Morcovii sunt buni pentru ochii tăi?

Conţinut

• Morcovi și sănătatea ochilor
• Bogat în antioxidanți care beneficiază de sănătatea ochilor
• Alte beneficii pentru sănătate ale morcovilor
• Alte modalități de a vă spori sănătatea ochilor
• Linia de jos

Populare în întreaga lume, morcovii sunt legume rădăcinoase crocante și foarte hrănitoare.

De obicei, se pretinde că vă mențin ochii sănătoși și îmbunătățesc vederea nocturnă.

Cu toate acestea, vă puteți întreba despre originea acestei idei și dacă este susținută de știință.

Acest articol vă spune dacă morcovul vă avantajează ochii și vă oferă alte sfaturi pentru a vă menține vederea sănătoasă.

Morcovi și sănătatea ochilor

S-a crezut de mult că consumul de morcovi favorizează sănătatea ochilor și vă îmbunătățește vederea, mai ales noaptea.

Deși există adevăr în acest sens, asocierea dintre morcovi și vedere provine dintr-un mit.

În timpul celui de-al doilea război mondial, piloții Forței Aeriene Regale britanice au început mai întâi să folosească radar pentru a viza și a doborî avioanele inamice. Într-un efort de a păstra secret această nouă tehnologie, acuratețea vizuală a piloților - mai ales noaptea - a fost atribuită consumului de morcovi.

Acest lucru a dus la o campanie de propagandă de lungă durată care a promovat morcovii pentru o vedere mai bună. Această legătură înfrumusețată între a mânca morcovi și a îmbunătăți vederea nocturnă rămâne astăzi.

Cu toate acestea, deși nu sunt chiar hrana magică pentru ochi pe care au fost comercializate în timpul celui de-al doilea război mondial, morcovii conțin anumiți compuși care sunt buni pentru ochii tăi.

Bogat în antioxidanți care beneficiază de sănătatea ochilor

Morcovii sunt o sursă bogată de beta caroten și luteină, care sunt antioxidanți care pot ajuta la prevenirea leziunilor oculare cauzate de radicalii liberi.

Radicalii liberi sunt compuși care pot duce la leziuni celulare, îmbătrânire și boli cronice, inclusiv boli oculare, atunci când numărul acestora devine prea mare ().

Beta carotenul dă colorare multor plante roșii, portocalii și galbene. Morcovii portocalii au un conținut ridicat de beta caroten, pe care corpul dvs. îl transformă în vitamina A. Deficitul de vitamina A poate duce la orbire nocturnă, care este adesea reversibilă prin suplimentarea (,).

Vitamina A este necesară pentru a forma rodopsina, care este pigmentul roșu-violet, sensibil la lumină din celulele oculare, care vă ajută să vedeți noaptea ().

Corpul tău absoarbe și folosește beta carotenul mai eficient atunci când mănânci morcovi fierți, mai degrabă decât cei cruzi. În plus, vitamina A și precursorii săi sunt solubili în grăsimi, astfel încât consumul de morcovi cu sursă de grăsime îmbunătățește absorbția (,,).

Morcovii galbeni conțin cea mai mare luteină, care poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă (AMD), o afecțiune în care vederea dvs. este încețoșată sau pierdută treptat.

Dietele bogate în luteină pot fi deosebit de protectoare împotriva DMA (,,,).

Morcovii sunt surse bune de luteină și betacaroten, care sunt antioxidanți care beneficiază de sănătatea ochilor și protejează împotriva bolilor degenerative oculare legate de vârstă. Corpul tău transformă beta carotenul în vitamina A, un nutrient care te ajută să vezi în întuneric.

Alte beneficii pentru sănătate ale morcovilor

Morcovii susțin ochii sănătoși, dar există multe alte motive pentru a le mânca. Majoritatea cercetărilor se concentrează pe conținutul lor de carotenoizi, inclusiv luteină, licopen și beta caroten.

Alte beneficii pentru sănătate ale morcovilor includ:

• Susțineți sănătatea digestivă. Morcovii au un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la prevenirea constipației. Un morcov conține aproximativ 2 grame de fibre, sau 8% din valoarea zilnică (DV). Consumul de morcovi poate îmbunătăți, de asemenea, bacteriile intestinale (,,).
• Poate reduce riscul de cancer. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi morcovii, pot ajuta la protejarea împotriva cancerului de colon, promovând regularitatea digestivă. În plus, anumiți antioxidanți din morcovi s-au dovedit a avea efecte anticancerigene (,,,).
• Stabilizați zahărul din sânge. Morcovii au un indice glicemic scăzut (IG), ceea ce înseamnă că nu provoacă o creștere mare a zahărului din sânge atunci când îi consumați. Conținutul lor de fibre ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge (,).
• Bun pentru inima ta. Morcovii roșii și portocalii au un conținut ridicat de licopen, un antioxidant de protecție a inimii. Morcovii pot reduce, de asemenea, factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelurile de colesterol (,,,).
• Protejează-ți pielea. Deși nu sunt la fel de eficiente ca protecția solară, beta-carotenul și antioxidanții licopenului vă pot ajuta să vă protejați pielea de daunele provocate de soare ().
• Poate susține pierderea în greutate. Morcovii sunt săraci în calorii și bogate în fibre. Consumul lor mărește senzația de plenitudine, ceea ce poate preveni supraalimentarea și poate ajuta la pierderea în greutate ().

În afară de contribuția lor la sănătatea ochilor, există multe motive pentru a mânca morcovi. Acestea vă pot ajuta sistemul digestiv, precum și inima, pielea și sănătatea generală.

Alte modalități de a vă spori sănătatea ochilor

Consumul de morcovi nu este singura modalitate de a-ți menține ochii sănătoși și de a-ți ascuți vederea. Alte strategii pentru îmbunătățirea sănătății ochilor includ:

• Folosiți protecție solară. Alegeți ochelari de soare care vă protejează ochii de 99–100% din razele UVA și UVB. Deteriorarea solară poate duce la cataractă, degenerescență maculară și pterygium (creșterea țesutului peste albul ochilor) ().
• Limitați timpul de ecran și lumina albastră. Durata extinsă de televiziune, telefon sau computer poate provoca oboseală a ochilor. Noaptea, opriți ecranele sau activați filtrul de lumină de noapte de pe telefon, deoarece lumina albastră poate provoca leziuni ale retinei ().
• Exercițiu. Efectuarea activității fizice regulate este bună pentru ochii și talia ta. Lipsa exercițiilor fizice vă crește riscul de diabet de tip 2 și retinopatie diabetică, o afecțiune care vă poate afecta vederea ().
• Nu fumați. Fumul de tutun a fost legat de pierderea vederii, cataracta și degenerescența maculară. Fumatul poate crește, de asemenea, riscul de uscare a ochilor (,,,).
• Străduiți-vă pentru o dietă echilibrată. Grăsimile omega-3 EPA și DHA (de exemplu, pește gras, in), vitamina C (de exemplu, citrice, broccoli), vitamina E (de exemplu, unturi de nuci) și zinc (de exemplu, carne, stridii și semințe de dovleac) sunt de asemenea, bun pentru ochii tăi (,,,).
• Mănâncă legume verzi cu frunze întunecate. Varza verde, spanacul și colțul verde au un conținut ridicat de carotenoide luteină și zeaxantină, care susțin sănătatea ochilor ().
• Faceți examene oculare regulate. Cea mai bună modalitate de a ști cum funcționează ochii tăi este de a le examina în mod regulat de către un profesionist în îngrijirea ochilor. Vizitarea unui optometrist sau oftalmolog este un bun obicei preventiv de sănătate în care să intri.

Consumul unei diete hrănitoare, exercițiile fizice, limitarea timpului de ecranare, fumatul, purtarea ochelarilor de soare și verificarea regulată a vederii de către un medic ocular sunt obiceiuri importante pentru o sănătate optimă a ochilor.

Linia de jos

Ideea că morcovii promovează ochi sănătoși și o viziune bună provine dintr-un mit - dar asta nu înseamnă că este neadevărată.

Sunt bogate în antioxidanți, luteina și beta carotenul, care s-au dovedit a vă proteja ochii.

Morcovii vă pot ajuta, de asemenea, digestia, inima, pielea și sănătatea generală.

Dacă doriți să vă mențineți ochii sănătoși, ar trebui să stabiliți și alte obiceiuri sănătoase, de protecție a vederii, cum ar fi exercițiile fizice, purtarea ochelarilor de soare, limitarea timpului de ecranare, consumul unei diete echilibrate și fumatul.