7 exerciții de mână pentru a ușura durerea de artrită

Conţinut

• Mâini dureroase
• Tratarea artritei de mână
• Exercițiul nr. 1: Faceți un pumn
• Exercițiul nr. 2: îndoirea degetelor
• Exercițiul # 3: Thumb bend
• Exercițiul nr. 4: creați o „O”
• Exercițiul nr. 5: îndoirea mesei
• Exercițiul nr. 6: ridicarea degetelor
• Exercitiul # 7: Intinderea incheieturilor
• Perspective pentru artrita în mâini

Mâini dureroase

Artrita se uzează la cartilajul unei articulații, care este materialul de amortizare dintre oase.

Acest lucru poate provoca inflamarea și iritarea mucoasei sinoviale, care produce lichidul sinovial care ajută la protejarea și lubrifierea articulației.

Când artrita afectează articulațiile mâinilor, poate provoca durere și rigiditate. Că durerea se poate agrava de fiecare dată când folosiți foarte mult mâna pentru sarcini repetitive.

De exemplu, tastarea pe o tastatură a computerului sau prinderea ustensilelor în bucătărie pot provoca disconfort. De asemenea, este posibil să pierzi forța în mâinile tale.

Slăbiciunea în mâinile tale poate îngreuna realizarea chiar și a celor mai simple sarcini de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor.

Tratarea artritei de mână

Există câteva opțiuni medicinale pentru tratarea artritei de mână.

Puteți lua medicamente pentru calmarea durerii orale. De asemenea, puteți obține injecții de steroizi în articulațiile voastre și vă împrăștiați mâinile pentru a le oferi sprijin.

Găsiți o despicare online aici.

Dacă aceste opțiuni nu funcționează, este posibil să fie nevoie de intervenție chirurgicală pentru a remedia articulația deteriorată.

Există, de asemenea, multe tratamente la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a reduce durerea și dizabilitatea artritei.

O modalitate ușoară și neinvazivă de a menține articulațiile flexibile, de a îmbunătăți gama de mișcare și de a calma durerea de artrită este făcând exerciții la mâini.

Exercițiile de mână pot ajuta la întărirea mușchilor care susțin articulațiile mâinii. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mișcări ale mâinii cu mai puțin disconfort.

De asemenea, mișcarea poate ajuta la menținerea flexibilă a ligamentelor și a tendoanelor, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și a funcției mâinii.

În cele din urmă, exercițiile fizice pot crește producția de lichid sinovial, care poate îmbunătăți, de asemenea, funcția articulară.

Exercițiul nr. 1: Faceți un pumn

Puteți face acest exercițiu ușor oriunde și oricând mâna dvs. se simte rigid.

1. Începeți să țineți mâna stângă cu toate degetele drepte.
2. Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, așezând degetul mare în exteriorul mâinii. Fii blând, nu strânge mâna.
3. Deschideți mâna înapoi până când degetele sunt din nou drepte.

Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.

Exercițiul nr. 2: îndoirea degetelor

1. Începeți în aceeași poziție ca în ultimul exercițiu, cu mâna stângă susținută drept.
2. Îndoiți degetul mare în jos spre palmă. Țineți-l pentru câteva secunde.
3. Îndreptați degetul mare în sus.
4. Apoi îndoaie-ți degetul arătător în jos spre palmă. Țineți-l pentru câteva secunde. Apoi îndreptați-l.

Repetați cu fiecare deget de pe mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență din partea dreaptă.

Exercițiul # 3: Thumb bend

1. În primul rând, țineți mâna stângă cu toate degetele drepte.
2. Indoaie degetul mare spre interior spre palma ta.
3. Întindeți partea de jos a degetului roz cu degetul mare. Dacă nu îți poți atinge culoarea roz, nu-ți face griji. Doar întinde degetul mare cât poți.
4. Țineți poziția timp de o secundă sau două, apoi întoarceți degetul mare în poziția de pornire.

Repetați de 10 ori. Apoi faceți exercițiul cu mâna dreaptă.

Exercițiul nr. 4: creați o „O”

Începeți cu mâna stângă și cu degetele drepte.

1. Curbați toate degetele spre interior până când se ating. Degetele tale trebuie să formeze o „O.”
2. Țineți această poziție timp de câteva secunde. Apoi îndreptați-vă din nou degetele.

Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare mână. Puteți face această întindere ori de câte ori mâinile dvs. se simt dureros sau înțepenite.

Exercițiul nr. 5: îndoirea mesei

1. Puneți marginea laterală roz a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare în sus.
2. Ținând degetul mare în aceeași poziție, aplecați celelalte patru degete spre interior până când mâna face o formă „L”.
3. Țineți-l timp de câteva secunde, apoi îndreptați degetele pentru a le muta înapoi în poziția de pornire.

Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași secvență pe partea dreaptă.

Exercițiul nr. 6: ridicarea degetelor

Puneți mâna stângă pe o masă, cu palma în jos.

1. Începând cu degetul mare, ridicați fiecare deget încet de pe masă pe rând.
2. Țineți fiecare deget pentru o secundă sau două, apoi coborâți-l.
3. Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi.

După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.

Exercitiul # 7: Intinderea incheieturilor

Nu uitați de încheieturile mâinii, care pot fi, de asemenea, dureroase și înțepenite de artrită.

1. Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma orientată în jos.
2. Cu mâna stângă, apăsați ușor în jos pe mâna dreaptă până când simțiți o întindere în încheietura mâinii și în braț.
3. Țineți poziția câteva secunde.

Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.

Perspective pentru artrita în mâini

Faceți aceste exerciții o parte din rutina dvs. zilnică pentru cele mai bune rezultate.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă devin dificile. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe exerciții specifice pentru dumneavoastră sau alte tratamente care să vă ajute durerea.