Sunt cu adevărat mai bune cursurile de yoga fierbinte și fitness?

Conţinut

• Recenzie pentru

În timp ce yoga fierbinte a existat de ceva vreme, tendința de fitness a cursurilor încălzite pare să fie în creștere. Antrenamentele laudă beneficii precum flexibilitate sporită, mai multe calorii arse, pierderea în greutate și detoxifiere. Și, deși știm că aceste cursuri cu siguranță ne fac să transpirăm mai mult, merită oare tortura?

Susținătorii claselor încălzite susțin că mediul servește o serie de aspecte pozitive: „Camera încălzită intensifică orice practică și am găsit că este un accelerator perfect pentru Pilates”, spune Shannon Nadj, fondatorul Hot Pilates, primul studio Pilates încălzit din LA. . "Căldura vă accelerează ritmul cardiac, intensifică antrenamentul și îl face mai provocator. De asemenea, vă asigură că vă încălziți mai repede corpul", explică ea.

În afară de beneficiile fizice, conexiunea mentală pe care o dezvolți cu corpul tău în timpul unei clase încălzite este, de asemenea, diferită de clasele neîncălzite, spune yoghinul Loren Bassett, ale cărui populare cursuri de yoga Hot Power la Pure Yoga din New York sunt întotdeauna ambalate.(Vezi Este Yoga fierbinte sigur de practicat?) „Disciplina, împingerea atunci când ești inconfortabil și găsirea confortului în disconfort - dacă poți depăși asta, atunci poți transpune asta în viața ta de pe saltea. Când corpul devine mai puternic, mintea merge de-a lungul călătoriei. "

Cursurile încălzite nu sunt însă pentru toată lumea. "Persoanele care nu răspund bine la antrenament în condiții calde sau persoanele cu probleme cardiace subiacente ar trebui să fie atenți. Este important să se aclimatizeze încet și să rămână mereu hidratat. Înțelege-ți propriile limitări", spune Marni Sumbal MS, RD, fiziolog în exerciții fizice. care a lucrat cu sportivi când se antrenează la căldură. (Evitați deshidratarea cu Arta hidratării în timpul unei clase de fitness fierbinte.)

Antrenamentul cu căldură, deși încă a apărut în fitness-ul de tip boutique, a fost folosit de multă vreme de sportivi atunci când se pregătesc pentru medii de curse mai fierbinți decât sunt obișnuiți. Deoarece sunt deja aclimatizați la temperaturi mai calde în ziua cursei, încep să transpire mai repede pentru a se răcori și vor pierde mai puțin sodiu în transpirație, reducând riscul de deshidratare. Nu veți arde neapărat mai multe calorii sau veți accelera pierderea în greutate doar lucrând la căldură, totuși, spune Sumbal. Când corpul se încălzește, inima face pompează mai mult sânge pentru a ajuta la răcirea corpului, dar creșterea ușoară a ritmului cardiac nu are același efect ca și rularea unor intervale scurte pe banda de alergat, explică Sumbal.

De fapt, un studiu realizat în 2013 de American Council on Exercise a monitorizat ritmul cardiac, rata efortului perceput și temperatura centrală a unui grup de oameni care făceau o clasă de yoga la 70 de grade, apoi aceeași clasă o zi mai târziu la 92 de grade și au constatat că ritmul cardiac și temperatura centrală a tuturor participanților au fost aproximativ aceleași în timpul ambelor clase. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că la temperaturi de 95 de grade sau mai mult, rezultatele ar putea diferi. În general, ei au descoperit că yoga fierbinte era la fel de sigură ca și yoga obișnuită și, în timp ce frecvența cardiacă a participanților a fost similară în timpul ambelor clase, majoritatea participanților au evaluat clasa fierbinte ca fiind mai dificilă.

Concluzia: dacă cursurile fierbinți fac parte din rutina ta, poți continua să le faci în siguranță. Doar să nu-l sapi, nu-l transpira.

Recenzie pentru