Costumele pentru saună sunt bune pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Beneficiile costumelor de saună pentru scăderea în greutate
• Înainte de a merge la antrenament într-un costum de saună ...
• Recenzie pentru

Probabil știți deja că pastilele magice de slăbit sunt o farsă. S-ar putea să știți chiar că antrenorii de talie sunt B.S. S-ar putea, în mod firesc, să presupui că costumele pentru saună nu sunt altceva, ci și hype.

Cele mai recente cercetări, totuși, sugerează că aceste ținute în stil scuba ar putea avea doar câteva avantaje legitime de antrenament.

Lance C. Dalleck, Ph.D. și un membru al comitetului consultativ științific ACE, a descoperit recent că antrenamentul în costume de saună poate avea beneficii serioase de performanță pentru sportivi. „Știm că pentru sportivii care se antrenează la căldură, există o serie de adaptări”, spune Dalleck. „Transpirați mai devreme, aveți o creștere a volumului plasmei, aveți un VO2 max mai mare și o capacitate mai bună de a tolera căldura”.

Dar în cel mai recent studiu al său, Dalleck a vrut să vadă cum exercitarea în costume de saună ar afecta pierderea în greutate.

Echipa de cercetare de la High Altitude Exercise Physiology Program de la Universitatea Western State Colorado a recrutat 45 de adulți sedentari supraponderali sau obezi, cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, cu un IMC între 25 și 40, un procent de grăsime corporală de peste 22% pentru bărbați și 32% pentru femei și evaluat ca fiind un risc scăzut până la moderat pentru bolile cardiovasculare, pulmonare și / sau metabolice. Au fost împărțiți în trei grupuri: un grup de exerciții pentru costume de saună, un grup de exerciții regulate și un grup de control.

Timp de opt săptămâni, ambele grupuri de exerciții au participat la un program de antrenament progresiv, efectuând trei antrenamente de intensitate moderată de 45 de minute (eliptice, cu vâsle și bandă de alergare) și două antrenamente de intensitate viguroasă de 30 de minute (clasa de rotire) pe săptămână. Toți au mâncat normal și nu au făcut niciun exercițiu în afara liniilor directoare ale studiului. Singura diferență între cele două grupuri? Un grup s-a antrenat în costume de saună Kutting Weight (o îmbrăcăminte groasă din neopren similară cu un costum de neopren), în timp ce celălalt grup s-a antrenat în hainele obișnuite de gimnastică.

;

Beneficiile costumelor de saună pentru scăderea în greutate

La sfârșitul studiului, toți cei care practică exerciții au văzut îmbunătățiri ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice și ale colesterolului total, precum și o scădere a circumferinței taliei. (Da!) Dar, TBH, nu este cu adevărat revoluționar. (Puteți obține beneficii fizice destul de uimitoare dintr-un singur antrenament.)

Ce este totuși, este interesant faptul că grupul de costume de saună a văzut o îmbunătățire mai mare, în esență, în fiecare măsură cheie față de cei care au făcut mișcare obișnuită. În primul rând, grupul de costume de saună a scăzut cu 2,6% din greutatea corporală și cu 13,8% din grăsimea corporală față de cei care fac sport obișnuit, care au scăzut doar cu 0,9% și, respectiv, 8,3%.

Grupul de costume de saună a văzut, de asemenea, o îmbunătățire mai mare a VO2 max (o măsură importantă a rezistenței cardiovasculare), creșterea oxidării grăsimilor (capacitatea organismului de a arde grăsimi ca combustibil) și o scădere mai mare a glicemiei la jeun (un marker important pentru diabet și prediabet).

Nu în ultimul rând, grupul de costume de saună a înregistrat, de asemenea, o creștere cu 11,4% a ratei metabolice de repaus (cate calorii arde corpul tău în repaus) în comparație cu grupul de exerciții obișnuite, care a înregistrat o creștere de 2,7% scădea.

Totul se reduce la EPOC sau la consumul de oxigen post-exercițiu, spune Dalleck. (Acest lucru super minunat din spatele „efectului de post-arsură.”) „Exercițiul în căldură mărește EPOC”, spune el, „și există o mulțime de lucruri favorabile (cum ar fi arderea mai multor calorii) care vin cu EPOC”.

Există o varietate de factori care pot crește EPOC: pentru un exercițiu de intensitate mare, deoarece creează o perturbare mai mare a homeostaziei corpului. După exercițiu, este nevoie de mai multă energie și efort pentru a reveni la acea homeostazie. Un alt factor: perturbarea temperaturii centrale normale. Toate exercițiile au ca rezultat o creștere a temperaturii centrale, dar dacă accentuați acest lucru și mai mult (de exemplu, antrenați-vă la căldură sau într-un costum de saună), asta înseamnă că va dura mai mult până să reveniți la homeostazie și să vă reglați temperatura corpului. Ambele lucruri au ca rezultat o ardere mai mare a caloriilor și o oxidare îmbunătățită a carbohidraților și a grăsimilor.

Înainte de a merge la antrenament într-un costum de saună ...

Rețineți că studiul a fost realizat folosind doar exerciții de intensitate moderată până la vigoare, dar nu înalt intensitate și întotdeauna timp de 45 de minute sau mai puțin, într-un mediu controlat, neîncălzit. „În acest caz, dacă sunt folosite corespunzător, costumele de saună pot fi foarte benefice”, spune Dalleck.

Acestea fiind spuse, supunându-vă corpul la căldură și un antrenament super intens atunci când nu ești antrenat pentru asta poate pune prea mult stres pe corpul tău și poate duce la hipertermie (supraîncălzire). „Vă recomandăm să mențineți intensitatea moderată până la viguroasă, nu ridicată”, spune el. O altă notă importantă: dacă aveți diabet, boli de inimă sau orice alte afecțiuni care îngreunează termoreglarea corpului, ar trebui să săriți peste costumul de saună sau să consultați mai întâi medicul.

În plus, s-ar putea să obțineți avantajele doar pentru a merge la clasa obișnuită de rotire încălzită, vinyasa sau alt studio de antrenament aburitor. Costumele pentru saună simulează un mediu de 90 de grade Fahrenheit cu o umiditate cuprinsă între 30 și 50%, spune Dalleck. Deși nu poți controla cu exactitate mediul clasei tale de antrenament la un T, provocarea corpului tău să se adapteze la acel mediu este similar cu încălzirea acestuia prin costum de saună. (Vezi: Sunt antrenamentele calde cu adevărat mai bune?)

Un ultim avantaj interesant: „Aclimatarea la un factor de stres de mediu poate oferi protecție împotriva altor factori de stres de mediu”, spune Dalleck. De exemplu, aclimatizarea la căldură vă poate ajuta să vă acomodați la altitudine.

Urmează o excursie mare de drumeție sau o vacanță de schi? Luați în considerare transpirația înainte de a vă îndrepta spre munte - este posibil să obțineți o grămadă întreagă de avantaje corporale (și să respirați mai ușor acolo sus) din cauza asta.

Recenzie pentru