Înțelegerea atelofobiei, frica de imperfecțiune

Conţinut

• Ce este atelofobia?
• Care sunt simptomele?
• Ce cauzează atelofobia?
• Cum este diagnosticată atelofobia?
• Găsirea ajutorului pentru atelofobie
• Cum se tratează atelofobia?
• Care este perspectiva persoanelor cu atelofobie?
• Linia de jos

Cu toții avem zile în care nimic din ceea ce facem nu se simte suficient de bine. Pentru majoritatea oamenilor, acest sentiment trece și nu are neapărat impact asupra vieții de zi cu zi. Dar pentru alții, teama de imperfecțiune se transformă într-o fobie debilitantă numită atelofobie care intră în fiecare parte a vieții lor.

Ce este atelofobia?

Pentru a înțelege ce este atelofobia, mai întâi aveți nevoie de o definiție funcțională a unei fobii, care este un tip de tulburare de anxietate care se prezintă ca o frică persistentă, nerealistă și excesivă. Această teamă - cunoscută și sub numele de fobie specifică - poate fi legată de o persoană, situație, obiect sau animal.

În timp ce toți trăim situații care creează frică, adesea cu fobii nu există o amenințare sau un pericol real. Această amenințare percepută poate perturba rutinele zilnice, poate tensiona relațiile, vă poate limita capacitatea de a lucra și reduce stima de sine. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, se estimează că 12,5% dintre americani vor experimenta o fobie specifică.

Atelofobia este adesea denumită perfecționism. Și, deși este considerat perfecționism extrem, dr. Gail Saltz, profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College spune mai mult decât atât, este o adevărată frică irațională de a face vreo greșeală.

„Ca și în cazul oricărei fobii, persoanele cu atelofobie se gândesc la teama de a greși în vreun fel; îi face să evite să facă lucruri pentru că ar prefera să nu facă nimic decât să facă ceva și să riște o greșeală, aceasta este evitarea ”, explică Saltz.

De asemenea, ei obsedează mult despre greșelile pe care le-au făcut, spune ea, sau își imaginează greșelile pe care le-ar putea face. „Aceste gânduri îi fac să aibă anxietate copleșitoare, care îi poate face să se simtă panicați, greați, să respire, să amețească sau să experimenteze bătăi rapide ale inimii.”

Atelofobia duce adesea la o judecată constantă și la o evaluare negativă a faptului că nu crezi că faci lucrurile perfect, corect sau în modul corect.Psiholog clinician autorizat, Menije Boduryan-Turner, PsyD, spune că această nevoie de perfecționism este diferită de a avea ambiție sau de a căuta excelență.

„Cu toții ne dorim în mod înnăscut să avem succes; cu toate acestea, la un anumit nivel, putem anticipa, accepta și tolera neajunsurile, greșelile și încercările eșuate ”, spune ea. „Persoanele cu atelofobie se simt zdrobite chiar de ideea unei încercări eșuate și se simt adesea mizerabile și deprimate”.

Care sunt simptomele?

Simptomele atelofobiei provin în mod similar cu alte fobii - cu un declanșator.

Boduryan-Turner spune că pentru atelofobie stimulii temuți pot fi foarte subiecți, deoarece ceea ce ați putea vedea ca imperfecțiune ar putea fi văzut de altcineva ca fiind fin sau perfect.

Distresul emoțional este un simptom comun al atelofobiei. Acest lucru se poate manifesta ca o creștere a anxietății, panicii, fricii excesive, hipervigilenței, hiperalertății, concentrării slabe.

Datorită conexiunii minții și corpului, fiziologic Boduryan-Turner spune că este posibil să experimentați:

• hiperventilație
• tensiunea musculară
• durere de cap
• dureri de stomac

Alte simptome, potrivit lui Boduryan-Turner, includ:

• indecizie
• procrastinare
• evitare
• căutarea asigurării
• verificarea excesivă a greșelilor de muncă

Ea subliniază, de asemenea, că frica și anxietatea excesive pot duce la tulburări de somn și modificări ale poftei de mâncare.

În plus, a găsit o corelație puternică între perfecționism și epuizare. Cercetătorii au descoperit că preocupările perfecționiste, care se referă la frici și îndoieli cu privire la performanța personală, pot duce la epuizare la locul de muncă.

Este important să rețineți că atelofobia este diferită de atichiphobia, care este o teamă de eșec.

Ce cauzează atelofobia?

Atelofobia poate fi biologică, ceea ce înseamnă că cablarea dvs. este nesigură, sensibilă și perfecționistă. Dar Saltz spune că este adesea rezultatul unei experiențe traumatice legate de experiențe teribile cu eșecuri sau presiuni pentru a fi perfect.

În plus, Boduryan-Turner spune că, de vreme ce perfecționismul este o trăsătură de personalitate învățată și consolidată prin experiență, știm că factorii de mediu joacă un rol semnificativ. „Când crești într-un mediu critic și rigid, dar ai foarte puțin spațiu pentru greșeli și flexibilitate, nu înveți cum să tolerezi și să accepți imperfecțiunea”, explică ea.

Cum este diagnosticată atelofobia?

Diagnosticarea atelofobiei trebuie făcută de un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru, psiholog sau terapeut autorizat. Ei vor baza un diagnostic pe diagnosticul din noua ediție a Manualului de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) de către Asociația Americană de Psihiatrie.

„Diagnosticăm și tratăm suferința emoțională numai atunci când este experimentată în intensitate și frecvență ridicată”, spune Boduryan-Turner. Ea explică faptul că persoana care suferă de frică trebuie să raporteze dificultăți în controlul fricii, ceea ce duce la afectarea funcționării lor sociale și profesionale.

"Cel mai adesea, persoanele care au atelofobie, pot solicita, de asemenea, terapie pentru a aborda un diagnostic comorbid, cum ar fi depresia clinică, anxietatea și / sau consumul de substanțe", spune Saltz. Acest lucru se datorează faptului că atelofobia poate provoca depresie, consum excesiv de substanțe și panică atunci când este debilitantă și paralizantă.

Găsirea ajutorului pentru atelofobie

Dacă tu sau cineva iubit ai de-a face cu atelofobia, căutarea ajutorului este primul pas în a învăța cum să renunți la calitățile perfecționiste.

Există terapeuți, psihologi și psihiatri cu experiență în fobii, tulburări de anxietate și probleme perfecționiste care pot lucra cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament care poate include psihoterapie, medicamente sau grupuri de sprijin.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva linkuri pentru a vă ajuta să localizați un terapeut în zona dvs. care poate trata fobiile.

• Asociația pentru terapeuți comportamentali și cognitivi
• Anxiety and Depression Association of America

Cum se tratează atelofobia?

La fel ca alte fobii specifice, atelofobia poate fi tratată cu o combinație de psihoterapie, medicamente și modificări ale stilului de viață.

Vestea bună, spune Saltz, tratamentul este eficient și variază de la psihoterapia psihodinamică pentru a înțelege factorii inconștienți ai necesității de a fi perfecți la terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a schimba tiparele de gândire negative și la terapia de expunere pentru a desensibiliza persoana la eșec.

Boduryan-Turner arată că CBT este cel mai eficient în tratarea anxietății, fricii și depresiei. „Prin restructurarea cognitivă, obiectivul este de a schimba propriile gânduri și sistemul de credințe subiacente, iar prin terapia comportamentală, lucrăm la expunerea la stimulii fricii, cum ar fi să greșim și să modificăm răspunsul comportamental”, spune ea.

În ultimii ani, Boduryan-Turner spune că atenția se dovedește a fi un supliment eficient la TCC. Și, în unele cazuri, spune că pot fi luate în considerare și medicamente pentru tratarea simptomelor comorbide, cum ar fi anxietatea, starea de spirit deprimată și tulburările de somn.

Care este perspectiva persoanelor cu atelofobie?

Tratarea atelofobiei, ca toate celelalte fobii, necesită timp. Pentru a fi eficient, trebuie să solicitați ajutor profesional. Lucrul cu un expert în sănătate mintală vă permite să abordați gândurile și convingerile din spatele fricii dvs. de a greși sau de a nu fi perfect, în timp ce învățați noi modalități de a aborda și de a face față acestor temeri.

Găsirea modalităților de a minimiza simptomele fizice și emoționale asociate cu atelofobia este, de asemenea, esențială pentru starea generală de sănătate. Un studiu din 2016 a constatat că persoanele cu o fobie specifică au o probabilitate crescută de boli respiratorii, cardiace, vasculare și cardiace.

Dacă sunteți dispus să vă angajați în terapia regulată și să colaborați cu terapeutul dvs. pentru a trata alte afecțiuni care pot însoți atelofobia, prognosticul este pozitiv.

Linia de jos

A te simți copleșit de frica de imperfecțiune îți poate afecta grav viața. Întotdeauna îngrijorat de a greși sau de a nu fi suficient de bun, poate fi paralizant și vă poate împiedica să efectuați multe sarcini la locul de muncă, acasă și în viața personală.

De aceea este important să căutați ajutor. Tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală, psihoterapia psihodinamică și mindfulness pot ajuta la gestionarea și depășirea atelofobiei.