Avantajele alergării pe plajă

Conţinut

• Aveți grijă când alergați pe plajă
• Încetarea de a fi sedentar
• Cum să începi să alergi pe plajă

Beneficiile alergării pe plajă includ capacitatea de respirație îmbunătățită și condiționarea cardiacă. Alte beneficii sunt:

• A pierde in greutate pentru că în fiecare oră se pierd aproximativ 500 de calorii;
• Se îngroașă picioarele, mai ales când alergi pe nisip moale;
• Combate celulita coapsele și fesierele, deoarece necesită mult din această musculatură;
• Îmbunătățiți echilibrul și percepția corpului în sine, cu mai puțină supraîncărcare asupra articulațiilor;
• Consolidați sistemul imunitar, lăsând corpul puternic împotriva microorganismelor;
• Îmbunătățiți starea de spirit deoarece eliberează endorfine în fluxul sanguin și contactul cu natura reduce stresul.

Alergarea pe nisip moale necesită mai mult efort pentru a-ți scoate piciorul din nisip și pentru a ține pasul, așa că acesta este un sport care nu este potrivit pentru persoanele sedentare și necesită anumite îngrijiri. Unele situații care se pot întâmpla sunt răsucirea piciorului sau simțirea unei dureri ascuțite în partea laterală a abdomenului, cunoscută popular ca „durere de măgar”.

Aveți grijă când alergați pe plajă

Câteva precauții importante pe care trebuie să le luați atunci când alergați pe plajă sunt:

• Rulați dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când temperatura este mai rece;
• Purtați un pantof de alergare bun, care absoarbe impactul și este maleabil (atunci când alergați pe nisip dur);
• Luați o sticlă de apă sau o băutură izotonică pentru a înlocui lichidele și mineralele pierdute în transpirație;
• Aplicați protecție solară în toate zonele expuse la soare, pentru a evita leziunile pielii;
• Purtați o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare pentru a vă proteja fața și ochii.

O altă măsură de precauție care nu poate fi lăsată deoparte este întotdeauna utilizarea unui contor de frecvență pentru a observa comportamentul inimii, creând condiții fizice și, de asemenea, pentru a obține pierderea în greutate.

Iată cum să calculați ritmul cardiac pentru scăderea în greutate.

Încetarea de a fi sedentar

Cine vrea să părăsească sedentarismul ar trebui să înceapă încet. Idealul este să începeți cu plimbări pe asfalt și să vă strângeți treptat ritmul. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați, dar încet și, pe măsură ce cursa devine din ce în ce mai ușoară, puteți lăsa asfaltul pentru nisip pe plajă.

Cum să începi să alergi pe plajă

Pentru a începe să alergi pe plajă este mai indicat, în primele săptămâni, să alergi mai aproape de apă, unde nisipul este mai dur, dar cu atenție la panta terenului. Cu cât este mai plat, cu atât mai bine. În urma exercițiului, puteți începe să alergați pe nisip moale, dar acest lucru necesită îngrijire. Este important să vă concentrați atenția asupra alergării, deoarece, deoarece nisipul moale este mai neuniform, riscul de a vă răsuci piciorul și de a vă provoca leziuni la nivelul șoldurilor și coloanei lombare este mai mare.

Durata de funcționare depinde de obiectivul individului și de disponibilitatea timpului. Când scopul este să slăbești, deoarece ești supraponderal, cursa ar trebui să aibă o durată de cel puțin 20 de minute, primele 5 minute încălzindu-se și ultimele 5 minute răcorindu-se. În plus, este important să vă întindeți înainte și după alergare. Citiți mai multe la: 7 sfaturi pentru a alerga atunci când sunteți supraponderal.

Dacă ești încântat să alergi pe plajă, nu uita că trebuie să te hidratezi, așa că iată o rețetă pentru o izotonică naturală pregătită de nutriționista Tatiana Zanin:

Iată câteva întinderi pe care le puteți face:

• Exerciții de întindere pentru picioare
• Exerciții de întindere pentru mers