Sunt Cheerios sănătoși? Nutrienți, arome și multe altele

Conţinut

• Cheerios conține mulți nutrienți importanți
• Sunt potrivite pentru copii
• Câte soiuri de Cheerios există?
• Dezavantaje Cheerios
• Foarte sărac în proteine
• Poate ambala zahăr adăugat
• Cheerio-urile sunt considerate un aliment procesat
• Cheerios poate fi inclus ca parte a unei diete echilibrate
• Linia de jos

De când au fost introduse în 1941, Cheerios au fost un element de bază în gospodăriile din Statele Unite.

Acestea rămân una dintre cele mai populare cereale pentru micul dejun de pe piață și sunt acum disponibile la nivel mondial.

Deși sunt comercializate ca nutritive, vă puteți întreba dacă Cheerios sunt o alegere sănătoasă - și cum se compară diferitele soiuri.

Acest articol explorează substanțele nutritive, aromele și dezavantajele Cheerios pentru a vă ajuta să stabiliți dacă sunt potrivite pentru rutina dvs.

Cheerios conține mulți nutrienți importanți

Cheerio-urile sunt fabricate în principal din ovăz integral.

Boabele integrale conțin toate părțile boabelor, deci tind să furnizeze mai mulți nutrienți decât boabele rafinate. Mai mult, consumul de cereale integrale bogate în fibre poate ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă ().

În plus, Cheerios are un conținut scăzut de calorii și grăsimi. De asemenea, se laudă cu mai mulți nutrienți esențiali de care mulți oameni nu se satură, cum ar fi fibrele și vitamina D (,).

În special, o cană (28 de grame) de Cheerios oferă 45% din valoarea zilnică (DV) pentru fier, în care mulți oameni sunt deficienți. Acest mineral joacă un rol esențial în transportul de oxigen pe tot corpul (,).

Cu toate acestea, rețineți că mulți dintre acești nutrienți, inclusiv fierul, vitamina B12 și vitamina D, se adaugă în timpul procesării și nu apar în mod natural.

O cană (28 de grame) de Cheerios fără lapte oferă ():

• Calorii: 100
• Gras: 2 grame
• Carbohidrați: 20 de grame
• Fibră: 3 grame
• Zahăr: 1 gram
• Proteină: 3 grame
• Vitamina A: 10% din DV
• Vitamina C: 10% din DV
• Vitamina D: 10% din DV
• Vitamina B12: 25% din DV
• Calciu: 10% din DV
• Fier: 45% din DV
• Zinc: 25% din DV

După cum puteți vedea, Cheerios are un conținut scăzut de calorii și nu are proteine ​​și grăsimi. Din aceste motive, nu oferă singuri o masă echilibrată.

Cu 1 cană (244 grame) de lapte de vacă 2%, veți obține 122 de calorii în plus, 8 grame de proteine ​​și un spor de grăsimi, calciu și vitamina D ().

Dacă alegeți lapte fără lapte, care este de obicei sărac în proteine, adăugați o mână de semințe de dovleac sau migdale feliate în cereale pentru o sursă de proteine ​​pe bază de plante.

Adăugarea de proteine ​​la orice masă sau gustare vă poate ajuta să vă simțiți mai plini.

În cele din urmă, Cheerios sunt foarte accesibile în comparație cu multe alte alimente pentru micul dejun.

Sunt potrivite pentru copii

Copiii cu vârsta de până la 8 luni se pot bucura în siguranță de Cheerios, dar numai dacă sunt gata să mănânce alimente solide ().

Sunt o mâncare bună pentru copii mici și nu prezintă un risc mare de sufocare, din cauza cât de ușor se înmoaie când sunt umezi.

Cheerios poate fi o modalitate excelentă de a obține mai multe cereale integrale și fier în dieta copilului tău. Totuși, este important să nu te bazezi prea mult pe ele. Ar trebui să vă propuneți să încorporați numeroase alimente întregi din fiecare grup de alimente pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea optimă.

Cheerios sunt fabricate în principal din cereale integrale și conțin o gamă largă de substanțe nutritive importante, inclusiv fier, fibre și vitamina D.

Câte soiuri de Cheerios există?

Cheerios vin într-un sortiment de arome. De fapt, există cel puțin 15 soiuri - cu cele sezoniere care apar ocazional.

Majoritatea sunt fabricate dintr-o bază de ovăz integral, dar unele varietăți includ alte cereale, zaharuri adăugate și ingrediente suplimentare.

Unele dintre cele mai populare arome Cheerios sunt:

• Simplu. Acestea sunt opțiunea Cheerios originală și cea mai de bază. Primul ingredient este ovăzul. Conțin doar 1 gram de zahăr adăugat și nu au arome suplimentare.
• Honey Nut. Unul dintre cele mai vândute soiuri, acestea sunt îndulcite cu zahăr și miere, plus un indiciu de aromă de migdale.
• Ciocolată. Acest tip este fabricat din porumb și ovăz, precum și praf de cacao și zahăr.
• Scortisoara de mere. Fabricat în principal din ovăz integral și zahăr, acest tip include și piure de mere și scorțișoară.
• Înghețat. Făcute cu ovăz din cereale integrale și făină de porumb, acestea sunt îndulcite cu un strat de zahăr cu aromă de vanilie.
• Multigrain. Această varietate combină ovăzul cu cereale integrale, porumb și orez brun. Este îndulcit cu puțin mai puțin zahăr decât alte soiuri.
• Cereale antice. Acest tip este îndulcit cu zahăr și fabricat din ovăz integral, quinoa și orez.

S-ar putea să observați că multe dintre soiurile aromate de Cheerios adăpostesc zahăr adăugat. Dacă încercați să reduceți aportul de zahăr, cel mai bine este să limitați aportul de arome dulci sau pur și simplu să optați pentru varietatea simplă.

Cheerios sunt disponibile într-o mare varietate de arome. În timp ce majoritatea conțin o bază de ovăz integral, unele includ ingrediente suplimentare, cum ar fi zahărul adăugat.

Dezavantaje Cheerios

Deși Cheerio-urile sunt în general o alegere hrănitoare, acestea rămân scurte în anumite zone.

Foarte sărac în proteine

Cerealele pentru micul dejun sunt adesea comercializate ca o opțiune completă de masă. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei sunt foarte săraci în proteine ​​- iar Cheerios nu fac excepție.

Proteinele sunt o parte crucială a unei diete sănătoase. Includerea unei surse de proteine ​​de înaltă calitate la fiecare masă este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că satisfaceți nevoile zilnice de proteine ​​ale corpului.

Aportul recomandat pentru proteine ​​este de minimum 0,36 grame pe kilogram (0,8 grame pe kg) de greutate corporală. Pentru cineva care cântărește 150 de kilograme (68 kg), aceasta echivalează cu un total zilnic de aproximativ 55 de grame de proteine ​​().

O porție de 1 cană (28 de grame) de Cheerios simplu, cu 4 uncii (120 ml) de lapte de vacă integral sau cu conținut scăzut de grăsimi oferă doar aproximativ 7 grame de proteine, dintre care majoritatea provin din lapte.

Dacă intenționați să mâncați Cheerios ca masă, luați în considerare asocierea cu o sursă de proteine, cum ar fi ouăle, iaurtul grecesc sau amestecul de tofu. Puteți adăuga, de asemenea, o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci în castronul dvs. pentru un impuls de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Poate ambala zahăr adăugat

Mai multe tipuri de Cheerios adăpostesc cantități mari de zahăr adăugat.

De exemplu, 1 cană (35 de grame) de Honey Nut Cheerios conține 12 grame de zahăr - de 12 ori mai mult zahăr decât soiul simplu ().

Consumul excesiv de zahăr este legat de un risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. În plus, poate contribui la consumul excesiv de calorii și la creșterea nesănătoasă în greutate (,).

American Heart Association recomandă limitarea aportului zilnic adăugat de zahăr la 9 lingurițe (37,5 grame) pentru bărbați și 6 lingurițe (25 grame) pentru femei ().

Deși aportul ocazional de zahăr nu este probabil dăunător, este o idee bună să țineți cont de cât consumați, mai ales dacă Cheerios sunt elemente esențiale în dieta dvs. sau consumați în mod obișnuit mai multe porții la un moment dat.

Optarea pentru varietatea simplă este cel mai bun pariu pentru menținerea consumului de zahăr scăzut.

Cheerio-urile sunt considerate un aliment procesat

Cheerios este un produs de cereale procesat, ceea ce înseamnă că ingredientele utilizate pentru fabricarea Cheerios sunt supuse unei prelucrări semnificative pentru a crea produsul final.

Deși Cheerios sunt făcute cu ovăz integral, ceea ce le diferențiază de alte cereale făcute cu cereale mai rafinate, cum ar fi făina de porumb sau orezul alb, multe soiuri Cheerios sunt ambalate cu ingrediente nesănătoase precum zahăr din trestie, sirop de porumb și conservanți ().

Mai mult, datorită procesării pe care o suferă ovăzul pentru a face Cheerios, consumul unui castron de Cheerios nu este același lucru cu savurarea unui castron de ovăz întreg.

Un studiu efectuat la 30 de adulți a constatat că consumul de Honey Nut Cheerios a dus la un răspuns mult mai mare al zahărului din sânge și la insulină, comparativ cu consumul de porțiuni egale de produse din cereale mai puțin procesate, inclusiv oțel tăiat și ovăz de modă veche ().

Deși Honey Nut Cheerios are un conținut ridicat de zahăr adăugat și, prin urmare, este mult mai probabil să crească zahărul din sânge decât produsele din cereale neindulcite, studiile au arătat că prelucrarea cerealelor integrale are un impact semnificativ asupra răspunsului la zahăr din sânge, produsele mai rafinate producând zahăr din sânge și insulină mai mari vârfuri (,,).

Deși ocazional să vă bucurați de Cheerios nu vă va afecta sănătatea, cel mai bine este să alegeți opțiuni mai puțin procesate ori de câte ori este posibil, mai ales dacă ați consumat în mod regulat soiuri Cheerios îndulcite.

De exemplu, în loc de castronul de dimineață cu Honey Nut Cheerios, încercați un castron de ovăz laminat acoperit cu fructe de pădure și o păpușă de unt de nucă natural.

Cheerio-urile sunt un produs cu conținut scăzut de proteine, din cereale procesate, iar unele arome au un conținut ridicat de zahăr adăugat. Vă puteți echilibra aportul de nutrienți adăugând o sursă de proteine ​​și moderând consumul de soiuri de zahăr mai ridicate.

Cheerios poate fi inclus ca parte a unei diete echilibrate

Cheerios poate fi o parte sănătoasă și hrănitoare a aproape oricărei diete, dar este important să vă echilibrați dieta cu alți nutrienți și să practicați moderarea dacă preferați soiurile de zahăr mai ridicate.

Pentru mai multe proteine, luați în considerare servirea Cheerios-ului dvs. cu lapte lactat bogat în proteine ​​sau lapte fără lapte plus o lingură de unt de nuci sau o mână de nuci. Ouăle fierte și omletele fac, de asemenea, părți excelente.

Îmbunătățirea cerealelor cu fructe de pădure sau fructe feliate poate crește aportul de vitamine și minerale, în timp ce făina de in, semințele de cânepă și semințele de chia pot adăuga fibre și grăsimi sănătoase.

Asigurați-vă că includeți o selecție diversă de alimente întregi pe tot parcursul zilei pentru a vă satisface toate nevoile de nutriție.

În timp ce Cheerios poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, poate doriți să le asociați cu o sursă de proteine ​​pentru a face o masă mai echilibrată. Cel mai bine este să evitați sau să limitați consumul de opțiuni bogate în zahăr.

Linia de jos

Cheerios sunt o cereală clasică de mic dejun făcută din cereale integrale. Acestea nu sunt doar sărace în grăsimi și calorii, ci și la prețuri accesibile și sunt pline de vitamine și minerale esențiale.

Cu toate acestea, Cheerios sunt un aliment procesat, iar unele arome sunt încărcate cu zahăr.

Ca atare, ar trebui să vă minimizați aportul sau să alegeți soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi simplu sau multigrain. De asemenea, puteți crește conținutul de proteine ​​cu nuci sau unt de nuci.

În timp ce această cereală pentru micul dejun poate face cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă, asigurați-vă că mâncați și o varietate de alimente întregi pentru a satisface nevoile de nutrienți ale corpului.