Activitatea fizică în timpul sarcinii necesită îngrijire

Conţinut

• Riscuri de antrenament intens în timpul sarcinii
• Poate femeia însărcinată să facă activitate fizică la începutul sarcinii?

Activitatea fizică pentru sarcină trebuie să fie ușoară și relaxantă și poate fi efectuată zilnic, dar respectând întotdeauna limitările femeii. Cele mai bune activități fizice pentru sarcină includ mersul pe jos, aerobic pe apă; înot, yoga; bicicleta de exerciții și exerciții de întindere.

Aceste tipuri de exerciții ajută la controlul creșterii în greutate, nu dăunează genunchilor și îmbunătățesc sistemul cardiovascular, fiind benefice atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Vedeți un bun exemplu de exercițiu fizic care poate fi efectuat în timpul sarcinii la: Antrenament pe jos pentru femeile gravide.

Cu toate acestea, orice activitate fizică, atâta timp cât este bine orientată, poate fi efectuată în timpul sarcinii, respectând întotdeauna limitele femeii și capacitatea ei fizică, iar cei care au practicat deja activitatea fizică înainte de a rămâne însărcinată au mai multe opțiuni pentru activități decât femeia care a fost sedentar și care au început să facă mișcare doar după ce au descoperit sarcina.

Verificați care sunt semnele de avertizare în timpul activității fizice în timpul sarcinii și cine nu ar trebui să facă mișcare în timpul sarcinii:

În cazurile în care femeia însărcinată face o anumită activitate fizică și prezintă cel puțin unul dintre aceste semne de avertizare, ar trebui să oprească imediat exercițiile și să consulte medicul obstetrician pentru a vedea dacă poate continua să facă activitate fizică în timpul sarcinii. În plus, dacă gravida are oricare dintre bolile menționate în a doua imagine, activitatea fizică nu este total interzisă, dar poate fi restricționată. Prin urmare, în aceste cazuri, este de asemenea important să consultați medicul obstetrician.

Riscuri de antrenament intens în timpul sarcinii

Antrenamentul intens trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece acestea pot afecta dezvoltarea fătului. Activitatea fizică din timpul sarcinii are multe beneficii, dar în cazul sportivelor este necesar să încetinim pentru a nu dăuna sănătății bebelușului.

La femeile care sunt sportive și au un antrenament mai intens, este normal să nu aibă o perioadă și din acest motiv sarcina poate fi descoperită după câteva luni de gestație. În acest caz, de îndată ce sportiva știe că este însărcinată, este important să informați antrenorul astfel încât antrenamentul să fie adecvat, deoarece excesul de activitate fizică poate favoriza travaliul înainte de data programată. După nașterea bebelușului, este de asemenea important să dozați bine antrenamentul, astfel încât să nu afecteze producția de lapte matern.

Poate femeia însărcinată să facă activitate fizică la începutul sarcinii?

Activitatea fizică poate fi practicată de la începutul sarcinii, atâta timp cât este ghidată de un antrenor fizic și dacă clasa este special direcționată către femeile însărcinate. Cu toate acestea, se recomandă să discutați cu medicul înainte de a începe orice activitate fizică, deoarece există unele contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii, care includ sarcina gemenilor și riscul nașterii premature, de exemplu.

Cu toate acestea, atunci când activitatea fizică este efectuată corect în timpul sarcinii, respectând limitările femeii, aceasta aduce mai multe beneficii decât rău, atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Iată câteva exemple despre cum să faci mișcare în timpul sarcinii:

• Exerciții de întindere în timpul sarcinii
• 6 exerciții Pilates pentru femeile însărcinate
• Exerciții de yoga pentru femeile gravide