Când sunetul respirației tale îți dă anxietate

Conţinut

• Acesta a fost literalmente ciclul meu de gândire în noaptea aceea și, uneori, tot așa merge
• Pentru ca expertul să preia acest declanșator de anxietate neobișnuit, am vorbit cu un psiholog clinic cu expertiză în anxietate
• Nu știu cât timp mă ocup de toate acestea, dar știu că nu pot fugi de ea

Prima dată când am stat într-o pensiune, am spiralat. Nu pentru că mi-a fost teamă să nu fiu omorât la filmul clasic de tip „Hostel”, ci pentru că eram paranoic în privința sunetului respirației mele, care eram sigur că era cel mai tare lucru din cameră.

Eram într-un cămin minuscul, format din două paturi supraetajate. Mă puteam auzi răsuflând, iar viața mea nu-mi putea liniști mintea.

Mă pot auzi și celelalte fete? Sunt deja adormiți? Mă vor auzi și cred că respir ciudat? Se întreabă ce este cu mine? O să fac un atac de anxietate plin de aer? Vor ști ei dacă o fac?

PUTĂ ÎNCEPUI-O cineva să-mi audă DREPTUL ACUM ?!

În cele din urmă tăcerea s-a rupt datorită unei surse neobișnuite de ușurare: sunetul sforăit. Să știi că cel puțin una dintre aceste fete dormea ​​mă făcea să simt că sunt „urmărită” de o persoană mai puțin. Am simțit că aș putea respira mai ușor, fără să încerc să schimb modul în care răsufla respirația sau să-mi fac griji pentru a fi auzit. În cele din urmă am putut să dorm.

Acesta a fost literalmente ciclul meu de gândire în noaptea aceea și, uneori, tot așa merge

Încă de la primul meu atac de anxietate de la vârsta de 12 ani, am avut o relație complicată cu respirația mea. A ieșit absolut nicăieri în miezul nopții. Surprinzător nu a fost declanșat de respirația mea.

Atacul a avut ca rezultat ulterior multe altele. Scurtarea respirației pe care o trăiam constant era traumatizantă. Pe cusp-ul de 26, puțin s-a schimbat.

Este atât de ironic. Respirația este ceva la care nici măcar nu se gândesc oamenii dacă nu încearcă intenționat să se gândească la asta, poate folosesc tehnici de respirație profundă pentru a reduce stresul sau să se concentreze asupra respirației în timpul activităților precum yoga sau meditație. Pentru mulți care se identifică cu anxietate, respirația profundă este un mod eficient de a gestiona anxietatea sau de a opri atacurile de panică în urmele lor.

Cât despre mine, de obicei mă fac să mă simt mai rău.

Mă gândesc la respirația mea atât de mult încât devine un declanșator al anxietății mele. Când mă aud pe mine sau pe altcineva care respiră când este super liniștit, sunt extrem de atent în respirația mea. Încerc prea tare să-mi controlez inhalarea și expirațiile. Încercând să-mi „repar” respirația, așa că „respir normal”, sfârșesc hiperventilând.

Crescând, noaptea a fost când am avut cele mai multe atacuri de anxietate. Unul dintre simptomele mele principale, și cel mai înspăimântător, a fost lipsa de respirație. Am auzit în mod audibil pentru aer și de multe ori am simțit că mor. Inutil să spun, multe nopți când mă culc la culcare, nu mă simt foarte liniștit ... mai ales dacă mă aflu în apropierea altcuiva.

Deoarece este vorba despre un declanșator de anxietate atât de bizar (și un fel de jenant), am rămas tăcut până acum, pentru că este ceva care nu are sens pentru majoritatea oamenilor și, prin urmare, simt că oamenii nu ar face asta chiar crede-l. Sau dacă ar face acest lucru, ei ar crede că sunt „nebun”.

Mi-am propus să văd dacă sunt singurul care întâlnește asta și - surpriză - nu sunt.

Danielle M., 22 de ani, a experimentat anxietate copleșitoare, indusă de respirație de câțiva ani. „Nu pot sta doar în liniște”, spune ea. Uneori trebuie să se distragă de la respirația ei pentru a dormi.

„Fie că este vorba de social media sau Amazon, găsesc ceva care să-mi distragă mintea suficient de mult (30 de minute până la două ore) pentru a putea avea o minte„ mai clară ”în momentul în care încerc să adorm.”, Spune ea. Un alt lucru care o ajută? O mașină de zgomot alb.

Rachael P., în vârstă de 27 de ani, mărturisește, de asemenea, „Încerc literalmente să-mi țin sau să-mi pot liniște respirația noaptea, când partenerul meu încearcă să adoarmă lângă mine dacă nu adorm mai întâi.” Pentru ea, acest fenomen a început acum câțiva ani.

„Cred că a început ca o frică de a ocupa spațiul sau de a încerca să mă fac mai mic”, spune ea. „A devenit o obișnuință, apoi o obsesie aproape paranoică de a crede că respirația mea îngrozitor de puternică îmi va menține partenerul treaz, devenindu-l astfel supărat, enervat și resentimentat de mine.”

M-am gândit că poate voi ieși din această preocupare, dar, din păcate, aceste nopți anxioase au devenit mai proeminente în facultate. Vârsta adultă tânără m-a introdus într-o nouă serie de situații înfricoșătoare ... sau cel puțin înfricoșătoare pentru mine. Citește și: Împărtășirea unei camere de cămin și dormit la câțiva metri distanță de cineva. Declanșat.

Chiar și atunci când eram cel mai bun prieten cu colegele mele de cameră, gândul să mă audă și să știu că sunt neliniștit era ceva ce nu voiam. Și mai târziu, când am început să am somn cu primul meu iubit serios ... uitați de asta. Ne-am ghemuit și mi-am intrat aproape imediat în cap, încep să respir ciudat, să încerc să-mi sincronizez respirația și să mă întreb dacă sunt prea tare.

În unele nopți când am avut un nivel mai scăzut de anxietate, aș putea să adorm imediat după el. Însă în majoritatea nopților am stat ore întregi atacuri de anxietate, întrebându-mă de ce nu aș putea să adorm în brațele cuiva ca o persoană „normală”.

Pentru ca expertul să preia acest declanșator de anxietate neobișnuit, am vorbit cu un psiholog clinic cu expertiză în anxietate

Ellen Bluett, doctorand, a conectat rapid preocupările de respirație la experiențele mele cu atacuri de anxietate și senzație de respirație când eram mai tânără. În timp ce mulți oameni anxioși se îndreaptă spre respirația lor pentru a se calma, eu sunt opusul.

„Observarea respirației devine un declanșator. Începi să acorzi atenție senzațiilor fizice care apar în corpul tău și începi să experimentezi gânduri anxioase ca urmare. La rândul său, probabil, te face să te simți mai neliniștit. ”

Practic, este un ciclu vicios, pe care oamenii cu anxietate îl cunosc prea bine.

Întrucât situația de respirație pentru mine este mult mai gravă când mă aflu lângă altcineva, Bluett presupune că există o componentă de anxietate socială pentru preocupările mele de respirație.

„Anxietatea socială este caracterizată de o frică de situații sociale în care am putea fi observați de alții. Există o teamă asociată de a fi judecat, umilit sau analizat în acele situații sociale. Aceste situații, cum ar fi să vă apropiați de persoane care vă pot auzi respirația, probabil declanșează această anxietate. ”

Ea lovește cuiul pe cap.

„Cu anxietatea socială, indivizii își asumă sau cred adesea că alții pot spune că sunt anxioși, dar, în realitate, oamenii nu pot spune. Anxietatea socială este o suprainterpretare a unei amenințări pe care oamenii ne judecă sau o cercetează ”, explică ea.

O problemă care apare cu anxietatea este evitarea declanșatorilor cunoscuți, care devine un mod de gestionare a afecțiunii pentru unii oameni. Cu toate acestea, atunci când aveți anxietate și nu vă confruntați cu temerile, nu vor dispărea cu adevărat.

Bluett s-a bucurat să aud că nu evit situațiile în care știu că pot fi incomod, deoarece pe termen lung, mă va face mai puternic.

„Uneori, oamenii răspund [la declanșatorii anxietății] prin implicarea într-un comportament de evitare”, spune ea, „ca să părăsească camera sau să nu fie niciodată aproape de ceilalți. Acest lucru atenuează anxietatea pe termen scurt, dar de fapt o înrăutățește pe termen lung, întrucât nu avem niciodată ocazia să aflăm că ne putem descurca disconfortul de a auzi respirația noastră. ”

Brava pentru Danielle și Rachael pentru că nu s-au ascuns de această problemă. Pentru unii oameni, care se confruntă cu declanșarea acționează ca o formă de terapie de expunere, care este adesea o componentă utilă a terapiei comportamentale cognitive.

Nu știu cât timp mă ocup de toate acestea, dar știu că nu pot fugi de ea

Audierea sfaturilor lui Bluett de a mă confrunta cu declanșatorii mei a fost liniștitoare. În bine sau mai rău, este literalmente imposibil să fugi de respirația ta și am rămas cu acest creier nerăbdător al meu.

Va fi nevoie de multă muncă și de timp pentru a deveni mai confortabil cu respirația mea și pentru a nu mă obișnui tot timpul. Dar știu că sunt pe drumul cel bun, învățând să mă simt confortabil cu inconfortabilul, punându-mă continuu în situații despre care știu că poate fi stresant pentru mine.

Nici nu vă pot spune câte nopți am stat în cămin în timpul călătoriilor mele în ultimii doi ani. Majoritatea covârșitoare a acelor nopți nu s-au încheiat cu crize nervoase. Totuși, sperăm că, într-o zi, voi putea respira ușor.

Ashley Laderer este o scriitoare care își propune să spargă stigmatul din jurul bolilor mintale și să îi facă pe cei care trăiesc cu anxietate și depresie să se simtă mai puțin singuri. Ea are sediul în New York, dar o puteți găsi adesea călătorind în altă parte. Urmăriți-o pe Instagram și Twitter.