15+ alimente anti-îmbătrânire și rețete prietenoase cu colagenul pentru anii 40 și dincolo

Conţinut

• Cum să vă satisfaceți nevoile corpului
• 4 mese bogate în colagen pentru a vă susține corpul
• Bol cu ​​quinoa cu oțet de lămâie
• Taco de cartofi dulci cu sos condimentat de avocado
• Salată Kale Caesar cu pui
• Cremă drăguță de cartofi dulci
• Cum arată un coș prietenos cu colagenul
• Legume și fructe
• Proteine
• Lactat
• Capse de cămară
• Condimente și uleiuri
  
• Semne că corpul tău ar putea avea nevoie de mai mult colagen
• Pentru a combate aceste simptome ...
• Actualizați cămara cu mai mult consum de colagen

De ce consumul de mai mult colagen ajută la îmbătrânire

Probabil că ați văzut o mulțime de reclame pentru peptidele de colagen sau colagen de bulion de os împrăștiate în fluxurile dvs. sociale. Și există un motiv pentru reflectoarele de colagen chiar acum:

Colagenul este cel mai mult din corpul nostru. Este ceea ce se găsește în pielea, sistemul digestiv, oasele, vasele de sânge, mușchii și tendoanele noastre.

Gândiți-vă la el ca la adezivul care ține aceste lucruri împreună. Și, în mod natural, pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen încetinește (salut, riduri și mușchi slabi!).

Cum să vă satisfaceți nevoile corpului

Corpul și nevoile noastre alimentare se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, mai ales când ajungem la 40 de ani.

Pe deasupra, . Acest lucru încetinește metabolismul și nivelurile de energie. De aceea, veți observa că mulți adulți mai în vârstă consumă mese mai mici și renunță la gustări. Nevoile tale de nutriție se vor schimba și ele cu siguranță. Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă va oferi organismului aminoacizii necesari pentru a face mai multe proteine.

Asigurarea faptului că mâncați chiar de la început vă poate ajuta să ușurați orice tranziție legată de vârstă.

Nutrienții și vitaminele pentru a lua în considerare consumul mai mult sunt:

• Vitamina C. Se găsește în alimente precum citrice, kiwi și ananas.
• Cupru. Se găsește în alimente precum carnea de organe, pudra de cacao și ciupercile portabella.
• Glicină. Se găsește în alimente precum gelatina, pielea de pui și pielea de porc.
• Zinc. Se găsește în alimente precum stridii, carne de vită și crab.

Din fericire, există și multe surse de colagen, precum și alimente bogate în antioxidanți, care vă ajută să vă creșteți aportul, astfel încât corpul dvs. să rămână în formă de vârf.

Urmați lista de cumpărături și rețetele noastre pentru a vă da seama de ceea ce înseamnă să mâncați o dietă anti-îmbătrânire. Promitem că este delicios.

DESCARCĂ E-BOOK

Citiți în continuare pentru a obține o scurtă privire asupra ghidului nostru anti-îmbătrânire a alimentelor.

4 mese bogate în colagen pentru a vă susține corpul

Am creat în mod special aceste mese sănătoase, care stimulează antioxidanții, pentru a sprijini producția naturală de colagen a corpului. Aceste mese durează aproximativ 40 de minute pentru a fi pregătite și sunt perfecte pentru persoanele care doresc să pregătească masa. Pentru a avea suficient pentru săptămână, vă recomandăm să dublați dimensiunile de servire.

Pentru rețetele complete, inclusiv fotografii pas cu pas, descărcați ghidul nostru.

Bol cu ​​quinoa cu oțet de lămâie

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt excelenți pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor, precum și pentru funcția creierului. Asociați-l cu o lingură de peptide de colagen și câteva ingrediente care stimulează colagenul - cum ar fi lămâie, cartof dulce, varză și avocado - și veți avea o masă excelentă anti-îmbătrânire!

Servește: 2

Timp: 40 de minute

Ia rețeta!

Taco de cartofi dulci cu sos condimentat de avocado

Puiul este plin de proteine, care este esențial pentru sănătatea corpului nostru. Cu pansamentul care conține deja o lingură de peptide de colagen, cartofii dulci, ceapa, avocado și var vor face din această masă un adevărat prieten anti-îmbătrânire.

Aceasta este, de asemenea, o masă excelentă de pregătit din timp, mai ales dacă trăiți acel stil de viață din mers.

Opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați: Pentru opțiunea cu conținut scăzut, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți șterge tortilla și adăugați câteva verdeață cu frunze pentru a face o salată prietenoasă cu intestinele.

Servește: 2

Timp: 40 de minute

Ia rețeta!

Salată Kale Caesar cu pui

În majoritatea salatelor Caesar, veți vedea romaine ca bază. Am făcut o întorsătură și ne-am împachetat salata Caesar cu verdeață cu frunze mai dense în nutrienți, cum ar fi varza și spanacul. De asemenea, am rafinat pansamentul tradițional Caesar, care este de obicei umplut cu aditivi, pentru a-l menține cât mai sănătos posibil.

Sfat profesional: Dacă nu simțiți pâine, dar doriți totuși niște crocante, adăugați câteva nuci sau semințe. Sau prăjiți niște năut!

Servește: 2

Timp: 45 de minute

Ia rețeta!

Cremă drăguță de cartofi dulci

Poftești cu plăcintă cu cartofi dulci, dar nu ai timp să o faci? Înțelegem - singură crusta de plăcintă poate fi o bătaie de cap. Introduceți o cremă drăguță de cartofi dulci: pofta dvs. sub formă de înghețată, vă va satisface cu siguranță toate nevoile, adăugând în același timp (și crescând) doza de colagen.

Acesta servește doi, dar suntem siguri că veți dori macar triplează această rețetă.

Servește: 2

Timp: 5 minute

Ia rețeta!

Cum arată un coș prietenos cu colagenul

Incorporați în alimentație aceste alimente anti-îmbătrânire, care stimulează colagenul și simțiți-vă că corpul vă întărește. Lista noastră de cumpărături ușor de accesat se bazează pe cât de bine vă vor sprijini corpul. Nu poți greși cu asta.

DESCARCĂ E-BOOK

Legume și fructe

Ingrediente

• cartofi dulci
• varza
• spanac
• șalote
• avocado
• usturoi
• lămâie
• ceapa rosie
• scallions
• lămâie verde
• banană

Proteine

Ingrediente

• piept de pui
• somon

Lactat

Ingrediente

• lapte de migdale
• lapte de in
• parmezan (365 Everyday Value)
• iaurt simplu de lapte de capră (Redwood Hill Farm)

Capse de cămară

Ingrediente

• Quinoa
• oțet de vin roșu
• fasole neagră (365 Everyday Value)
• unt de migdale (365 Everyday Value)
• praf de cacao (365 Everyday Value)
• extract de vanilie (365 Everyday Value)
• pasta de hamsii
• Muștar Dijon (365 valoare zilnică)
• Sos Worcestershire (365 Everyday Value)
• pâine integrală încolțită
• tortilla
• peptide de colagen (Primal Kitchen)

Condimente și uleiuri

• sare
• piper
• chimion
• boia afumată
• pudra de chili
• scorţişoară
• ulei de masline

Am creat un parteneriat cu companii precum Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm și Bob’s Redmill pentru a crea această listă de produse alimentare prietenoase cu colagenul.

Semne că corpul tău ar putea avea nevoie de mai mult colagen

Este posibil să observați aceste semne și simptome dacă corpul dumneavoastră este sărac în colagen. Unele dintre simptomele pe care le puteți experimenta sunt:

• articulații dureroase
• intestin permeabil
• simptome ale sindromului intestinului iritabil
• riduri și linii fine
• uscăciunea pielii
• celulita
• subțierea părului
• probleme de tensiune arterială

Pentru a combate aceste simptome ...

… Sau minimizați-le, opriți-vă cu carbohidrații rafinați și începeți să adăugați mai mult colagen și alimente care stimulează colagenul în dieta dvs. zilnică. Acesta este motivul pentru care am creat acest ghid de cumpărături anti-îmbătrânire.

Deși cu siguranță nu trebuie să „vă simțiți mai în vârstă” pentru a încerca această dietă, cercetarea semnelor fizice ale îmbătrânirii (cum ar fi ridurile și pierderea mușchilor) încep să apară la 40 de ani. Dar nu trebuie să aveți 40 de ani pentru a începe să mâncați alimente mai prietenoase cu colagenul, bogate în antioxidanți.

Actualizați cămara cu mai mult consum de colagen

Deci, aveți peptidele de colagen și proteinele din colagen. Ați făcut aceste rețete, dar doriți în continuare să variați în restul săptămânii. Iată câteva alte ingrediente pe care le puteți adăuga la lista dvs. de cumpărături:

• fructe de padure
• dovlecei de nucă
• roșii
• avocado
• varză de Bruxelles
• vânătă
• sparanghel
• leguminoase

Unele condimente de adăugat includ:

• curcumă
• ghimbir
• ceai verde
• superalimente precum maca, spirulina și acai

Prin încorporarea acestor substanțe nutritive și vitamine, alături de creșterea aportului de colagen și a alimentelor care stimulează colagenul, sunteți sigur că vă ajutați corpul să îmbătrânească cât mai grațios posibil.