizează creierul și dezvoltarea vizuală a bebelușului, pe lângă scăderea riscului femeii de a dezvolta depresie în timpul sarcinii și a altor complicații.

Acest lucru se datorează faptului că omega 3 îndeplinește mai multe funcții în organism, cum ar fi transportul oxigenului, stocarea energiei, reglarea tensiunii arteriale și răspunsul inflamator și alergic al organismului, pe lângă faptul că acționează în procesul de coagulare.

Unele alimente bogate în acest nutrient sunt somonul, tonul și sardinele, totuși există și suplimente în capsule și chiar multivitamine pentru sarcină care includ deja omega 3 în compoziția sa.

Principalele beneficii

Principalele beneficii ale consumului de omega 3 în timpul sarcinii sunt:

• Reduceți riscul nașterii premature, deoarece acest nutrient ajută la reglarea prostaglandinelor, care sunt substanțe care au fost asociate cu nașterea prematură;
• Fă copilul mai inteligent, deoarece acest acid gras este un element fundamental în formarea creierului și a sistemului nervos al copilului, în principal din al doilea trimestru de sarcină și în anii următori;
• Favorizați sănătatea vizuală a bebelușului, deoarece acest nutrient se acumulează în retină, fiind esențial pentru buna dezvoltare a vederii;
• Reduceți riscul de astm la copil, fiind indicat în special femeilor care au acest tip de alergie în familie;
• Reduceți riscul de preeclampsie, deoarece are proprietăți antiinflamatorii care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației;
• Reduceți riscul de depresie postpartum, deoarece mamele transferă la bebeluș cantități mari de acești acizi grași esențiali care nu sunt produși de organism și trebuie ingerați în dietă. Nivelurile scăzute de omega 3 pot crește tendința spre depresie sau defecțiuni ale creierului.

Pentru a obține toate aceste beneficii este recomandat să consumați alimente bogate în omega 3 în fiecare zi, dar o altă posibilitate este să luați capsulele omega 3 care pot fi indicate de medic sau nutriționist. Deoarece creierul bebelușului continuă să se dezvolte după naștere, această îngrijire este importantă și în timpul alăptării.

Vedeți aceste și alte beneficii ale omega 3 în următorul videoclip:

Când să luați supliment de omega 3 în timpul sarcinii

Utilizarea suplimentelor cu omega 3 trebuie recomandată de medic sau nutriționist, cu toate acestea, toate femeile însărcinate pot beneficia.

Acest supliment trebuie luat în conformitate cu îndrumările profesionale pe care le-ați indicat, cu toate acestea, în general, 1 sau 2 capsule de omega 3 pot fi utilizate în timpul sarcinii și alăptării. În cazul în care este multivitamină pentru femeile gravide, în majoritatea cazurilor doza recomandată este deja indicată.

Cantitatea maximă de omega 3 pe care o poți consuma pe zi este de 3g, este important să ții cont de cantitatea acestui nutrient prezent în alimentele și suplimentele pe care le consumi.

Unde să găsiți omega 3 și cum să consumați

Cele mai bune surse de omega 3 sunt peștii din apa rece și adâncă, cum ar fi păstrăvul, somonul și tonul. Alte surse sunt uleiul de in sau semințele acestuia, avocado și uleiul de primăvară, de exemplu. Consultați alte exemple de alimente bogate în omega 3.

Prin urmare, din primul trimestru de sarcină și pe tot parcursul perioadei de alăptare, dieta mamei trebuie să conțină cel puțin 300 mg de DHA în dieta zilnică, ceea ce corespunde la 2 linguri de ulei de in pe zi sau 200 de grame de pește.

Pentru bebelușii care nu sunt alăptați și doar hrăniți cu biberonul, poate fi o alternativă bună să utilizați formule de lapte cu EPA, DHA și ALA, care sunt tipuri de omega 3.

Urmăriți următorul videoclip și verificați peștele bogat în omega 3:

Dieta bogată în omega 3

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pe care gravida îl poate urma pentru a se asigura că consumă cantitatea recomandată de omega 3:

Cantitățile incluse în meniu variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și dacă aveți sau nu vreo boală asociată, deci idealul este să solicitați îndrumare de la un nutriționist, astfel încât să poată fi efectuată o evaluare completă și un plan nutrițional adaptat la nevoile nevoilor tale.