Am încercat noile instrumente Apple Screen Time pentru a reduce rețelele sociale

Conţinut

• Noua tehnologie sănătoasă pentru ecran
• Șocul inițial
• Făcând progrese
• Cuvântul Final
• Recenzie pentru

La fel ca majoritatea oamenilor cu conturi de socializare, vă mărturisesc că petrec mult prea mult timp uitându-mă la un mic ecran iluminat din mână. De-a lungul anilor, utilizarea rețelelor mele sociale a crescut în sus și în sus, până la un punct în care utilizarea bateriei iPhone-ului meu a estimat că am petrecut șapte până la opt ore pe telefonul meu ca medie zilnică. Yikes. Ce am făcut cu tot timpul suplimentar pe care îl aveam ?!

Deoarece este clar că Instagram și Twitter (momentul meu principal e nasol) nu vor dispărea - sau vor deveni mai puțin dependente - în curând, am decis că este timpul să iau atitudine împotriva aplicațiilor.

Noua tehnologie sănătoasă pentru ecran

Se pare că oamenii de la Apple și Google au avut o gândire similară. La începutul acestui an, cei doi giganți ai tehnologiei au anunțat noi instrumente pentru a limita utilizarea excesivă a smartphone-urilor. În iOS 12, Apple a lansat Screen Time, care urmărește cât timp petreceți folosind telefonul, pe anumite aplicații și în categorii precum rețelele sociale, divertismentul și productivitatea. Puteți seta limite de timp în categoriile de aplicații, cum ar fi o oră pe rețelele de socializare. Cu toate acestea, aceste limite autoimpuse sunt destul de ușor de anulat - atingeți pur și simplu „Amintește-mi în 15 minute”, iar fluxul tău Instagram va reveni în toată gloria sa colorată.

Google pare să ia o poziție mai puternică. La fel ca Screen Time, Digital Wellbeing de la Google arată timpul petrecut pe dispozitiv și anumite aplicații, dar atunci când depășești limita de timp desemnată, pictograma aplicației este gri pentru restul zilei. Singura modalitate de a recâștiga accesul este să accesați tabloul de bord Wellbeing și să eliminați manual limita.

Ca utilizator de iPhone, am fost încântat să am o imagine mai clară a cât timp petreceam (hăă, pierdeam) pe rețelele sociale. Dar, în primul rând, m-am întrebat: Cât timp a fost „prea mult” de petrecut pe rețelele sociale, mai exact? Pentru a afla mai multe, m-am dus la experți și am aflat că nu există un răspuns unic.

„Unul dintre factorii cheie pentru a determina dacă petreceți prea mult timp online este să verificați dacă comportamentul dvs. interferează cu alte domenii ale vieții dvs.”, spune Jeff Nalin, psiholog, psiholog, dependență specialist și fondator al Paradigm Treatment Centers.

Cu alte cuvinte, dacă obiceiurile tale de socializare afectează timpul cu familia sau prietenii sau dacă îți alegi telefonul în detrimentul altor activități recreative, atunci timpul petrecut pe ecran a devenit problematic. (A petrece prea mult timp pe rețelele de socializare vă poate afecta și imaginea corpului.)

Nu cred că aș merge atât de departe încât să spun că am o „tulburare” atunci când vine vorba de rețelele de socializare, dar o să recunosc: m-am trezit că mă apuc de telefonul meu atunci când ar trebui să mă concentrez asupra muncii . Am fost chemat de prieteni și familie să nu mă mai uit la Instagram în timpul cinei și urăsc să fiu acea persoană.

Așadar, am decis să pun aceste noi instrumente la încercare și să stabilesc o limită de o oră pe rețelele sociale de pe iPhone-ul meu pentru a efectua un experiment personal de o lună. Iată cum a mers.

Șocul inițial

Repede, entuziasmul meu pentru acest experiment s-a transformat în groază. Am aflat că o oră a fost o perioadă surprinzător de scurtă de petrecut pe rețelele de socializare. În prima zi, am fost șocat când mi-am atins limita de ore până când mâncam micul dejun, datorită sesiunilor mele de defilare dimineața devreme în pat.

Asta a servit cu siguranță ca un apel de trezire. A fost cu adevărat util sau productiv să vă petreceți timpul vizionând povești pe Instagram ale unor străini înainte de a mă ridica chiar din pat? Deloc. De fapt, probabil că îmi dăunase mult mai mult sănătății mintale și productivității decât mi-am dat seama. (În legătură cu: Cum să fii la fel de fericit IRL așa cum arăți pe Instagram)

Când am cerut experților sfaturi despre cum să reducem, nu a existat un răspuns clar. Nalin a recomandat programarea sesiunilor de 15 - 20 de minute la anumite ore din timpul zilei ca un pas pentru bebeluși.

În mod similar, puteți bloca anumite momente ale zilei pentru a fi „prietenos pentru rețelele sociale”, sugerează Jessica Abo, jurnalist și autoare Nefiltrat: Cum să fii la fel de fericit cum arăți pe rețelele sociale. Poate că doriți să dedicați cele 30 de minute pe care le petreceți în autobuzul care merge la serviciu, 10 minute știți că veți petrece la coadă așteptându-vă cafeaua sau cinci minute în timpul pauzei de masă pentru a vă verifica aplicațiile, spune ea.

Un avertisment: „Fă ceea ce ți se pare confortabil la început, pentru că dacă impui prea multe reguli prea repede, s-ar putea să fii mai puțin motivat să rămâi cu obiectivul tău”. Probabil că ar fi trebuit să încep cu o limită de timp mai mare la început, dar sincer am crezut că o oră ar fi fezabilă. Este destul de șocant când începi să-ți dai seama cât de supărat de timp este cu adevărat telefonul tău.

Făcând progrese

Pe măsură ce am înțeles timpul petrecut pe telefon dimineața, mi s-a părut mai ușor de gestionat să rămân în limita oră. Am început să ajung la limita oră mai aproape de ora 16 sau 17, deși cu siguranță au fost câteva zile în care am ajuns până la prânz. (Asta a fost destul de uimitor, mai ales în zilele când m-am trezit la 8 dimineața. Asta însemna că deja mi-am petrecut cel puțin o pătrime din ziua mea uitându-mă la acel mic ecran.)

Ca să fiu corect, o parte din munca mea se învârte în jurul rețelelor de socializare, deci nu a fost o defilare fără minte. Conduc un cont profesional în care îmi împărtășesc sfaturile de scris și de wellness și conduc și un blog și un cont de socializare pentru un client. Privind în urmă, ar fi trebuit să mai includ 30 de minute în plus pentru a permite timpul petrecut „lucrând” pe social media.

Cu toate acestea, chiar și în weekend (când probabil nu făceam o muncă efectivă), nu am avut probleme să ating limita de oră până la ora 17:00. Și voi fi sincer: în fiecare zi a acestui experiment de o lună, am dat clic pe „Amintește-mi în 15 minute”... um, de mai multe ori. Probabil că a adăugat aproximativ o oră suplimentară petrecută pe rețelele sociale pe zi, dacă nu mai mult.

I-am întrebat pe experți ce aș putea face pentru a combate această tendință nesănătoasă care merge mai departe. (În legătură cu: Am petrecut o lună urmărind agresiv oamenii pe rețelele sociale)

„Oprește-te și întreabă-te cu voce tare:„ De ce am nevoie de mai mult timp aici? ”, Mi-a spus Abo. „S-ar putea să descoperi că încerci doar să-ți vindeci plictiseala și, de fapt, nu trebuie să petreci mai mult timp pe telefon. Dacă poți, încearcă să-ți oferi o singură prelungire în timpul zilei, astfel încât să ții cont mai bine. cât de des încercați să ignorați acest avertisment. "

Am încercat asta și chiar ajută. M-am surprins spunând cu voce tare: "Ce fac aici?" și apoi aruncându-mi telefonul peste masă (cu blândețe!). Hei, orice funcționează, nu ?!

Nalin spune că și distragerea atenției poate ajuta. Fă o plimbare (fără telefon!), practică o meditație de conștientizare de cinci minute, sună un prieten sau petrece câteva minute cu un animal de companie, sugerează el. „Aceste tipuri de distragere a atenției ne vor ajuta să ne înțărcăm de la ispite.”

Cuvântul Final

După acest experiment, cu siguranță am devenit mai conștient de obiceiurile mele de socializare și de cât timp iau de la munca mai productivă, precum și de timpul de calitate cu familia și prietenii. Deși nu cred că am o „problemă”, eu ar îmi place să-mi reduc tendințele automate de a privi social media.

Deci, care este verdictul cu privire la aceste instrumente pentru smartphone-uri? Nalin exprimă prudență. „Este puțin probabil ca o aplicație simplă să motiveze utilizatorii de telefoane grele sau dependenții de social media să-și reducă utilizarea”, spune el.

Totuși, aceste instrumente vă pot ajuta să deveniți mai mult conștient de utilizare și cel puțin vă încurajează să începeți să vă schimbați obiceiurile într-un mod mai permanent. "La fel ca o rezoluție de Anul Nou, este posibil să fiți inițial motivat să utilizați instrumentul ca o modalitate de a modifica un obicei de dependență. Dar alte strategii mai eficiente pot fi puse în aplicare pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine timpul de pe rețelele sociale", spune Nalin. „O aplicație care limitează timp vă poate ajuta să stabiliți anumite limite, dar nu ar trebui să vă așteptați la un leac magic.” (Poate încercați aceste sfaturi despre cum să faceți o detoxifiere digitală fără FOMO.)

Recenzie pentru