Anxietatea poate rula în familie

Conţinut

• Recenzie pentru

Cu așteptări nebunești de carieră, vieți sociale depășite și mai multe nebunii pentru sănătate decât știm să ținem pasul (care naiba este cea mai recentă nebunie de coco?!), nu este de mirare că astăzi a fost numită Epoca anxietății. Dar știai că nivelurile tale de stres ar putea avea mai mult de-a face cu ADN-ul tău decât seful tău solicitant?

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, tulburările de anxietate apar în familie. Un studiu din 2014 publicat în Psihologie moleculară Am găsit o legătură între tulburările de anxietate, cum ar fi TOC și genele transmise de la părinții noștri, la fel ca felul în care culoarea ochilor și a părului este transmisă. Atât de stresați părinții ar putea fi de vină pentru o educație stresată și la maturitate.

Desigur, în multe feluri, frica noastră anxioasă este un lucru bun. Sentimentul de rănire strânsă este ceea ce ne menține ascuțit în timp ce ne pregătim pentru o prezentare mare. Ne motivează să rulați competiția în timp ce trecem și linia de sosire a celor 10K. Dar, cu o tulburare de anxietate, stresul sănătos devine disproporționat și devine o problemă serioasă.

Și dacă aveți anxietate în gene, ați putea face față tuturor tipurilor de efecte secundare urâte asupra sănătății, cum ar fi durerile de cap, problemele de somn sau un impuls sexual. Nu, mulțumesc! Dar chiar dacă ai părinți plini de anxietate, nu ești sortit stresului pentru totdeauna. Iată șase trucuri pentru a te calma.

1. Înfruntă-ți fricile. Unii terapeuți au descoperit că o armă cheie în lupta împotriva stresului este abilitatea de a-ți înfrunta temerile. Anxietatea, în mare parte, este o nepotrivire între amenințarea percepută și capacitatea percepută de a o gestiona. Așadar, a învăța cum să-ți faci față temerilor devreme și adesea te poate ajuta să faci față. Frica de inaltime? Înscrie-te la o sală de alpinism sau bouldering și obișnuiește-te cu provocările de cucerire.

2. Luați o pauză. ADAA recomandă să vă relaxați când anxietatea începe să apară. Fie că vă faceți timp pentru niște salutări la soare în fiecare dimineață sau vă faceți o pauză pentru o pauză de meditație de cinci minute când începeți să vă stresați, să vă faceți timp pentru a vă opri, a respira și a vă limpezi capul. poate fi imens.

3. Ia-ți zzz-urile. Un studiu de la Universitatea din California Berkeley a constatat că scăderea în somn crește anxietatea anticipativă. Atunci când creierul tău nu are zzz, păcălește regiunile creierului care procesează emoția, făcându-le să creadă că ai ceva de care să-ți faci griji. Și negii de îngrijorare sunt și mai vulnerabili la acest efect, așa că asigurați-vă că aveți o perioadă solidă de șapte până la nouă ore în fiecare noapte.

4.Îmblânzește-ți ciudatul control intern. Bliț de știri: nu puteți controla totul. Anxietatea apare atunci când încercăm să controlăm situațiile sau rezultatele asupra cărora nu avem nicio influență. Deci, ia un indiciu de la Elsa și Let. Aceasta. Merge. Concentrându-vă pe rezultatele dvs poate sa controlul poate ajuta la diminuarea îngrijorării.

5. Fii atent la ce bei. Dacă vă confruntați deja cu o furtună de anxietate, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să adăugați o ceașcă de joe. Prea multă cofeină s-a dovedit a provoca o creștere a nivelurilor de anxietate și depresie pentru cei super stresați dintre noi. Dacă vă luptați pentru păstrarea calmului, păstrați-l la o ceașcă pe zi.

6. Întrebați „ce dacă?” De ce ți-e frică cu adevărat? O tehnică populară pe care o folosesc terapeuții pentru a reduce emoțiile negative este aceea de a-și pune pacienții să se întrebe: „Dacă frica mea cea mai mare se împlinește cu adevărat?” Cât de probabil este să se întâmple asta? Cum ai rezolva problema? Trecerea prin cel mai rău scenariu poate face ca realitatea să pară mult mai gestionabilă.

Recenzie pentru