Ashley Graham vrea să ai un „fund urât” când te antrenezi

Conţinut

• Recenzie pentru

Ashley Graham este o fiară în sală. Dacă parcurgeți Instagram-ul antrenorului ei Kira Stokes, veți vedea modelul împingând sanii, aruncând mingi medicinale și făcând bug-uri moarte cu saci de nisip (chiar și atunci când sutienul ei sport refuză să coopereze). Uită-te mai atent și vei observa un lucru pe care toți îl au în comun: Graham se asigură că fundul ei arată cât mai „urât”.

Da, ai citit corect. Pentru a se asigura că forma ei este perfectă mai presus de orice altceva, totul începe cu ceea ce Stokes și Graham au inventat „Ugly Butt”.

Duo-ul a venit cu indiciul inteligent în ziua în care s-au întâlnit, în timpul primei lor sesiuni împreună, în februarie. Stokes l-a rugat pe Graham să demonstreze o scândură, o împingere și o ghemuit. Sună simplu, nu? Stokes (care îi antrenează și pe Candace Cameron Bure și Shay Mitchell), spune că acesta este modul ei de a măsura legătura minte-corp a unui client - și dacă pot aranja forma corectă. „Când Ashley a făcut o scândură, mi s-a părut evident că nu a fost niciodată învățată cum să își angajeze cu adevărat nucleul, în ciuda faptului că lucrează de foarte mult timp”, spune Stokes.

ICYMI, Graham a fost un sportiv toată viața, jucând baschet, volei, fotbal - și după cum puteți vedea pe Instagram, yoga aeriană, roller și box. Chiar dacă are o coordonare și o agilitate nebună-impresionantă, ochi-mână, nu stăpânise activarea de bază înainte să se întâlnească cu Stokes. (Pentru o provocare serioasă de bază, verificați provocarea noastră de 30 de zile, creată de Stokes.)

Acesta este ceva cu care se luptă tone de oameni, chiar și războinicii antrenamentului, potrivit Stokes. Totul începe cu a înțelege că miezul tău nu este doar abdomenele tale. „Mușchii tăi de bază includ toți mușchii din față și din spate ai corpului, de la fesieri (fese) până la inserția mușchilor lat. În esență, este totul, cu excepția capului și a membrelor”, explică antrenorul A-list. Aici intervine Butonul Urât. (În legătură: 7 exerciții cu fundul pe care Ashley Graham le folosește pentru a construi un pradă mai puternică)

Când Graham și-a demonstrat scândura, ea a făcut ceea ce i se pare natural ca model: booty pop - sau așa cum Graham și antrenorul ei o numesc cu afecțiune, „Hot Butt”. „Dacă îi ceri pe cineva care este obișnuit să modeleze opt ore pe zi să-ți bage și să-ți tragă fundul înăuntru, e ca:Huh? În fiecare poză ar trebui să o scot în evidență, iar acum ar trebui să fac opusul?Dar dacă permiteți pelvisului să se încline în față (poziție de popă) în loc să vă înclinați ușor pelvisul și să vă angajați fesele (poziția „Ugly Butt”), vă pregătiți să aveți dureri reale în viitor, spune Stokes.

Prima sesiune Stokes l-a învățat pe Graham cum să-și bage ușor pelvisul spre interior și să-și strângă fesierii pentru a-și activa miezul. Graham s-a uitat la antrenorul ei și a spus „O, Doamne! Cred că pentru prima dată mi-am simțit miezul. ”

Deci, de ce spune Stokes că nimic nu este mai important decât activarea de bază? (Ea crede atât de mult în ea, încât are o clasă întreagă numită Stoked AthletiCORE, plus antrenamente axate pe nucleu în aplicația ei.) Concepute pentru a vă condiționa nucleul printr-o „consolidare atentă, bazată pe rezistență”.) „Este puterea dvs. corp ", spune ea. "Atât de multe mișcări necesită o conexiune / activare de bază puternică pentru a putea fi efectuată în siguranță și eficient."

Stokes adaugă, totuși, că există o mulțime de moduri diferite de a angaja nucleul - nu doar abdominalele. „Puteți, strângerea câinilor de pasăre, munca de rezistență a fesierii în care ești în patru labe și pulsați, toate sunt grozave pentru munca de bază”, spune ea. Și dacă toate acestea nu te-au convins, știi că Ugly Butt te va ajuta să creezi simetrie în corpul tău și să previi rănirea - două avantaje mari pe care nu vrei să le ratezi.

Recenzie pentru