Anxietate Greață: Ce trebuie să știi pentru a te simți mai bine

Conţinut

• Ce este greața de anxietate?
• Ce cauzează greață cu anxietate?
• Cum o fac să se oprească?
• Înfruntarea anxietății
• Înfruntarea greaței
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos
• Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

Ce este greața de anxietate?

Anxietatea este un răspuns la stres și poate provoca o varietate de simptome psihologice și fizice. Când vă simțiți prea anxios, s-ar putea să observați că ritmul cardiac accelerează și ritmul respirator crește. Și s-ar putea să experimentați o criză de greață.

Într-un moment de anxietate ridicată, s-ar putea să vă simțiți puțin agitat. Este sentimentul „fluturilor în stomac” pe care l-ați putea avea înainte de a susține o prezentare publică sau de a participa la un interviu de angajare. Acest tip de greață poate trece în scurt timp.

Dar, uneori, greața legată de anxietate vă poate îmbolnăvi complet de stomac. Stomacul tău se agită atât de mult încât trebuie să faci o pauză pentru baie. Puteți ajunge chiar la punctul de ridicare uscată sau vărsături.

Toată lumea simte anxietate ocazional. Nu este ceva anormal și nu neapărat un lucru rău. Dar poate fi problematic dacă simțiți frecvent anxietate însoțită de greață.

Citiți mai departe în timp ce explorăm greața legată de anxietate, modalitățile de gestionare a acesteia și când este timpul să consultați un medic.

Ce cauzează greață cu anxietate?

Anxietatea vă poate declanșa răspunsul la luptă sau fugă. Practic, corpul tău te pregătește să faci față unei crize. Aceasta este o reacție naturală la o situație stresantă și, atunci când este solicitată, vă poate ajuta să supraviețuiți.

Când te simți stresat sau anxios, corpul tău eliberează o grămadă de hormoni. Neurotransmițătorii din creier reacționează prin trimiterea de mesaje către restul corpului dumneavoastră către:

• face ca inima să pompeze mai repede
• crește rata de respirație
• încordează mușchii
• trimite mai mult sânge la creier

Anxietatea și stresul pot afecta practic fiecare sistem al corpului. Aceasta include sistemele cardiovasculare, endocrine, musculo-scheletice, nervoase, reproductive și respiratorii.

În sistemul digestiv, stresul poate provoca:

• greață, vărsături
• arsuri la stomac, reflux acid
• durere de stomac, gaze, balonare
• diaree, constipație, spasme dureroase în intestin

Dacă sunteți unul dintre 10-20 la sută dintre americani care au fie sindromul intestinului iritabil (IBS), fie tulburări cronice de stomac, senzația de anxietate poate provoca simptome precum greață și vărsături.

• tulburare de anxietate generalizată (GAD), cunoscută și sub numele de anxietate cronică
• tulburare de panica
• fobii
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• tulburare de anxietate sociala

Dacă aveți acest tip de răspuns des sau fără un motiv aparent, acesta vă poate afecta negativ calitatea vieții. Tulburările de anxietate care nu sunt abordate pot duce la alte probleme, cum ar fi depresia.

Cum o fac să se oprească?

Simptomele pe care le simțiți din cauza anxietății sunt foarte reale.Corpul tău răspunde la o amenințare percepută. În absența unei situații de urgență adevărate, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a controla anxietatea și greața.

Înfruntarea anxietății

Când anxietatea prinde putere, încercați să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât să vă accentuați asupra a ceea ce se poate întâmpla mai târziu. Luați în considerare ceea ce se întâmplă în acest moment și reamintiți-vă că sunteți în siguranță și că sentimentul va trece.

Respirați lung și profund. Sau încercați să vă distrageți atenția ascultând melodia preferată sau numărând înapoi de la 100.

Este nevoie de timp ca organismul să primească semnalul că nu vă aflați în pericol imediat, așa că nu fiți prea greu cu voi înșivă.

Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față anxietății pe termen lung, cum ar fi:

• exercitarea regulată
• menținerea unei diete sănătoase și echilibrate
• limitând alcoolul și cofeina
• a dormi destul
• ține pasul cu prietenii și menține rețeaua de socializare
• având un plan în loc: învățați meditația, aromoterapia sau exercițiile de respirație profundă pe care le puteți folosi atunci când vă simțiți anxios

Dacă aveți anxietate cronică, consultați medicul de îngrijire primară pentru un control amănunțit. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către profesioniști autorizați, care vă pot ajuta să vă determinați factorii declanșatori, să vă rezolve problemele de anxietate și să vă învețe cum să o împiedicați să scape de sub control.

Înfruntarea greaței

Încercați acestea când vă simțiți greață:

• Mănâncă o cantitate mică de ceva uscat, cum ar fi biscuiți simpli sau pâine simplă.
• Sorbi încet apă sau ceva limpede și rece.
• Dacă purtați ceva strâns, schimbați-vă în îmbrăcăminte care nu vă restrânge stomacul.
• Încearcă să te calmezi respirând adânc și lung.

Evitați aceste lucruri atunci când vă simțiți greață:

• alimente prăjite, grase și dulci
• amestecând alimente calde și reci
• activitate fizică intensă

Dacă greața dvs. continuă sau se agravează, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a opri vărsăturile. Dacă vomați:

• bea apă și alte lichide limpezi cu înghițituri mici pentru a umple lichidele pierdute
• odihnește-te și evită activitatea fizică
• nu mâncați alimente solide până nu trece

Pe termen lung:

• stai departe de alimentele grele, grase
• rămâneți hidratat, dar limitați alcoolul și cofeina
• mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari

Dacă aveți frecvent nevoie de medicamente pentru greață fără prescripție medicală sau vărsături des, discutați cu medicul dumneavoastră.

Când să vedeți un medic

Dacă greața legată de anxietate interferează cu calitatea vieții și nu o puteți gestiona singură, este timpul să vă consultați medicul. Dacă nu se datorează unei afecțiuni medicale, solicitați trimiterea la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Linia de jos

Toată lumea experimentează stresul și anxietatea la un moment dat. Există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce stresul și pentru a face față unor crize ocazionale de greață.

Există ajutor. Anxietatea, greața și tulburările de anxietate pot fi identificate și gestionate eficient.

Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate