Sunt suplimentele de fier care au nevoie de antrenament?

Conţinut

• Recenzie pentru

Consumul mai mult de fier vă poate ajuta să pompați mai mult fier: femeile care au luat suplimente zilnice de mineral au fost capabile să facă exerciții fizice mai greu și cu mai puțin efort decât femelele ne-fortificate, raportează o nouă analiză de studiu în Jurnalul de nutriție. Cercetătorii au descoperit că fierul suplimentar a ajutat femeile să se antreneze la o frecvență cardiacă mai mică și să exercite un procent mai mic din energia maximă.

„Celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului în restul corpului, iar fierul este crucial în legarea oxigenului de proteinele celulelor roșii din sânge numite hemoglobine”, explică Janet Brill, Ph.D., R.D., nutriționist și autor al Tensiunea arterială scăzută. Fără suficient fier, corpul tău trebuie să lucreze mult mai mult pentru a obține energia de care are nevoie (mai ales în timpul unui antrenament!) Ceea ce înseamnă că te vei simți epuizat mai repede.

Nivelurile tale ar putea fi scăzute? Pe lângă vegetarienii care renunță la carnea roșie bogată în fier, femeile sunt mai predispuse la deficiențe ale mineralului, deoarece pierdem mult fier în timpul menstruației, spune Brill. Și dacă energia dvs. în și în afara sălii de gimnastică a fost inferioară, v-ați simțit lipsa de respirație, amețit sau continuați să prindeți viruși, este posibil să fiți deficienți, adaugă ea.

Deficiențele de fier sunt tratabile cu alimente sau suplimente bogate în fier. De fapt, cercetătorii elvețieni au descoperit că femeile cu conținut scăzut de fier reduc oboseala la jumătate după ce au luat zilnic 80 de miligrame de supliment de mineral timp de 12 săptămâni. Dar nu scoateți o pastilă decât dacă medicul dumneavoastră vă spune că numărul dumneavoastră este scăzut: fierul suplimentar la niveluri sănătoase vă poate afecta organele și vă poate crește riscul de diabet, boli de inimă și cancer, avertizează Brill. Dacă sunteți îngrijorat, cereți două teste: una care vă verifică numărul de hemoglobină - care ar putea dezvălui anemie, starea în care corpul dumneavoastră are un număr scăzut de celule roșii din sânge - și alta care măsoară nivelul feritinei sau cantitatea reală de fier.

Și dacă nu mâncați în mod regulat carne roșie, curcan sau gălbenușuri de ou, umpleți farfuria cu alimente bogate în fier pe bază de plante, precum verdeață cu frunze întunecate, fructe uscate, quinoa, fasole și linte. Consumați-le cu o sursă de vitamina C (cum ar fi suc de lămâie sau roșii) pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul, recomandă Brill.

Recenzie pentru