Arta de a face o pui de somn bun

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă nu ați făcut un pui de somn bun de la facultate (ah, vă mai amintiți acele zile?), Este timpul să vă întoarceți la obicei, mai ales dacă ați luat recent un all-nighter aproape sau lucrați într-un schimb de noapte.

Doar două pui de somn de 30 de minute ar putea inversa efectele negative asupra sănătății ale unei nopți extrem de lipsite de somn, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Cercetătorii francezi au limitat timpul de somn al oamenilor la doar două ore (aaa!) în două nopți diferite; după una dintre nopțile nedormite, subiecții au reușit să ia două pui de somn scurte (una dimineața, una după-amiază).

După o noapte de somn atât de puțin, participanții la studiu au arătat semne de sănătate previzibile negative: aveau niveluri mai mari de norepinefrină, un hormon indus de stres care crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și zahărul din sânge, precum și niveluri mai scăzute ale proteinei imune. IL-6, arătând că rezistența lor la viruși a fost suprimată. Dar când participanții au reușit să facă pui de somn, nivelurile lor de noradrenalină și IL-6 au revenit la normal. (Aceste 10 celebrități cărora le place să doarmă vă vor arăta cum se face somnul.)

Cercetările anterioare au descoperit că puii de somn vă ajută să vă sporiți starea de alertă, să vă îmbunătățiți performanța și chiar să reduceți greșelile - toate motivele pentru care suntem gata să revenim în timpul somnului. acum. Dar, înainte de a vă târâți sub birou (sau de pe bancheta din spate a mașinii, sau în pat sau să vă îndreptați către una dintre cele mai tari camere de somn din lumea reală ...) amintiți-vă acest lucru: țineți-le scurte (maxim 30 de minute), păstrați-le relativ devreme (prea aproape de ora de culcare și îți vei strica somnul de noaptea următoare) și filtrează cât mai multă lumină și zgomot. Acum, du-te și amână!

Recenzie pentru