Scufundările tricepsului sunt mișcarea superioară a corpului pe care ar trebui să o stăpâniți cât mai curând posibil

Conţinut

• Triceps Dips Beneficii și variații
• Cum se face o scufundare triceps
• Recenzie pentru

Exercițiile de greutate corporală pot fi sinonime cu „ușor” în mintea ta, dar scufundările tricepsului (demonstrate aici de antrenorul din New York, Rachel Mariotti) vor schimba această asociere pentru totdeauna. Acest exercițiu clasic, fără pretenții, solicită o mulțime de mușchii mici de pe partea din spate a brațelor (tricepsul), spune Joey Thurman, expert în fitness și nutriție și autor al365 de trucuri de sănătate și fitness care v-ar putea salva viața.

Triceps Dips Beneficii și variații

Când vine vorba de exerciții pentru triceps, scufundările sunt una dintre cele mai bune: De fapt, un studiu sponsorizat de Consiliul American privind exercițiul a constatat că, printre cele mai frecvente exerciții pentru triceps, scufundările sunt secundare doar după flotări triunghiulare și aproape la egalitate cu recul în ceea ce privește activarea tricepsului. Deoarece îți ții șoldurile de la sol (în loc să stai întins pe podea sau așezat), îți vei activa și miezul.

În timp ce tricepsul îți ar putea arde, umerii nu ar trebui să fie: „Asigură-te că îți ții spatele cât mai aproape de bancă, astfel încât să nu-ți stresezi umerii”, spune Thurman. „Această mișcare îți va funcționa și pieptul și umerii, dar nu ar trebui să provoace durere”. Dacă da, încercați un alt exercițiu pentru a vă viza tricepsul, cum ar fi o extensie pentru triceps, o împingere a tricepsului sau aceste nouă exerciții pentru triceps.

Pentru ca tricepsul să fie și mai dificil, extindeți picioarele astfel încât să vă echilibrați pe călcâie sau chiar puneți-vă picioarele pe o suprafață ridicată, precum o altă bancă. „Sau pur și simplu schimbați-vă tempo”, spune Thurman. „Un exercițiu se poate simți complet diferit cu modificările de viteză.” (Verifică acest antrenament de forță cu încetinitorul pentru dovadă.) Vrei să înnebunești? Mergeți peste o stație de tragere / scufundare și faceți scufundări triceps cu întreaga greutate corporală.

Cum se face o scufundare triceps

A. Așezați-vă pe o bancă (sau un scaun stabil), cu mâinile pe margine lângă șolduri, cu degetele îndreptate spre picioare. Apăsați în palme pentru a extinde brațele, ridicați șoldurile de pe bancă și mergeți cu picioarele înainte câțiva centimetri, astfel încât șoldurile să fie în fața băncii.

B. Inspirați și îndoiți coatele drept înapoi spre corpul inferior până când coatele formează un unghi de 90 de grade.

C. Întrerupeți, apoi expirați și apăsați în palme și imaginați-vă că conduceți mâinile prin bancă pentru a cupla tricepsul și a îndrepta brațele pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 10 până la 15 repetări. Încearcă 3 seturi.

Triceps Dips Form Sfaturi

• Pe măsură ce coborâți, retrageți omoplații pentru a le împiedica să se aplece înainte.
• Abțineți-vă de la coborârea corpului prea mult în jos. Reduceți gama de mișcare dacă este dureroasă.
• Faceți o pauză în partea de sus a fiecărei repetări și contractați-vă cu adevărat tricepșii.

Recenzie pentru